Одна из практик, которая способствует успеху Майкла Фелпса как пловца, происходит задолго до того, как он попадет в бассейн. В рамках своего тренировочного режима Фелпс визуализирует каждую деталь своей гонки - от реагирования на что-то идущее не так (например, разрыв костюма) до пересечения финишной черты впереди своих конкурентов.
Фелпс использовал визуализацию (наряду с другими методами обучения, конечно) для достижения невероятных результатов в своей карьере, например, завоевание 28 олимпийских медалей, чтобы стать самым украшенным олимпийцем всех времен. Но вам не нужно быть спортсменом мирового уровня, чтобы позаимствовать его уловки - и я живое доказательство.
Визуализация сыграла абсолютно важную роль в достижении целого ряда моих карьерных целей, таких как уверенность в выдаче крупных клиентов, масштабирование моего бизнеса до шести цифр и выполнение крупных сложных проектов, не чувствуя себя полностью подавленным. Моя практика визуализации во многих отношениях стала связующим звеном между тем, где я нахожусь в моей карьере в любой данный момент, и тем, где я хочу быть, - позволяя мне увидеть и почувствовать свой будущий успех до того, как он действительно произойдет.
«Подумайте о создании головоломки. Вы когда-нибудь пытались построить его, не имея при этом коробки сверху? Очень трудно завершить головоломку, не зная, как должен выглядеть результат », - говорит тренер-исполнитель Синтия Корсетти. «Вы можете соединять кусочки вместе, вы можете делать кусочки головоломки, но это займет больше времени, будет более сложным и, возможно, никогда не достигнет завершения».
Корсетти считает, что то же самое относится и к вашей карьере; чем яснее и детальнее вы представляете, чего хотите от своей карьеры, тем легче будет воплотить ее в жизнь.
Конечно, хотя визуализация может определенно помочь вам повысить производительность, для достижения наилучших результатов вам необходимо сочетать ее с действием. Фелпс не просто представлял себя победителем гонок, он также провел сотни и сотни часов в бассейне.
Хотите попробовать визуализацию? Вот что вам нужно знать, чтобы начать.
Визуализация 101 Что такое визуализация?
Прежде чем мы перейдем к тому, как визуализация может полностью изменить вашу карьеру, давайте быстро рассмотрим, что именно представляет собой визуализация.
«Визуализация - это способность создать ясную картину того, что именно вы хотите создать», - говорит Корсетти. «Это также называется установкой намерения, притяжения и« позитивного мышления », - добавляет она. Это «настоящий навык, который человек может освоить».
Визуализация - это увидеть, почувствовать и полностью воплотить будущий результат - будь то зацепка углового офиса, завершение марафона или покупка дома вашей мечты - до того, как это произойдет. Создавая желаемый будущий результат в своем уме как можно более подробно, вы фактически можете превратить свою визуализацию в реальность.
Наука Как на самом деле работает визуализация?
Когда вы визуализируете себя, достигая определенной цели, ваш мозг интерпретирует эти образы как реальность и, как следствие, создает новые нейронные пути для поддержки этой реальности.
«Визуализация эффективна для повышения производительности, потому что она активирует те же области мозга, которые активируются при выполнении задачи - спортивную, академическую и все остальное», - говорит Розлин Смит, лицензированный психолог, гипнотерапевт и консультант по вопросам управления. «Это на самом деле меняет структуру наших электрохимических мозговых волн».
Другими словами, используя визуализацию, вы обманываете свой мозг, заставляя себя действовать так, как если бы желаемый результат - будь то презентация, проведение большого продвижения или запуск собственного бизнеса - уже произошел. И поскольку ваш мозг думает, что желаемый вами результат уже достигнут, вы с большей вероятностью будете предпринимать действия, необходимые для согласования с воспринимаемой реальностью вашего мозга.
Визуализация может даже вызвать физические изменения. Одно исследование показало, что участники, которые визуализировали тренировки, смогли увеличить мышечную массу на 13, 5% в течение 12 недель, даже если они никогда не заходили в спортзал. (Представьте, сколько бы они получили, если бы действительно работали!)
Упражнения Какие упражнения по визуализации я могу сделать, чтобы быть более успешным на работе?
Итак, исследования показали, что визуализация может работать. Но как на практике вы используете это, чтобы сделать вас более успешным? Вот несколько упражнений для начала.
