Одной из моих обязанностей на работе является управление 15 студентами, которые работают в качестве инструкторов по вопросам здоровья равных. Когда я спрашиваю, как у них дела, они рассказывают о множестве видов деятельности, в которых они участвуют, о тех экзаменах, которые они изучают, о проектах, которые у них есть, о причинах, за которые они выступают, и, ну, о список можно продолжить. И вкл. Когда они наконец делают вдох, я спрашиваю: «А как вы занимаетесь самообслуживанием?»
Эта концепция довольно очевидна. Проще говоря, это значит хорошо относиться к себе - разуму и телу. И это должно быть частью повседневной жизни каждого, а не только тех, кто учится в колледже. Потому что в наши дни мы все очень, очень заняты - или нам нравится так думать, по крайней мере.
Помимо всего прочего, эта занятость вызывает у всех нас стресс. В 2014 году 77% населения США сообщали о постоянных физических ощущениях, а 73% заявили, что чувствовали психологические. Кроме того, 33% указали, что они постоянно испытывают экстремальные уровни этого. И, как я уверен, вы слышали раньше, стресс может негативно повлиять практически на все части тела .
Но, несмотря на это, мы часто забываем предпринять соответствующие шаги, чтобы расслабиться, особенно когда все становится сложным и сложным. «В периоды стресса в нашей жизни мы склонны фокусироваться на внешнем виде» , - говорит Маргарита Тартаковски, ассоциированный редактор PsychCentral.com. «Мы уменьшаем или игнорируем нашу внутреннюю жизнь, игнорируя наши потребности и ограничения. И все же, именно в беспокойные или трудные времена нам нужно больше всего заботиться о себе ».
Я знаю - когда жизнь становится хаотичной, может показаться невозможным (и непродуктивным) вписаться в заботу о себе. Но правда в том, что у вас, вероятно, больше времени, чем вы думаете, даже если это всего лишь пара минут. Это зависит от вас, чтобы проверить свое расписание и найти дополнительное место в вашем дне.
Как только вы найдете эти карманы времени, вы должны начать с основ: чистить зубы хорошо, спать достаточно качественно , правильно питаться в обычном режиме, принимать душ и так далее. Да, это звучит очевидно.
И так и должно быть. Но если вы не начнете с основ, вам не на что будет опираться. И вы можете быть удивлены тем, что не уделяете достаточного внимания некоторым из этих основных форм поведения.
Только на прошлой неделе я разговаривал с подругой о том, как она часто забывает пообедать из-за своей огромной рабочей нагрузки. И, признание? Были утра, я выбрал 20-секундное полоскание для полоскания рта, а не две минуты чистки зубов, потому что я должен выйти из двери, и я опоздаю! (Подсказка: жидкость для полоскания рта не является адекватной заменой чистки зубов, и еще 90 секунд не заставят меня опоздать.)
Но это выходит за рамки этих простых, повседневных вещей. В моем отделе мы часто говорим о колесе здоровья, которое охватывает семь различных областей вашего здоровья - физическую, социальную, духовную, интеллектуальную, финансовую, эмоциональную и экологическую. Иногда сюда также добавляется профессиональная деятельность (хотя она должна включаться постоянно, не так ли?).
Вы хотите найти баланс по всему колесу; и для этого вы можете практиковать уход за собой для каждого раздела. Например, возможно, для общения, вы проводите еженедельные встречи с хорошим другом. Чтобы решить проблему финансового благополучия, вы решаете открыть сберегательный счет или встретиться с финансовым консультантом. И хотя духовный может выбрать воссоединение с вашей верой, может также потребоваться время для выявления и изучения ваших основных ценностей.
Хитрость заключается в том, чтобы делать то, что вам нравится. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая не заставляет вас чувствовать себя лучше или счастливее. Например, мне нравится ощущение, что спиннинг дает мне, когда урок закончен, но я искренне ненавижу 41 из 45 минут, которые я нахожусь в этой комнате. Мои ноги засыпают, у меня болят бедра, и однообразный пейзаж заставляет меня злобно смотреть на инструктора (подобно тому, как мой кот смотрит на меня).
Буду ли я иногда посещать уроки с друзьями? Конечно. Но я не выберу это для моего физического ухода за собой. Вместо этого я побегу по тропе, найду занятия йогой, в которых приоритет отдан расслаблению, или получу массаж (когда найду приличный купон).
Вы можете заниматься до, во время или после рабочего дня. Нет никаких правил, кроме как их регулярного применения и уверенности в том, что выбранные вами действия способствуют здоровому и позитивному пути. (И если вы не уверены, с чего начать, попробуйте заполнить эту оценку. Она поможет вам увидеть, в каких областях нужно немного (или много) больше любви.)
Как говорит Тартаковский: «Практика ухода за собой не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и помогает нам функционировать в лучшем виде. Он пополняет наши запасы, повышает нашу энергию и обеспечивает ясность. Мы можем сделать все, от принятия более разумных решений до помощи другим ».
Вы должны быть в первоклассном состоянии, чтобы выполнять свою лучшую работу, и вы должны быть в своих лучших проявлениях, прежде чем вы сможете помочь другим быть в своих лучших проявлениях. Сюда входят партнеры, друзья, члены семьи, коллеги и - да - ваш начальник ( задыхается ). Это не эгоистичное поведение. Необходимо.
