Сотовые телефоны прошли долгий путь. Когда-то они были размером с кирпичи - помните телефон Зака Морриса?! - и их единственной целью было совершать звонки (и, давайте будем реальными, даже если это стоило руки и ноги).
Перенесемся в сегодняшний день, и мы все ходим с суперкомпьютерами в наших карманах. Все, что мы могли когда-либо хотеть и нуждаться, - только несколько нажатий или удары далеко. Что может быть благословением - или, если ты я, проклятием.
В течение многих лет я был рабом своего телефона: проверял свою электронную почту каждые 30 секунд, просматривал социальные сети при каждом перерыве, попадал в случайные дыры в Википедии, когда мне нужно было заснуть. То, как я использовал свой телефон, было не просто непродуктивным, но фактически мешало мне жить той жизнью, которой я хотел жить.
Поэтому, когда часы пробили полночь 1 января, я решил попробовать телефон без отвлечения внимания, чтобы избавиться от телефонной зависимости и вести более настоящую, связанную жизнь.
Прошло около семи недель - и, рискуя звучать клише, это как бы изменило мою жизнь. Как, спросите вы? Давайте посмотрим, каково это - не отвлекаться и как это влияло на мой бизнес, производительность и общее благосостояние.
Что такое телефон без отвлечений?
Несколько месяцев назад я наткнулся на статью Джейка Кнаппа «Medium», в которой рассказывалось о его пристрастии к мобильным технологиям, и, что более важно, о том, как он приспособил свою камеру, чтобы больше представлять себе, своим детям и своей карьере. Он шесть лет качал свой телефон без отвлекающих факторов и в результате достиг новых уровней личного и профессионального успеха.
Я имел отношение к Кнаппу на многих уровнях и был очень вдохновлен его историей. Поэтому я решил, что мое новогоднее решение будет следовать по его стопам.
Вот как я настроил свой iPhone, чтобы переходить от «отвлекающего внимания» к «без отвлекающего внимания»:
- Я удалил значок электронной почты - и убрал самое большое отвлечение от моего экрана (и моей жизни).
- Я избавился от доступа к Safari. Как самопровозглашенный наркоман из Википедии, это было серьезной тратой времени. (Примечание: потребовалось немного поиска в Google, чтобы понять, как убрать значок Safari с моего экрана, но это возможно. Это в разделе «Настройки»> «Время экрана»> «Ограничения для содержимого и конфиденциальности»> «Разрешенные приложения».)
- Я удалил все приложения для социальных сетей (для меня это были Facebook и Instagram).
(У вас есть телефон на Android? Нет проблем, вы тоже можете не отвлекаться! Ознакомьтесь с этим руководством по началу работы.)
Теперь я мог бы бросить каждое приложение на своем телефоне, но для этого эксперимента я удалял только те вещи, которые отвлекали, и оставлял полезные приложения, которые не занимали у меня много времени (например, Google Maps и Spotify).,
Снятие
Как только я удалил все пресловутые захваты внимания со своего телефона, я подумал, что переход будет легким; если на моем телефоне ничего не отвлекало, как это могло отвлечь?
Да … я был не прав.
Я провел годы, ведя себя так, как будто мой телефон был хирургически прикреплен к моей руке; не имело значения, что на моем телефоне нечего было проверять - проверка моего телефона была похожа на мышечный рефлекс.
Первые несколько дней я навязчиво брал свой телефон так же часто, как и когда он был полон отвлекающих факторов. Но на самом деле не было ничего, что могло бы привлечь мое внимание (кроме фотографий моей собаки, которые я определенно потратил на просмотр более нескольких минут).
Потребовалось около недели, чтобы он погрузился в то, что проверка моего телефона не даст мне «награду» отвлечения, к которой я привык. И как только он утонул? Все начало меняться.
Период корректировки
После этой первой недели навязчивой проверки телефона я почувствовал, что моя телефонная зависимость начинает терять свою хватку. Я впервые заметил сдвиг в один прекрасный день, когда смотрел эпизод «Великого британского пекарского шоу» .
Обычно, когда я смотрю телевизор, даже если это сериал, который я люблю так же сильно, как этот, я смотрю только половину (или четверть); Большая часть моего внимания направлена на электронную почту и социальные сети на моем экране. Этот вид многозадачности означает, что я никогда не впитываю то, что вижу, и заканчиваю повторением одних и тех же эпизодов снова и снова, прежде чем что-либо (рецепты, испытания, победитель) фиксируется в памяти.
Но на этот раз, я сделал это целый час (это вызов подписи, технический и шоу-стоп) и даже не думал смотреть на свой телефон. Я не только получил больше удовольствия от опыта, но также смог следить за тем, что я смотрел (и в результате получил несколько полезных советов по приготовлению безе).
Теперь это кажется мелочью. Но для меня полное присутствие на телевидении в течение целого часа казалось довольно большим делом. Я почувствовал, на что может быть похожа жизнь, если бы я не был постоянно подключен к своему телефону - и, как сказала бы Мэри Берри, это было беспорядочно.
После этого я начал оставлять свой телефон позади, сначала на несколько минут за раз (например, когда я выгуливал собаку), а затем для более крупных и значительных кусков (например, когда я продвигался в срок). К концу января мне стало так удобно, когда у меня не было телефона, я бы держал его дома, когда мы с мужем пошли поужинать, выполнить поручения или взять нашего щенка в парк для собак - и я в конечном итоге наслаждались всеми этими вещами даже больше, чем обычно.
