Чарли Кемпторн ведет журнал более 50 лет. Каждое утро перед тем, как солнце поднимется в небо, профессор, ставший художником, тщательно набирает не менее 1000 слов, отражающих его прошлое, его убеждения, его семью и даже его недостатки.
Плодотворные плоды его труда находятся во впечатляющем хранилище в Манхэттене, штат Канзас, где напечатаны, переплетены и хранятся его приблизительно десять миллионов слов. Этот проект, говорит Кемпторн, «помогает мне понять мою жизнь… или, может быть, - хеджирует он, - просто заставляет меня чувствовать себя лучше и начинает чувствовать себя лучше».
Но Кемпторн (как и любой наркоман, ведущий дневник) может быть разочарован тем, что узнал, что его длительные упражнения не могли улучшить самосознание.
В этот момент вы, вероятно, думаете, но все знают, что ведение журнала - это один из самых эффективных способов связаться с нашим внутренним я! Тем не менее, растущий объем исследований показывает, что журналирование имеет некоторые удивительные ловушки, которые могут высосать из опыта. Мое собственное исследование показало, что люди, которые ведут журналы, обычно не обладают большей самосознанием, чем те, кто этого не делает, за одним небольшим, но важным исключением.
В другом исследовании студенты, которые сообщили, что вели дневники, проявляли больше саморефлексии, но меньше проницательности - и к тому же журналисты были более обеспокоены.
И все же, 35% людей с высоким уровнем самоосознания, которых я изучал, сообщили, что ведут дневник. Как мы можем понять эти странные и кажущиеся противоречивыми результаты? Решение заключается не в том, чтобы задавать вопросы о том, является ли ведение журнала правильным, а в том, чтобы выяснить, как правильно вести ведение журнала.
Многолетняя исследовательская программа психолога Джеймса Пеннебейкера о том, что он называет выразительным письмом, обеспечивает мощное направление в поиске ответа. Это включает в себя написание от 20 до 30 минут за один раз наши «самые глубокие мысли и чувства по поводу вопросов, которые оказали большое влияние на жизнь».
За 30 с лишним лет, в течение которых Пеннебейкер руководил людьми в этом упражнении, он обнаружил, что, хотя некоторые находят, что сочинение об их борьбе вызывает беспокойство в краткосрочной перспективе, почти все видят долгосрочные улучшения своего настроения и хорошего самочувствия. бытия.
Например, он и его коллеги обнаружили, что люди, которые занимаются выразительным письмом, имеют превосходные воспоминания, более высокие средние баллы, меньше невыходов на работу и более быстрое повторное трудоустройство после потери работы. Выразительное письмо даже помогло теннисистам улучшить свои игры.
Интуитивно можно подумать, что чем больше мы изучаем позитивные события в наших записях в журнале, тем больше психологических выгод мы получим из этого опыта. Но это тоже миф. Как проницательно заметил Г.К. Честертон, «Счастье - это тайна, подобная религии, и ее никогда не следует рационализировать», то есть, рассматривая позитивные моменты слишком близко, мы высасываем радость прямо из них. Таким образом, первое, что нужно искать в журнале, это изучить негативное, а не переосмыслить позитивное.
Тем не менее, Пеннебейкер отмечает, что журналисты, «которые говорят о вещах снова и снова одним и тем же образом, не становятся лучше. Должен быть рост, изменение или закрытие в том, как они видят свой опыт ». Например, г-н Кемпторн пишет« короткие повествовательные сцены », которые помогают ему лучше понять свои чувства и переживания.
Другой ловушкой, в которой могут стать жертвы, является использование упражнения исключительно как выход для разрядки эмоций. Интересно, что бесчисленные преимущества экспрессивного письма проявляются только тогда, когда мы пишем о фактических и эмоциональных аспектах описываемых нами событий.
Логично, что это имеет смысл: если мы не исследуем наши эмоции, мы не полностью обрабатываем опыт, и если мы не исследуем факты, мы рискуем оказаться втянутыми в непродуктивную спираль размышлений. Истинное понимание происходит только тогда, когда мы обрабатываем наши мысли и наши чувства.
Но мы также должны остерегаться превращения журналирования в упражнение на самопоглощение.
Ранее я упоминал, что журналисты в нашем исследовании были не более самоосознающими, чем не журналисты в каждой области, но одна: там, где многие люди рассматривают журналирование как возможность исследовать свою внутреннюю работу, истинно осознающие себя знают, что это также может помочь они понимают свое влияние на других.
Один человек в нашем исследовании рассказал нам историю, в которой она и ее подруга провели трудную беседу, которая закончилась тем, что ее подруга плакала по причинам, которые она не понимала. Когда она написала о разговоре с точки зрения своего друга, она сразу же получила представление, которое помогло ей понять реакцию своего друга и получить более объективную оценку ее собственных ответов.
Последнее, что нужно иметь в виду при ведении журнала, - это хорошие новости для всех, кроме мистера Кемпторна.
Лучше всего, что ты не пишешь каждый день.
Это правда: Пеннбейкер и его коллеги показали, что писать каждые несколько дней лучше, чем писать много дней подряд. «Я даже не уверен, - говорит Пеннебейкер, - что люди должны писать об ужасном событии более пары недель. Вы рискуете попасть в нечто вроде пупочного взгляда или цикла жалости к себе. Но время от времени отступать и оценивать, где вы находитесь в жизни, действительно важно ».
Конечно, если вы в настоящее время плодовитый журналист, правильный подход может потребовать некоторой сдержанности. Поэтому, если вы сейчас пишете ежедневно, начните с того, что ограничивайте себя каждым вторым днем, затем каждым третьим днем, а затем попробуйте переходить на один раз в неделю. Отметьте дни журналов в своем календаре и держите несколько заметок «Post-it» под рукой, чтобы подтолкнуть вашу память к темам, которые вы хотите решить.
Перепечатано (или адаптировано) из INSIGHT: Почему мы не настолько самосознательны, как мы думаем, и как самоочевидность помогает нам преуспеть на работе и в жизни © Tasha Eurich, 2017 год. Опубликовано Crown Business, оттиск Penguin Random House LLC.
