Скорее всего, вы едите один раз в день на работе (привет, обеденный перерыв). Может быть, вы тоже завтракаете за столом. Или, может быть, вы работаете по ночам над проектом с быстро приближающимся сроком, поэтому вы ужинаете в офисе несколько ночей подряд.
И, давайте будем реальными, в какой-то момент у вас, как правило, есть полдник или поздний полдник. О, и не забудьте добавить счастливый час с вашей командой.
Уэлп, вот оно у тебя. Вам даже не нужен набор посуды, потому что вы официально едите всю свою еду в офисе. При повторяющемся цикле «работа-еда-работа-еда-питье» может возникнуть ощущение, что вы застряли в нездоровом цикле потребления. В этот момент начинает ощущаться, что еще одно печенье? Или крыло? Или чип?
Но сохранение некоторых здоровых привычек в течение рабочего дня не должно быть еще одной страшной задачей - вы можете легко сделать лучший выбор, который будет заряжать вас энергией в течение всего дня. Акцент на легкий.
1. Упростите вашу концепцию завтрака
Мне не нужно говорить вам, что завтрак - «самая важная еда дня». И да, я знаю, насколько сложно найти дополнительное время утром - даже поесть. Но доказательство действительно в овсянке здесь (извините, диетолог с юмором).
По словам Сары Ромоцки, зарегистрированного диетолога и директора по вопросам здоровья и хорошего самочувствия в Международном продовольственном информационном совете, «завтрак стимулирует ваш метаболизм и обеспечивает необходимое топливо и питательные вещества. Пропуск завтрака - это самый быстрый способ потерять концентрацию, энергию и терпение на этой долгой утренней встрече. Ищите быстрые и легкие блюда, которые содержат не менее 25 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными ».
Вот мои лучшие рецепты AM. И нет, не позволяйте рецептам слов напугать вас.
Легко: Приготовьте контейнер с овсом на ночь. Требуется три минуты, чтобы смешать равные части овса и молока, ложку семян чиа и горсть ваших любимых фруктов и орехов в банке из масона. Охладить. А потом, на следующее утро, вас встретит вкусная и кремовая смесь.
Проще: пусть ваша микроволновка и тостер сделают всю работу за вас! Нет, серьезно, даже не трогай печь. Смешайте одно или два яйца в маленькой миске и поставьте в микроволновку на 60 секунд. Пока это «готовится», поджариваю кусок хлеба из цельного зерна. К тому времени, когда вы одеваетесь, все, что вам нужно сделать, это положить яйцо сверху на хлеб и добавить кусочек сыра (и капельку острого соуса, если вы любите приключения).
Проще всего: если эти блюда (все еще) кажутся слишком большими, идеальным выбором будут блюда для завтрака на ходу, такие как йогурт или батончики для завтрака. Просто убедитесь, что выбрали здоровые версии.
2. Будьте ленивы со своими обедами
Давайте будем честными: вы, вероятно, будете есть что-то нездоровое, если не будете брать с собой обед. Потому что к тому времени, когда вы будете готовы кушать, вы заберете все, что быстро (и дешево). Итак, сделайте себе одолжение и упакуйте его.
Если у вас есть остатки обеда, это действительно легко! Но, если приготовление пищи не ваше дело, попробуйте придумать легкие для того, чтобы собрать обеды, которые вы можете буквально взять и пойти.
Например:
Легко: Возьмите замороженные овощи, нежирный белок, сложные углеводы (я люблю замороженный коричневый рис) и зелень, и смешайте. Дополнительный совет: оставьте одежду на работе, чтобы она всегда была для вас.
Проще: возьмите банку с тунцом, цельнозерновыми крекерами и фруктами.
Проще всего: держите банку с арахисовым маслом на своем столе, ваше любимое желе в холодильнике в офисе и буханку хлеба в морозильной камере, чтобы вы могли взбить классический PB & J при голодовке.
3. Перекусывайте мудро (и часто)
15 часов хитов, и вы голодны. Чтобы питать себя в течение всего остального дня, тяготейте к сбалансированным закускам, которые состоят из смеси сложных углеводов, белков и жиров.
Ромоцкий говорит, что закуски получают плохой рэп: «Еда между приемами пищи гарантирует, что вы не впадете в очередную трапезу и не примете неправильное решение относительно выбора еды и размера порции. Когда вы действительно голодны, иногда наши глаза выигрывают у нас с точки зрения того, что мы решили съесть. Закуски помогут вашей голове победить, по крайней мере, большую часть времени! »
Некоторые хорошие варианты включают в себя:
Легко: приготовьте нарезанные фрукты и овощи с шариком орехового масла.
Проще: смешать греческий йогурт и мюсли.
Проще всего: купить трассу микс.
Вы также должны занять это время, чтобы встать со стула. Совершите 15-минутную прогулку, быстро сделайте растяжку или сделайте несколько удобных для офиса упражнений, таких как отжимания на столе, провалы на стуле и приседания. Ничего сумасшедшего, чтобы потеть или помять красивую одежду, но достаточно, чтобы вы чувствовали себя обновленным и обновленным.
4. Принимайте (полу-) умные решения в «счастливый час»
Счастливый час может легко превратиться в «голодный час», если вы давно не поели и начинаете пить натощак.
Вот несколько советов, чтобы убедиться, что счастливый час остается, ну, счастливым:
Легко: выбирайте красное вино или напитки на основе сельтерской кухни. Красное вино обладает дополнительными преимуществами флавоноидов, антиоксидантов, которые способствуют здоровью сердца. А напитки, сделанные с помощью сельтерской воды, обычно немного лучше для вас.
Проще: тяготеть к вариантам с высоким содержанием белка. Наслаждайтесь блюдом с сыром (кальций!) Или соусом из крудэ - это отличное место для начала.
Самый простой: не показывайся голодным. (Да, именно здесь вам пригодятся новые полезные офисные закуски.)
Если объединение всех этих изменений сразу звучит устрашающе, не волнуйтесь! Попробуйте сначала одну или две, а затем добавьте другую, так как она лучше всего подходит для ваших привычек и образа жизни. Добавление этих хаков в ваш рабочий день сделает вас не только более здоровым, но и более продуктивным в течение дня.