Выплата
Прошло чуть больше месяца с тех пор, как я начал этот эксперимент, и отдача была довольно удивительной. Я чувствую больше присутствия, я делаю больше, и я чувствую, что я более целеустремлен со своим временем. Я знаю, что это довольно широкие термины (и звучат как то, что вы прочитали бы в книге самопомощи), поэтому давайте углубимся в то, как именно изменилась моя жизнь.
Как телефон без отвлечений повлиял на мой бизнес и производительность
- Мой бизнес пережил мое сокращение по электронной почте. Я не думал, что смогу обойтись без постоянного доступа к электронной почте. Но угадайте что? Мир не перестал вращаться, когда я не отвечал на каждое электронное письмо клиента в течение 10 секунд или меньше. Я все еще часто проверяю свою электронную почту (обычно около пяти или шести раз в день), но не имея возможности обновить свою папку «Входящие» на моем телефоне, я удивляюсь своей продуктивности.
- Моя продуктивность пронзила крышу. Часть моей работы как писателя состоит в том, чтобы писать. И для этого мне нужно быть в зоне. Я смог сделать намного больше, потому что меня не отвлекают от записи (и из зоны) из-за ненужного отвлечения внимания на моем телефоне.
- Я пошел за новыми возможностями. Раньше я проводил много времени бездумно, прокручивая телефон. После того, как я отвлекся от работы, я забрал это время и потратил немало времени, активно предлагая новых клиентов, что привело к новым назначениям, связям и возможностям.
Как телефон без отвлечений повлиял на мою жизнь и благополучие
- Я пересмотрел свои отношения с технологиями в более широком смысле. Как только я осознал, насколько счастлив я был без социальных сетей на своем телефоне, я решил полностью отказаться от него - и полностью удалил свои учетные записи Facebook и Instagram (что также серьезно изменило жизнь!).
- Я больше присутствую с людьми, которых люблю. Мои друзья, семья и муж любят меня, но все они в тот или иной момент прокомментировали мое использование телефона. После моего телефонного эксперимента без отвлечений я чувствую, что я больше присутствую, и мои отношения чувствуются крепче (мой муж отметил, как приятно видеть меня без мобильного устройства, подключенного к моей руке 24/7).
- Я сплю лучше. Синий свет - как свет, излучаемый электронными устройствами - может нанести ущерб вашему сну. Поскольку я меньше разговариваю по телефону (и подвергаю себя меньшему количеству синего света прямо перед сном), я сплю глубже, лучше и дольше - что заставляет меня чувствовать себя счастливее и энергичнее в течение дня.
- Я трачу больше времени на вещи, которые меня волнуют. Я тратил много времени, ничего не делая на своем телефоне. Теперь у меня больше времени и сил для … ну, всего. Я трачу больше времени на свои хобби, свои личные отношения и свое здоровье.
Недостатки
Итак, ясно, что я нахожусь в команде без отвлечения телефона. Но это не значит, что у этого опыта не было недостатков.
Самая большая проблема? Хотя я определенно чувствую больше присутствия в своей повседневной жизни, я не чувствую себя связанным с людьми, местами и вещами, с которыми я не общаюсь ежедневно. Я не чувствую себя в курсе новостей и текущих событий (если я хочу знать, что происходит в мире, я не могу просто смотреть на свой телефон сверху вниз - мне нужно активно искать это на своем ноутбуке или телевизоре ), и так как мой телефон не стоит рядом со мной так часто, я могу пропустить текстовые разговоры, как это происходит в режиме реального времени. Я рассказал своим друзьям, семье и коллегам о ситуации с телефоном, но я все еще чувствую себя плохо, когда возвращаюсь к телефону и получаю кучу пропущенных сообщений.
Но в конце концов, ни один из них даже не сравнится с огромными преимуществами (серьезно - никто не потеряет сон, если мне потребуется час, чтобы ответить на текст).
Советы по уходу без отвлечения
Хотите получить контроль над своим телефоном? Вот мои главные предложения, основанные на моем опыте за последние пару месяцев:
- Не удаляйте каждое приложение. Вам нужно только избавиться от приложений, которые действительно отвлекают. Если приложение удобно, полезно и не занимает много времени, не стесняйтесь оставлять его на своем телефоне. (Последнее, что вам нужно, - это прогуляться в поисках Wi-Fi, чтобы загрузить приложение Uber в следующий раз, когда вам нужно ехать домой.)
- Будьте сострадательны к себе. Отмена условия «OMG WHERES MY PHONE» может занять некоторое время. Если вы заметили, что все еще проверяете свой телефон каждые пять минут - даже после того, как вы отвлекаетесь, - просто дайте ему время.
- Обратитесь за поддержкой. Если вы захотите проверить свою электронную почту (еще раз), ваши близкие могут мягко напомнить вам о вашем стремлении облегчить использование вашего телефона.
- Включите режим «Не беспокоить». Если тексты продолжают привлекать вас после удаления приложений, используйте «Не беспокоить», когда вам нужно еще меньше отвлекаться.
Я почти два месяца без помех отвлекаюсь на телефон, и, честно говоря, я не вижу, что когда-нибудь вернусь. Преимущества, такие как ощущение большего контроля над своим бизнесом, моим временем и своей жизнью, не стоят незначительных неудобств.
И если я когда-нибудь почувствую желание упасть в дыру в Википедии? Там всегда мой ноутбук.