Начните с базовой визуализации
Если вы просто садитесь в поезд визуализации, вам захочется начать с основ. Выделите несколько тихих минут каждый день, чтобы сесть, закрыть глаза и представить, куда вы хотите пойти, кем вы хотите быть и что вы хотите делать в своей карьере. Вы можете начать с малого (например, представить себя, раскачивая предстоящую презентацию) или начать с большого (например, отпраздновать свой первый шестизначный год в бизнесе).
Ключ к этому упражнению является как можно более конкретным. Посмотрите, что произойдет ясно в вашем уме. Примите во внимание все мелкие детали, от того, что на вас надето, до того, как вы говорите. И позвольте себе испытать эмоции, которые сопровождают визуализацию (например, чувство гордости, которое вы испытываете при получении рейза, или волнение, которое вы испытываете при запуске нового продукта). Чем реалистичнее вы сможете сделать визуализацию, тем эффективнее она будет.
Изобразите сценарий наихудшего случая
В любой карьере обязательно будут препятствия. С помощью визуализации вы можете предвидеть, какими они будут, и придумать план, чтобы точно знать, как с ними справиться, когда они возникнут.
Скажем, например, что вы готовитесь представить новую идею проекта своей команде. Визуализируйте все, что может пойти не так - ваша презентация рушится, вы забываете важную информацию в середине своего поля, ваша команда говорит, что им это не интересно, и, что более важно, как вы с ними справитесь.
Предприниматель Тим Феррисс (Tim Ferriss) называет это «установлением страха». По сути, вы тратите время на то, чтобы представить себе все возможные сценарии наихудшего случая и то, как вы будете ими управлять. Таким образом, вы будете готовы и будете иметь план игры, если и когда это произойдет, и в результате у вас будет гораздо больше шансов на успех.
Сосредоточиться на конкретных навыках или целях
Как показало ранее упомянутое исследование, выполнение задачи в уме может привести к ощутимым результатам, даже если вы никогда не выполняете эту задачу IRL.
Хотите стать лучшим публичным оратором? Проведите время, представляя себя говорящим с большими толпами. Хотите увеличить число потенциальных клиентов, с которыми вы общаетесь каждый день? Представьте себе, как вы звоните по телефону и общаетесь с кучей потенциальных клиентов каждый день Дело в том, что чем больше вы будете практиковать навык визуализации, тем лучше вы будете использовать этот навык в реальности.
Запиши это
Трудно визуализировать вещи в своем уме? Не волнуйтесь! Записывание ваших визуализаций может быть столь же эффективным, как и их изображение в вашей голове - возможно, даже более того.
«Мои клиенты пишут историю, которая подробно описывает, как они хотят, чтобы их будущее выглядело, вплоть до фотографий на стене их офиса», - говорит Корсетти. «Взрослые учатся, используя все свои чувства. При написании упражнения они используют свои мысли, а также физическую активность письма, которая закрепляет идею и делает ее более конкретной ».
Следующие шаги Что еще мне нужно сделать?
Очевидно, визуализация является мощным инструментом. Но вот важное напоминание: если вы хотите увидеть реальные результаты, вам нужно соединить их с ощутимыми действиями. Вы можете визуализировать себя, вызывая 100 потенциальных клиентов в день, но если вы никогда не поднимаете трубку, вы не получите желаемых результатов.
Это «больше, чем просто« подумай об этом, и это произойдет », - говорит Корсетти. «Видите ли, когда вы представляете себя лидером или предпринимателем … вы должны начать реагировать так же, как и в этой роли».
Так, например, если вы визуализируете себя, получая желанное повышение по службе, в дополнение к изображению себя в этой новой роли, вам нужно начать действовать так, как будто вы уже в ней, означает ли это, что вы берете на себя больше ответственности, наставляете новых членов вашей команды или регистрации дополнительных часов в офисе.
И когда вы соберете этот один-два удара - визуализация и действие? «Возможности начинают преподноситься. Вы привлекаете людей и обстоятельства, которые помогут вам туда добраться », - объясняет Корсетти. «Это буквально увеличивает вашу игру ежедневно».
Визуализация подобна дорожной карте для этой старой поговорки - если вы можете мечтать об этом, вы можете достичь этого. Потому что правильные упражнения могут помочь вам представить себе карьеру, которую вы хотите. И с этим видением, плюс соответствующие действия, вы можете начать воплощать его в жизнь.
