День благодарения - прекрасное время, чтобы остановиться и задуматься над всем, за что мы должны быть благодарны. Но правда в том, что благодарность не должна ограничиваться одним сезоном - тратить время каждый день на благодарность может оказать огромное влияние на ваше здоровье и благополучие в течение всего года.
Иногда, конечно, это легко. Большие вещи в жизни - хороший отпуск, новый дом, продвижение по службе или новорожденный ребенок - вызывают волнение и благодарность по своей природе. Но если вы сосредоточитесь только на больших, менее частых событиях, вы рискуете упустить из виду ежедневные благословения и упустите возможности оценить богатство повседневной жизни.
Так что попробуйте следующее: будьте благодарны за то, что вам преподносят сегодня - кажется ли это значительным или маленьким. Ежедневная благодарность поможет вам иметь более здоровые отношения, повысит вашу удовлетворенность текущими обстоятельствами и даст вам возможность более полно наслаждаться маленькими моментами в жизни.
Это также принесет большую пользу вашему телу: позитивное психическое состояние может снизить уровень стресса и улучшить общее физическое здоровье. Но без некоторого позитивного мышления, чтобы сбалансировать испытания и невзгоды в вашей повседневной жизни, гормоны стресса могут накапливаться, приводя к расстройствам вашей вегетативной нервной, гормональной и иммунной систем. Сосредоточив внимание на благе в своей жизни, вы естественным образом расслабляете свой разум и тело, и вы можете уменьшить количество стресса, который вы усваиваете.
Кроме того, нет практики более полезной и красивой, чем выражать благодарность каждый день.
Итак, вот как начать - или лучше в этом.
Проверьте себя
Чтобы испытать более глубокое чувство благодарности, вы должны сначала осознавать свои текущие мысли и эмоции. Вы не всегда можете контролировать возникающие негативные чувства и мысли, особенно в стрессовых или хаотических ситуациях.
Таким образом, цель, напротив, состоит в том, чтобы сначала заметить ваши чувства - какими бы они ни были - а затем начать сознательно вырабатывать в своем уме более расслабленные, продуктивные и благодарные мысли.
Чтобы лучше понять свое отношение, регулярно задавайте себе следующие вопросы:
- Хочу ли я от кого-то большего или чего-то еще?
- Я жду, чтобы что-то случилось в будущем, чтобы быть счастливым?
- Могу ли я судить себя, критиковать других, жаловаться на ситуации или нести разочарование, вину, страх, беспокойство или гнев?
Если вы ответили «да» на любой или все эти вопросы, просто признайте свой ответ, но без суждения. Признание и наблюдение за своими мыслями - это мощный способ получить контроль над своим психическим состоянием.
Как только вы осознаете свои мысли и чувства, вы можете начать менять их к лучшему - переориентироваться с того, чего не хватает, на то, что в изобилии. Выделите время каждый день, активно думая о том, за что вы благодарны.
Вот две техники, которые вы можете использовать, чтобы добавить благодарности в свой распорядок дня: утром и ночью:
Начни свой день с благодарности
Ваше утро задает тон для остальной части дня, поэтому это идеальное время для практики осознания и оценки.
Во-первых, убедитесь, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Сделайте несколько глубоких, питательных вдохов, чтобы успокоить свой ум. Затем сфокусируйте свое внимание на трех вещах, за которые вы сейчас благодарны, и на трех вещах, на которые вы рассчитываете в будущем: на общение с семьей, близкими или друзьями, на изучение чего-то нового на работе или на возможность поесть. хорошая еда, например. Вы можете подумать о них, произнести их вслух или записать.
Выполняя это упражнение, не забывайте обращать внимание на небольшие чудеса и радости, которые часто упускаются из виду. (Когда вы в последний раз просыпались и ценили солнце за восход или думали о фермерах, которые выращивали ягоды в вашей овсянке?)
Есть бесконечное множество вещей, за которые нужно быть благодарными - поэтому, если у вас возникли проблемы с размышлениями о чем-то в начале, просто расслабьтесь и дышите. Это придет к вам.
Отражать в тот день
Ночная практика благодарности одинаково эффективна - размышления о ваших мыслях и опыте дня дают вам пространство, чтобы найти красоту и невидимые дары в вашей жизни.
Конечно, маловероятно, что каждый день будет проходить гладко или точно так, как вы планировали - взлеты и падения в жизни никогда не закончатся. И когда наступают эти тяжелые дни, вы можете подумать, что не за что быть благодарным.
Но копай глубже. Потратьте несколько минут, прежде чем устроиться на ночь, чтобы составить список или журнал о том, за что вы искренне благодарны.
И бросьте себе вызов: присмотритесь к вещам, которые изначально вызывали разочарование или любые другие негативные чувства, и попытайтесь найти в них что-то хорошее.
Потратив несколько минут каждое утро и ночь, чтобы выразить благодарность, вы сможете найти более позитивный взгляд и на остаток дня.
И скоро вы пожнете истинные долгосрочные выгоды - оптимизм, душевное спокойствие и улучшенное эмоциональное и физическое здоровье. Это уже то, за что можно быть благодарным.
