Мы все знаем эту классическую сцену из фильма: у звездного баскетболиста приближается его самая большая игра в сезоне, и в день события вы наблюдаете, как он делает выстрел за выстрелом в пустой гимназии, бесконечно целится в обруч. Он делает это для дополнительной практики в последнюю минуту, и это помогает, что каждый раз, когда он делает корзину, он чувствует себя лучше о своих навыках.
Истина в том, что стрельба в течение нескольких часов является отличным средством для снятия стресса; на самом деле, любое бессмысленное повторяющееся задание будет иметь успокаивающий эффект, когда вы испытываете беспокойство. Согласно исследованию, проведенному в Тель-Авивском университете, «люди часто действуют таким образом, потому что они помогают укрепить веру человека в то, что он управляет ситуацией, которая в противном случае не в его руках».
Для меня я пекарь стресса. Вы всегда можете сказать, когда я борюсь с писательским блоком за предстоящую статью, потому что каким-то образом, во время всей моей паники, я могу заставить сотни печенья появляться на обеденном столе. (Вы можете поспорить, что мои друзья любят, когда у меня стресс больше, чем у меня.)
Это немного странно, но это творит чудеса, потому что я на самом деле не делаю то, что должен делать прямо сейчас, но я все еще делаю что-то продуктивное . Повторяющиеся действия по измерению, наливу и перемешиванию просто успокаивают меня, когда что-то кажется мне неконтролируемым. Если я не могу выполнить свое задание совершенно правильно к моему сроку, я говорю себе, по крайней мере, я могу сделать этот яблочный пирог правильным. И к тому времени, когда кухня наполнилась запахом вкусной выпечки, я мысленно и эмоционально готов вернуться к тому, с чего начал.
То же самое касается и спортсмена: возможно, он не может контролировать исход своей большой игры, но если практика не дает совершенства, по крайней мере, это облегчает его.
«Повторяющееся поведение и ритуалы могут быть очень эффективными для повышения концентрации внимания и снижения стресса», - отмечает доктор Джилл Оуэн, дипломированный психолог Британского психологического общества. «В случае спортсмена, сосредоточенного на относительно ненавязчивой, специфической рутине перед моментом давления, можно конструктивно сконцентрировать ум и избежать тревожных или демотивирующих мыслей для повышения производительности».
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете давление, будь то из-за бесконечного поиска работы или крайнего срока выполнения проекта, сделайте небольшой перерыв. На самом деле для вас и вашего психического здоровья лучше немного отключить свой мозг и сделать что-то повторяющееся, будь то взлом раскраски, удаление спама из вашего почтового ящика или пара кругов вокруг блока. Серьезно, примите это как разрешение не выполнять вашу работу, по крайней мере, сейчас.
