Ты уезжаешь на неделю, впитывая солнце во Флориде. Или поход в Скалистые горы. Или исследовать улицы Рима. Все идет отлично, пока не наступит последний день отпуска и ты не забудешь, что тебя ждет.
Работа.
Каждый в тот или иной момент почувствовал эту яму в животе, когда понял, что их каникулы заканчиваются, и что им придется вернуться в офис. В большинстве случаев это чувство нормальное.
Но когда это не так? Когда это беспокойство является признаком того, что что-то не так или нужно изменить свою карьеру?
Я разговаривал с доктором Дэвидом Баллардом, директором Центра организационного совершенства Американской психологической ассоциации, который изучал это точное явление. В исследовании «Работа и благополучие», проведенном в 2018 году, Баллард и его команда рассказали о том, как американские работники подходят к отпуску: «Мы хотели посмотреть на его психологические аспекты - как это связано со стрессом на работе и какие различия мы видим, когда люди приходят назад из отпуска и как долго они продлятся.
Как вы, наверное, знаете из других статей Muse, он обнаружил, что большинство людей получают выгоду от отдыха. Когда они возвращаются, они меньше подвержены стрессу, они чувствуют себя более мотивированными, а качество их работы и производительность выше.
«Но с другой стороны, для почти двух третей работников США эти положительные эффекты исчезли в течение нескольких дней после возвращения на работу», - добавляет он.
Опрос подчеркивает еще больше: «21% сказали, что чувствуют напряжение или стресс во время отпуска… и 42% сообщили, что боятся возвращаться на работу».
Это очевидно проблема. Какой смысл в отпуске, когда, несмотря на положительные стороны, мы все еще подвержены стрессу во время него и еще больше склонны потерять все, что заработали, когда он закончится? И как мы можем использовать эту информацию, чтобы улучшить то, как мы берем отпуск?
Баллард говорит:
Исследования показывают, что когда люди возвращаются на работу и их ждет масса работы … тогда те достижения, которые они получили, рассеиваются еще быстрее … если вы начинаете беспокоиться об этом, когда ваш отпуск подходит к концу, это поглощает процесс восстановления … это тянет вас вернуться к работе, когда вы должны все еще разрушать и восстанавливать.
Итак, что вы можете сделать с этими знаниями? Баллард говорит, что все сводится к этим трем важным шагам:
- Планировать заранее
- Получение опыта восстановления стресса во время отпуска
- Возвращаясь к работе
Давайте углубимся в то, что означает каждый из этих шагов.
Планировать заранее
Вам необходимо «действительно составить конкретный план того, что должно быть покрыто во время вашего отсутствия - кто собирается взять на себя дополнительную работу, какие задачи необходимо выполнить, а какие ждать - чтобы убедиться, что у вашей команды есть четкие ожидания относительно вашей доступности»., " он говорит. (Этот контрольный список может быть полезен для отслеживания всего, что вам нужно сделать, прежде чем идти.)
Одна только эта подготовка немедленно избавляет от вины отпуска, которую Вы могли иметь. Чем больше подготовки вы дадите своей команде, тем легче вы сможете расслабиться, зная, что ничто не пойдет к черту, пока вас нет дома. Это также гарантирует, что вы вернетесь с списком дел, который будет более управляемым (и менее напряженным, чтобы думать о нем в отпуске).
Получение опыта восстановления стресса во время отпуска
Затем, когда вы на самом деле далеко, отключите:
«Из исследований мы знаем, что для того, чтобы оправиться от стресса, чтобы действительно зарядиться энергией… вам нужны периоды времени, когда вы не работаете, но также и когда вы не думаете о работе», - заявляет Баллард.
Занимайтесь какой-нибудь формой отдыха (например, читая хорошую книгу или медитируя), а также чем-то стимулирующим, но не связанным с работой (например, походами или прогулками по новому городу) - и то, и другое - ключ к восстановлению стресса.
«У многих из нас есть опыт, когда вы возвращаетесь из действительно занятого отпуска, когда вы запланировали много мероприятий и чувствуете, что вам нужен отпуск из отпуска. Поэтому будьте уверены, что вы достаточно спите и заботитесь о себе, обо всех вещах, которые, как мы знаем, нам нужно делать, но большинство из нас не очень хороши », - добавляет он.
Возвращаться к работе
Когда вы вернетесь, не просто прыгните обратно в молоть. Реальность такова, что вы не станете самой продуктивной личностью сразу, а попытка только уменьшит эффект вашей расслабляющей поездки. Начните с небольших задач, таких как проверка электронной почты или завершение простых побед, и сделайте много перерывов, включая обед (и прочитайте эту статью и эту).
Еще одна вещь, о которой стоит упомянуть, это то, что каникулы могут многое сделать для нас. Конечно, они великолепны, но если вы ожидаете, что они решат все ваши проблемы, связанные с работой - если я уйду на неделю, я вернусь, и все будет хорошо - вы будете разочарованы.
«Также важно найти время в течение обычной рабочей недели или обычного рабочего дня, чтобы заняться поведением по восстановлению стресса… Нереально ожидать, что, если вы отдыхаете каждые шесть месяцев, это может очень хорошо отразиться», - заявляет Баллард. Таким образом, вам нужно найти способы отдыха и перезарядки на регулярной основе, чтобы вы не полагались только на отпуск.
