Когда я учился в 7-м классе, мой футбольный тренер всегда говорил моей команде: «Сначала ты приобретаешь свои привычки, потом свои привычки». По мере того, как я становлюсь старше, это приобретает все больший смысл. Требуется время и усилия, чтобы сформировать новую привычку, но как только вы туда доберетесь, это действительно может начать формировать, кто вы есть.
Например, я недавно начал бегать перед работой. Требовалось много позитивного разговора с самим собой - «Ты будешь чувствовать себя дерьмом, если не сделаешь этого, Эбби» - и обязательство лечь в постель раньше. Но теперь, когда это часть моей рутины, я жажду этого (это тоже меня шокирует). Эти первые мили подготовили меня к успешному дню, повысили уверенность в себе и укрепили мое тело и разум.
Гретхен Рубин, эксперт по счастью, также очень позитивно относится к привычкам. В своей книге « Лучше, чем раньше: что я узнал о том, как вырабатывать и ломать привычки - больше спать, отказаться от сахара, меньше прокрастинировать и вообще строить более счастливую жизнь» , она описывает семь, которые вы должны вложить в свою жизнь, чтобы стать счастливее.
«Когда мы меняем свои привычки, - объясняет Рубин, - мы меняем нашу жизнь. Мы можем использовать процесс принятия решений, чтобы выбрать привычки, которые мы хотим сформировать, использовать силу воли, чтобы начать эту привычку, а затем - и это лучшая часть - мы можем позволить необычайной силе привычки вступить во владение ».
Когда я прочитал это, это вызвало у меня такое сильное удивление, что я начал задумываться: а что если вы сделаете еще один шаг вперед и воспользуетесь поведением Рубина, чтобы повысить свое счастье на работе? В конце концов, ваша профессия - большая часть вашей жизни. Если вы сможете улучшить свой опыт в этой области, возможно, это окажет положительное влияние и на другие части вашей жизни.
Я сделал еще один шаг к размышлениям (я знаю, что я ботаник) и сломал то, как все семь привычек Рубина могли перевести на рабочее место:
1. «Ешь и пей здоровее»
Хорошая еда на работе может быть трудной - иногда наши дни настолько переполнены, что едва ли можно сэкономить секунду, чтобы перекусить. В других случаях стресс или скука приводят к бессмысленным перекусам. Или, коллега приносит оставшиеся кексы на день рождения, чтобы поделиться со всеми, и вы, очевидно, не можете отказаться (потому что кексы !). Но если вы будете следовать этим общим правилам, вам будет лучше.
-
Заблокируйте время в своем календаре на обед, а затем сделайте все возможное, чтобы защитить это время.
-
Упакуйте свой обед и закуски как можно чаще.
-
Держитесь подальше от офисных удовольствий - попросите одного или двух сотрудников привлечь вас к ответственности. Или, если это кажется невозможным, ограничьте себя одним кусочком, одним кексом, одним печеньем - только потому, что они все здесь для того, чтобы их съесть, не означает, что вы должны съесть их все.
-
Выберите воду или чай вместо кофе (после первой чашки или двух).
2. «Регулярно делайте физические упражнения»
Как вам постоянно говорят страшные заголовки статей на Facebook, сидеть целый день вредно для вашего здоровья. Но знаете ли вы, что это влияет на вашу производительность? Фактически, без последовательных всплесков активности ваш мозг замедляется. По возможности проводите пешеходные собрания, устанавливайте «напоминания о движении» в своем календаре (даже если это всего лишь быстрый круг по офису или несколько отрезков) или начинайте групповую тренировку во время обеда. Вы также можете поговорить со своим менеджером, чтобы спросить о возможности получить постоянный стол. Хотя это не то, что вы можете считать традиционными формами упражнений, они все больше двигаются в ваш день.
3. «Экономьте, тратьте и зарабатывайте с умом»
Вы, очевидно, знаете, что покупка ланча, приготовление кофе дома, прогулка на велосипеде или работа на велосипеде помогут снизить расходы. Но я не родился вчера, и я знаю, что такие советы легче сказать, чем сделать.
Но что вы можете сделать лучше, так это воспользоваться всеми финансовыми преимуществами, которые предлагает ваша компания, как можно скорее. Если вам нужно, уделите некоторое время в календаре вашего сотрудника, чтобы узнать, что доступно. Спросите о своих 401K и опционах на акции, а также FSA и HSA счета. Ни один из доступных вам? Поговорите с бухгалтером, чтобы узнать, есть ли решение, которое вы можете настроить самостоятельно.
