Когда я впервые познакомился с идеей журналирования как способа решения карьерных проблем, я был сомнителен. Я имею в виду, не записи в журнале просто резюме того, что произошло в тот день; возвращение к дневникам, которые я держал в детстве - те, с небольшим замком на обложке?
Однако с тех пор я был обращен. Теперь я использую журналирование как мощный инструмент, который помогает мне получить ясность, выявить новые идеи и выпустить проблемы, которые сдерживают меня.
Доктор Марк Аткинсон, эксперт в области интегративной медицины, писал: «Один простой, практичный и бесплатный способ обрабатывать ваши эмоции, получать понимание и очищать голову - ведение журналов. Это особенно полезно для освобождения себя от самоограниченных убеждений и мыслей, исцеления эмоциональной боли, поиска нового значения и цели и поддержки духовного роста ».
И не только ведение журнала может помочь вам в решении проблем, связанных с карьерой, но вы также получите пользу для здоровья! Медицинские исследования показывают, что регулярное ведение журнала укрепляет иммунные клетки и уменьшает симптомы у пациентов с хроническим болевым заболеванием.
Если вы никогда не рассматривали журналирование как способ помочь в решении и решении проблем в вашей карьере (или в вашей жизни), я призываю вас пересмотреть. Вам не нужно быть писателем или даже любить писать; вам просто нужно быть готовым честно взглянуть на то, что происходит с вами, и записать это.
Часто люди избегают вести журнал, потому что считают, что начинать слишком сложно. Если это звучит как вы, давайте сначала уберем это с пути. Вот три совета, которые вы можете использовать, чтобы снизить барьер для ведения журнала.
1. Пишите быстро
Сэнди Шипли из Sage Creative говорит: «Один из способов преодолеть неприязнь к письму - просто писать быстро, и не беспокойтесь о том, насколько это аккуратно или грамматически правильно. Вам не нужно быть писателем или даже любить писать. Просто сделай это."
2. Отпусти своего внутреннего критика
Мы такие самоуверенные! И это может стать огромным препятствием для практики ведения журналов.
Вы можете почувствовать, что если вы не можете сделать это идеально, вы не можете сделать это вообще. Не так, говорит Сэнди. Там нет никаких правил для ведения журнала. Это только для ваших глаз, так что то, что работает для вас, работает - период.
3. Найти подвал сделки
Не выходите на улицу и не покупайте большой, модный, красивый журнал, в который вы не захотите писать. Выведите дешевый ноутбук в магазине перепродажи и начинайте. Сэнди говорит, что даже ведёт дневник на клочках бумаги. Если ты испортишь это, кого это волнует?
Суть в том, что чем легче писать, тем больше вероятность, что вы это сделаете.
Хорошо, теперь, когда ты готов, о чем, черт возьми, ты пишешь?
Если вы похожи на меня, вы можете думать о журналировании как о буквальном толковании того, что происходит каждый день. Честно говоря, это делает процесс письма неинтересным для меня и, следовательно, менее привлекательным для попытки.
С тех пор я узнал, что есть миллионы других статей, которые делают журнал более интересным и показательным. Проверьте эти три простых метода, чтобы начать писать. Посмотрите, как они помогают вам в вашей карьере или в любой другой части вашей жизни.
1. Утечка мозгов
Джулия Кэмерон популяризировала этот метод в своей книге «Путь художника» , где она предлагает вам быстро набросать то, что у вас на уме, когда вы просыпаетесь каждое утро. Напишите две или три страницы длинной рукой письма о потоке сознания. Кэмерон говорит, что это «провоцирует, проясняет, утешает, уговаривает, расставляет приоритеты и синхронизирует текущий день».
Я использовал эту практику, и я всегда удивляюсь вещам, которые выходят из моей головы, о которых я даже не подозревал - на каком-то уровне - думал о них. Попробуйте и посмотрите, что с вами происходит!
2. Используйте подсказку
Вопросы - это отличный способ начать писать. Например, если подумать немного о вашей карьере, вот хорошая подсказка: чего я боюсь?
Напишите этот вопрос - и ваш ответ на него - каждый день в течение недели. Подумайте о своей работе, своей карьере и своих целях. Ты боишься быть уволенным? Сбой на работе? Быть обнаруженным как самозванец? Поместив эти мысли в слова в своем дневнике, вы сможете лучше понять, что вас сдерживает или ограничивает ваш успех на работе.
Как и я, вы можете обнаружить, что написание статей, которые мы боимся или с которыми боремся, на самом деле освобождает вас от влияния, которое они имеют на вас.
3. Составьте список
Возможно, вы отлично умеете составлять списки дел. Если это так, эта практика журнала идеально подходит для вас. Просто измените свои списки, чтобы раскрыть некоторые более глубокие мысли о вашей карьере. Например:
-
Составьте список благодарностей как раз перед тем, как заснуть ночью. Например, за что ты благодарен за работу? Это может быть хорошим способом изменить ваш день и вашу перспективу трудной карьеры.
-
Составьте список достижений. Размышление о том, чего вы уже достигли, является отличным решением, когда вы чувствуете себя подавленным. Слишком часто мы пренебрегаем этой частью нашего инвентаря. Гораздо проще взглянуть на то, что еще не сделано, не так ли? Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем списке дел, держите список своих «та-даса», то есть того, что вы уже сделали.
-
Создайте список о своем идеальном будущем. На что это похоже? Как бы это было, если бы у тебя была идеальная карьера, босс или работа? Что включает в себя ваш идеальный день? Часто мы концентрируемся на том, что нам не нравится в нашей работе. Думая об идеальной ситуации, вы можете изменить свою энергию.
-
Начните список «вещей, которым я привык верить». Это общая дискуссия, которую я имею с клиентами, которых я тренирую, поскольку я вижу, что они растут. Возможно, они привыкли верить, что не могут противостоять этому трудному руководителю, но теперь они могут делать это уверенно и с отличными результатами. Видеть, как ваши убеждения меняются со временем, может создать огромную позитивную точку размышления. Какой лучший способ запечатлеть ваши личные истории развития, чем в журнале?
-
В большой спешке? Запишите три хорошие вещи, которые произошли сегодня. Супер просто - но эффективно.
Если вы никогда не пробовали вести журнал как инструмент карьеры, сейчас самое время начать. Журнальная практика - это еще один инструмент в вашем личном и профессиональном наборе инструментов, который будет служить вам на протяжении всей вашей карьеры.
