Вы когда-нибудь видели мультфильмы или комиксы, где к ошейнику прикреплена удочка с удочкой, а прямо перед носом на крючке висит вкусное угощение? Он бегает кругами, отчаянно пытаясь отведать ту закуску, которая просто недосягаема.
Ну, я не мультипликационный персонаж. Но я не могу не думать, что мы все запрограммированы одинаково. Мы хотим вознаграждений - тех бонусов, которые вдохновляют нас вытаскивать наши задницы с дивана и фактически добиваться цели.
Тем не менее, если вы похожи на большинство людей, вы вознаграждаете себя только тогда, когда действительно закончите что-то продуктивное - найти внутреннее средство для начала работы - все на вас.
Но что, если был другой путь? Что, если бы вы могли объединить эти простые удовольствия, которыми вы так наслаждаетесь, с теми задачами и обязанностями, которые вы, как правило, боитесь? Способ смешать эти два, чтобы сделать эти отвратительные действия немного более терпимыми?
Сюрприз! Этот метод на самом деле существует, и он называется «объединение соблазна» - термин, который был придуман Кэти Милкман, профессор в Университете Пенсильвании. Недавно я прочитал статью Джеймса Клира, в которой подробно разбирается эта тема, и она действительно начала вращать мои колеса.
Концепция действительно довольно проста. Молочник утверждает, что объединение соблазна включает в себя сочетание поведения, которое хорошо для вас в долгосрочной перспективе (подумайте о том, чтобы тренироваться или заняться входящими сообщениями), с поведением, которое в краткосрочной перспективе кажется вам потрясающим (например, читая отличную книгу или отдыхая в своем внутреннем дворике), По сути, это способ соединить вещи, которые вы должны сделать, с вещами, которые вы действительно хотите сделать.
Похоже, это может быть эффективным, верно? Когда я читал, я с удивлением осознал, что эту стратегию я уже внедрял в свою повседневную жизнь. Подобно эксперименту Милкмана, я использую набор соблазнов, чтобы вдохновить меня тренироваться. У меня есть определенное реалити-шоу (которое останется безымянным, чтобы защитить свою гордость), которое я позволяю себе смотреть, только когда я на беговой дорожке или лежачем велосипеде. Это звучит глупо, я знаю. Но эта тактика уже оказалась особенно успешной для меня!
Я не одинок в этом отношении. В своем исследовании 226 студентов Милкман обнаружила, что те, кто использовал набор соблазнов, имели на 29-51% больше шансов на физические упражнения.
Излишне говорить, что искушение не только говорит о разговоре, но и идет пешком (в буквальном смысле). Таким образом, это вдохновило меня на размышления о некоторых других аспектах моей жизни, в которых я мог бы использовать этот метод, помимо режима тренировок.
До сих пор я решил, что позволю себе слушать подкасты только во время уборки дома, и что я оставлю свой iPod дома, когда выгуливаю собаку, чтобы я мог использовать эту тихую время для мозгового штурма новых идей и статей.
Мне любопытно посмотреть, работает ли эта стратегия так же хорошо для вещей, которые не связаны с беговой дорожкой. Но, если моя приверженность моей программе упражнений является каким-либо показателем, у меня уже есть скрывающееся подозрение, что эта тактика значительно повысит мою мотивацию для решения других неприятных задач. Хотя это не совсем то же самое, что вкусное мультяшное угощение, висящее перед моим носом, оно, безусловно, может творить чудеса!
Но подождите - я не хочу быть в этой штуке один! Попробуй соблазниться вместе со мной. Tweet меня и скажи мне, какие два мероприятия вы собираетесь объединить.