Хотя принуждение к тому, чтобы откладывать сбережения каждый месяц, может быть трудным, такие опции, как 401K, которые автоматически вычитаются из вашей зарплаты, могут сделать это намного проще.
4. «Отдыхай, расслабляйся и наслаждайся»
Отдых - это важная часть максимально продуктивной работы. Тони Шварц, генеральный директор и основатель The Energy Project, говорит: «Как понимает каждый великий спортсмен, высочайшая производительность достигается, когда мы совмещаем работу и усилия с отдыхом и обновлением. Человеческое тело запрограммировано на пульс и требует регулярного обновления не только физически, но и умственно и эмоционально ».
Некоторые используют правило 52 и 17 - приступить к делу на 52 минуты, расслабиться на 17, повторить. Но то, что вам действительно нужно сделать, говорит Шварц, это слушать свое тело. Желаете больше кофеина, потому что засыпаете за столом? Вам, вероятно, нужен перерыв для перезарядки. Если вам не хочется спать, убедитесь, что вы слушаете свое тело и успокаиваетесь после того, как выходите из офиса.
5. «Достигайте большего - прекратите прокрастинировать»
По словам Хайди Грант Халворсон, социального психолога и заместителя директора Центра науки мотивации в Columbia Business School, вы медлите по одной из трех причин: вы боитесь все испортить, вам не хочется это делать, или вы не не нравится по какой-то причине (например, это тяжело или скучно).
Но, хотя вы можете откладывать стирку до тех пор, пока не наденете чистую одежду, вы не сможете продлить свои профессиональные обязанности навсегда. Как говорит Халворсон: «Можете ли вы представить себе, насколько меньше чувства вины, стресса и разочарования вы бы почувствовали, если бы могли каким-то образом заставить себя делать то, чего вы не хотите делать, когда на самом деле должны это делать?» Это правда - каждый раз, когда я откладываю дату истечения срока без уважительной причины, я чувствую себя довольно вялым.
Выясните, в чем ваша причина, а затем посмотрите на свой список дел. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда вы идете домой на ночь.
6. «Упростить, очистить, очистить и организовать»
Посмотрите вокруг своего стола прямо сейчас. Что там? У меня есть кофейная кружка, калькулятор, розовый маркер, пластиковый гиппопотам с бумагой, два вида шоколада - я мог бы продолжить. Ничего хорошего из этого беспорядка не выйдет. Беспорядок не только отвлекает, но и способствует прокрастинации (среди прочего).
Вы будете намного эффективнее, если уберете ненужные предметы, а затем организуете оставшееся пространство. И пока вы занимаетесь этим, подумайте и о работе на компьютере. Храните документы и удаляйте все, что вам больше не нужно. (И если вам интересно, да - мне нужен бегемот. Он остается.)
7. «Глубже вступать в отношения - с другими людьми, с Богом, с миром»
Когда дело доходит до упоминания о Боге, обратите внимание: Рубин не проповедует, что одна из областей, в которых вам абсолютно необходимо заниматься, это религия - если это то, что важно для вас, приложите усилие. Если это не соответствует вашим убеждениям - это тоже прекрасно.
Суть в том, чтобы больше времени уделять отношениям, которые вы цените, в том числе вашей семье, друзьям, значимым людям, себе и так далее. Я большой сторонник того, что более глубоко вовлекаться во все, во что ты веришь - духовное или иное, - чрезвычайно полезно. Например, общение с коллегами действительно полезно для вас - они могут помочь вам пережить трудные времена, решить проблемы и отпраздновать победы.
В последнее время я уделил мне больше времени, и это изменило мир. Помимо бега, я снова начал заниматься йогой. В то время как мой мотив состоял в том, чтобы предотвратить те хронические травмы, к которым я так склонен (привет, подошвенный фасциит), я понял, насколько это успокоительно для моего ума. И теперь я дорожу тем временем, я должен установить свое намерение и сосредоточиться только на своем дыхании и движении. И бонус: это сделало меня намного менее напряженным и на работе.
В конце концов, вы играете большую роль в том, насколько вы счастливы (это не все случайности и обстоятельства!), Особенно когда речь идет о вашей карьере. Вы должны приложить как можно больше усилий, чтобы насладиться своим текущим положением, и вы можете попытаться использовать - или все! - из семи привычек Рубина.
