Внимательность, если вы не заметили, везде.
2014 год был назван «годом осознанной жизни». Обложка за февральское время назвала импульс «Заботливая революция». Теперь это часть корпоративной культуры в таких местах, как Google, Facebook и Twitter.
И не без причины. Нейробиолог Сара Лазар обнаружила, что регулярная медитация связана с увеличением толщины коры головного мозга - другими словами, вероятно, более сильным мозгом - в областях, связанных с когнитивной и эмоциональной обработкой. Более того, тренировка внимательности может уменьшить отвлекающие мысли и стресс, а также повысить позитивное настроение. Эти преимущества, безусловно, могут способствовать повышению производительности и большей удовлетворенности работой.
Но хотя ясно, что осознанность может помочь вам получить лучший опыт на работе, знаете ли вы, что она также может помочь вам понять, что именно вы хотите сделать?
Внимательность в двух словах
Давайте вернемся.
Внимательность, как определил Джон Кабат-Зинн из Медицинской школы Университета Массачусетса, «обращает внимание определенным образом; намеренно, в настоящий момент и без суждений ». Это качество внимания, которое вы можете развить с помощью формальных практик, таких как медитация, или просто установив ежедневное намерение настроиться на свой внутренний опыт.
Внимательно следя за своими мыслями, эмоциями и ощущениями тела на постоянной основе, вы можете начать распознавать и нажимать кнопку паузы в привычках ума, которые отделяют то, что вы делаете, от того, что вы хотите делать. Думайте об этом как об уделении большего внимания приборной панели вашего автомобиля, чтобы вы знали, как только что-то сработало под капотом, и можете предпринять необходимые шаги для того, чтобы ваш автомобиль или, в этом случае, ваш разум, достигли оптимального уровня производительности.
Как внимательность помогает вам найти свой путь
Так как это поможет, когда вы обдумываете свои варианты карьеры?
Скажем, например, что вы собираетесь идти в медицинскую школу. Вы всегда были хороши в науке, вы думаете, что это будет интересный и прибыльный карьерный путь, и ваша семья (полная докторов) поощряет это. Другими словами, все это имеет смысл на бумаге.
Но с тобой что-то не так. Вы чувствуете себя неловко и тревожно, как будто вы проходите через движения или отделяетесь от своего тела.
Практика осознанности может помочь вам настроиться на то, что на самом деле происходит там. Упражнения на осознанность позволяют вам выйти за пределы своего рационального ума и изучить то, что вы действительно хотите, с точки зрения таких важных вещей, как ваши эмоции и интуиция.
Как личный пример, я недавно играл с идеей доктора философии в психологии консультирования. У меня есть необходимые полномочия, мой внутренний перфекционист испытал соблазн, и после многих информационных собеседований с профессионалами в этой области, я почувствовал приманку. Но по какой-то причине я не мог полностью мысленно посвятить себя идее применения к программам.
Итак, я потратил некоторое время, чтобы сидеть в сознательном состоянии, чтобы настроиться на реакцию моего тела. Находясь в тишине, я заметил большое физическое сопротивление. Но когда я позволил себе развить идею отказа от идеи доктора философии, просто сказав себе: «Вы не должны делать это только потому, что можете», я почувствовал огромное физическое облегчение. Мне стало ясно, что я не чувствую искренней мотивации для получения степени доктора философии, и меня поймала история о необходимости делать все больше и больше для профессионального роста. Внимательность помогла мне просеять беспорядок и найти внутреннюю часть истины.
Как использовать осознанность в своей жизни
Хорошие новости? Вы можете начать практиковать осознанность сегодня. На самом деле, я призываю вас попробовать и посмотреть, может ли это иметь такой же эффект для вас. Ниже приведено базовое упражнение на осознанность, которое поможет вам приступить к практике, а затем то же упражнение - с изюминкой - чтобы помочь вам достичь своей цели.
