К концу этого года я разведусь. Я не ожидал этого, я не хотел этого, и я уверен, что не был готов с этим справиться. Как владелец бизнеса, я знал, что должен держать это вместе на работе - но я действительно боролся. Я не мог ни есть, ни пить, ни сосредоточиться на контактах с клиентами или на завершении проектов. В конце концов, я пропустил около двух месяцев работы, и я все еще пытаюсь наверстать упущенное сегодня.
Развод - это тяжело, ожидаешь ты этого или нет. А поддерживать высокий уровень производительности труда в течение длительного и зачастую разрушительного процесса еще сложнее.
Но это не должно быть тяжелым утомлением все время. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе пережить трудное личное время без распада профессиональной жизни. Это руководство может помочь.
Возьмите несколько выходных
Когда вы впервые сталкиваетесь с реальностью надвигающегося развода, будь то вы или ваш партнер, инициировавший раскол, с травмой может быть трудно справиться. Эрика «EB» Баумер, совладелец Sage Career и Life Consultants, предлагает немедленно использовать несколько дней отпуска для переориентации.
«Это процесс скорби», - говорит Баумер. «Если у вас есть отпуск, не бойтесь его использовать стратегически. Я бы не взял отпуск на месяц. Просто возьмите несколько выходных здесь и там, чтобы обосноваться.
Вы должны пройти первые несколько дней и договориться о том, что происходит. У вас будет время посидеть и обдумать тысячу вопросов, которые вы себе зададите, без помех от звонков или электронных писем.
Сделайте эти дни все о себе - почувствуйте все эмоции, которые вам нужно почувствовать, а затем найдите способы самоуспокоения. Если вы нормально тренируетесь, попробуйте попасть в спортзал. Совершите короткие прогулки на свежем воздухе. Попробуйте йогу. Слушайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо. Старайтесь избегать нездоровой пищи.
Если вы не можете отдохнуть, попробуйте работать удаленно. Когда вы вернетесь в офис, у вас будет намного больше умственной устойчивости, чтобы сосредоточиться и оставаться на высоком уровне производительности.
Тем не менее, разводы, как правило, затягиваются, поэтому следите за собой на протяжении всего процесса - если вы вдруг обнаружите, что вдруг испытываете трудности и не можете сосредоточиться или продумать свои ежедневные проекты, возможно, пришло время заглянуть в отпуск. Просто следите за тем, сколько у вас осталось свободного времени, и не забудьте также сэкономить день для фактической даты суда. Они всегда в течение недели.
Сосредоточьтесь на работе, если сможете
После того, как первоначальная пыль осела, вернитесь в офис и попытайтесь сосредоточиться (или отвлечь себя) от своей работы.
Для Джейсона Роу, специалиста по автоматизации, который развелся, когда ему было 29 лет, это означало подтвердить, что его работа была его и только для него. «Я заставил себя вспомнить, что она может отнять отношения, она может забрать вещи из нашего общего имущества, но что она не может отобрать у меня, так это мою карьеру», - сказала Роу. Ваша работа «может быть единственной вещью, которую вы чувствуете, что у вас есть полный контроль в бурное время».
Это тонкая грань, хотя; погружение в работу может утомить вас больше, чем вы уже развелись. Обязательно соблюдайте самообслуживание (см. Ниже) - иначе вы можете сгореть и поставить себя еще дальше.
Конечно, некоторые люди просто не подходят для работы. В этой ситуации то, что в итоге помогло мне, стало думать о моей работе как о возвращении к нормальной жизни. Это способ почувствовать, хотя бы временно, что ничего не изменилось. Помните, что в вашей карьере люди рассчитывают на вас. Сосредоточение на этом может напомнить вам, что, хотя вы, вероятно, чувствуете себя нежеланным, вы все еще нужны.
Дэн Блэр, семейный психотерапевт и владелец «Блэр консультирование и посредничество», предлагает также делать короткие перерывы в течение дня. Попробуйте установить режим, например, работать в течение 20 минут, а затем пять, чтобы перегруппироваться. Используйте время перерыва, чтобы высвободить любые эмоции, которые вы можете испытывать, даже если это означает, что вы должны прятаться в ванной в течение нескольких минут. Затем возвращайтесь к своему столу и возвращайтесь к работе.
Поговори со своим боссом
Блэр отмечает, что важно поговорить с вашим начальником и, возможно, коллегой о том, что произошло, поэтому кто-то в офисе знает, что ваша производительность может немного пострадать и может помочь вам нести ответственность. «Если вашему руководителю можно доверять, сообщите ему или ей», - говорит он.
Это не должен быть затяжной разговор. Во-первых, говорит Баумер, убедитесь, что вы делаете это лично - вы можете поделиться письменными вещами, и вы этого не захотите. Тогда лишите ситуацию всех деталей. Это так же просто, как запланировать быструю встречу и сообщить своему боссу, что вы разводитесь. Сообщите им, что вам может потребоваться некоторое время для встреч в суде и встреч с юристами, и примите участие в беседе с предложениями о том, как вы будете выполнять любую работу, которую пропускаете в эти дни. Вы также можете спросить, знают ли они о каких-либо ресурсах, которые вы могли бы использовать, таких как Программа помощи сотрудникам.
Баумер отмечает, что ваш босс может выступать в качестве контактной точки, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и сообщить, страдает ли ваша работа. Однако, чтобы избежать этого, попробуйте планировать собрание каждые две недели, чтобы зарегистрироваться. (Вы можете использовать этот шаблон электронной почты, чтобы попросить своего руководителя регулярно встречаться один на один).
Практика самообслуживания
И Баумер, и Блэр предупреждают, что глубокие эмоции, подобные тем, которые связаны с разводом, требуют много времени для проработки, и вы будете продолжать испытывать волны боли в течение довольно долгого времени.
В трудные моменты на работе попробуйте пойти на прогулку, чтобы сменить обстановку, или сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете даже попытаться сохранить положительную цитату или предмет с положительной эмоциональной связью на своем столе. И хотя может показаться невозможным заглянуть за тот день, в который вы боретесь, важно подумать о долгосрочной перспективе.
Баумер и Блэр предлагают создать режим самообслуживания для себя. Планируйте свое расписание на месяц вперед. Например, по понедельникам и средам перед работой вы будете ходить в тренажерный зал и заниматься спортом, а по вечерам в пятницу вы будете принимать расслабляющую ванну. Постройте некоторую структуру, включающую в себя вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и старайтесь изо всех сил придерживаться этого.
Этот ритм поможет вам вернуться к правильному мышлению для работы; это становится рутиной, и у вас будет более ясная голова, потому что вы заботитесь о своем разуме и теле.
Сделайте большие изменения
Ваш развод может даже подтолкнуть вас в новом направлении профессионально. Блэр, например, был ослеплен своим разводом. Но как только он преодолел первоначальный шок, он удвоил свою карьеру консультанта и направил свои эмоции в новый угол своего бизнеса - предотвращение и посредничество при разводе. Травматический опыт в конечном итоге помог ему сосредоточиться на работе по-новому и использовать свой опыт, чтобы помочь другим.
Эмоциональные времена могут оказать огромное влияние на вашу жизнь. Но они не должны сильно влиять на вашу работу в данный момент или вашу карьеру в долгосрочной перспективе.
И иногда развод может даже оказать длительное влияние на вашу карьеру хорошим способом - приведет ли он к лучшим отношениям с вашим боссом, продвижению по службе, потому что вы много работали, чтобы отвлечься, или даже к большему изменению, которое поможет вам добиться стабильности или преследования новый интерес.