Основы: внимательное сканирование тела
Чтобы иметь возможность выйти за рамки истории, которую ваш рациональный ум продолжает рассказывать вам, вам прежде всего необходимо иметь возможность полностью прибыть в ваше тело. Это означает преднамеренное внимание к тому, что происходит от вашей головы до пальцев ног, например, дыхание, сердцебиение, ощущения на вашей коже и многое другое. Это простое упражнение можно выполнять каждый день и почти в любом месте, и это отличный способ помочь вам войти в состояние осознанности.
Найдите удобное положение сидя или лежа, затем закройте глаза или мягко смотрите на что-то на расстоянии. Привлеките свое внимание к своему дыханию, наблюдая за воздухом, текущим из ваших ноздрей; твой живот поднимается и опускается. Нет необходимости контролировать это; просто дышите естественно и замечайте это.
Затем, начиная с макушки головы и двигаясь вниз, медленно обращайте внимание на каждую часть тела. По мере того, как вы постепенно перемещаете свое сознание вниз по телу, замечайте ощущения. Если вы сталкиваетесь с стеснением или болью, осторожно примите этот опыт, а себе произнесите такие слова, как «расслабиться» или «смягчить», чтобы обозначить ослабление этой области.
Не торопитесь, и как только вы переместились с головы до ног, посидите несколько минут в этом сознательном состоянии. Если вы замечаете, что отвлекаетесь на какие-либо мысли, помните, что это нормально, и просто возвращайтесь к своему дыханию.
Когда вы почувствуете, что готовы, пусть ваши глаза откроются. Осторожно покачивайте пальцами рук и ног. Установите намерение провести остаток дня с большим присутствием, которое вы создали при сканировании тела. Считайте это мини-экспериментом. Посмотрите, изменится ли ваша практика в течение этого дня или в течение недели или месяца, когда вы продолжаете практиковать.
С изюминкой: помните свою историю
Теперь вот техника, которую вы можете использовать, чтобы избежать истории о том, что, по вашему мнению, вы должны делать со своей жизнью, и выяснить, каково ваше призвание на самом деле. Я сотрудничал в разработке этой практики с Линдой Фошо, заместителем директора по консультированию в Университете Колорадо, Центром карьеры Боулдера и Дипешем Фошо, адъюнкт-профессором в Высшей школе психологии в Университете Наропы, в рамках движения, ориентированного на созерцательное консультирование по вопросам карьеры.
Во-первых, запишите, что вы в настоящее время делаете или что, по вашему мнению, вы хотите делать, почему это важно и какие трудности вы испытываете. Например, «Я являюсь консультантом по вопросам карьеры, и мне действительно нравится встречаться с людьми, чтобы помочь им понять, какова их цель. Я не уверен, хочу ли я стать менеджером, потому что это будет означать меньше времени на консультирование, и именно в этом я чувствую себя наиболее вознагражденным ». Прочитайте историю вслух и запишите ее на свой компьютер или мобильное устройство.
Затем пройдите процесс осознанного осмотра тела выше. Как только вы закончите и в сознательном состоянии, послушайте запись своей истории. Когда вы слушаете, обратите внимание на любые ваши физические, эмоциональные или когнитивные реакции. Где там азарт и энергия? Где напряжение или стресс? Ты улыбаешься или хмуришься? Что ваше тело говорит вам о том, к чему вас тянет или что вы сопротивляетесь?
Настраивая на то, что говорит ваше тело и эмоции, вы можете отключиться от ментальной ленты, которую вы проигрывали снова и снова.
Эти методы помогут вам сделать выбор на основе всего вашего опыта, а не только вашего разума, который часто пытается решать головоломки только с рациональными кусочками. В любое время, когда вы испытываете стресс, беспокойство или растерянность по поводу того, что будет дальше в вашей карьере (или что-то еще, действительно), попробуйте их и посмотрите, что произойдет.
Но также помните, что истинная польза от осознанности приходит тогда, когда это постоянная практика. Независимо от того, находите ли вы время для осознанной деятельности или стараетесь просто не забывать присутствовать в течение дня, например, проходя через дверной проем, развивайте практику с течением времени, например, посещая тренажерный зал. Методы осознанности бесплатны и портативны, поэтому вы можете вызывать их в любое время!
