Это снова время. Вы сидите за своим столом, когда чихание порхает из кабины справа от вас. Вы замечаете нежный гул носов, висящий в воздухе офиса. Незаметное облако микробов наверняка окружает вас сейчас, когда наступает безнадежность сезона гриппа.
Но только потому, что ваши соратники падают как мухи, не значит, что вы должны следовать их примеру. У нас есть шесть полезных советов по предотвращению простуды или гриппа (и шесть, которые помогут вам поправиться, если вы заболели).
1. Держите дистанцию
Звучит довольно просто, правда? Держитесь подальше от больных людей. Однако, прежде чем начнется паранойя и вы перестанете пожимать всем руки, имейте в виду, что недавнее исследование показало, что эти «молчаливые распространители» или инфицированные люди, у которых симптомы пока не проявляются, вряд ли могут вас заразить. Это коллеги, которые уже кашляют и чихают, которых вы хотите избежать.
2. Сделайте прививку от гриппа
Это ежу понятно. Известно, что прививки от гриппа помогают предотвратить не только грипп, но и другие заболевания. И не только они становятся доступными во все большем количестве мест (и даже на рабочих местах), ваши возможности также растут. Если вы обычно избегаете игл любой ценой, попробуйте вакцину для назального спрея или вакцину от внутрикожного гриппа, вводимую иглой, которая на 90% меньше иглы, используемой для традиционной прививки от гриппа.
3. Избегайте горячих точек
Подумайте о тех предметах, которые сильно пострадали в вашем офисе: факсимильные аппараты, кофейники, кнопки лифта. Многие бактерии и вирусы могут жить на поверхности часами, если не дольше, поэтому старайтесь избегать контакта с этими горячими точками. Возьмите кофейник салфеткой или нажмите кнопку лифта локтем. И если это невозможно (или вы просто не хотите устраивать сцену во время ожидания на 11-м этаже с вашим боссом), просто избегайте касаться лица и вымойте руки как можно скорее.
4. Мойте руки
Говоря о мытье рук - у вас может возникнуть соблазн держать кувшин с дезинфицирующим средством для рук промышленного размера, но помните, что дезинфицирующее средство убивает только бактерии, а не вирусы (как, например, тот желудочный жук, который происходит вокруг). Дезинфицирующие средства на спиртовой основе более эффективны, но ничто не сравнится с хорошим мытьем рук. Отправляйтесь в ванную и вымойтесь перед едой, после совещаний сотрудников или встреч, после прикосновения к чужому столу или клавиатуре и каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом.
5. Спи и ешь хорошо
Мне, вероятно, не нужно говорить вам об этом, но стоит дважды подумать о сжигании полуночного масла, если вы изо всех сил стараетесь не заболеть. Когда ваши основные потребности удовлетворены, ваше тело функционирует в лучшем виде. Если вы спите семь или более часов каждую ночь и придерживаетесь сбалансированной диеты, ваше тело получает топливо и отдых, необходимые для борьбы с этими микробами.
6. Получить те D
Витамины, то есть. Мы все слышали, что витамин С - это хитрость в борьбе с болезнями, но исследования показывают, что витамин С едва ли укорачивает жизнь простуды у большинства людей, за исключением взрослых в «экстремальных условиях», таких как марафонцы. Витамин D, с другой стороны, укрепляет ваши иммунные клетки в слизистой оболочке легких для борьбы с вирусами.
Так что же делать, если вы не тот, кто уклоняется от холода в офисе, а тот, у кого он есть? Возьмите один для команды и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сократить заболевание и предотвратить его распространение.
1. Сними работу
Это не может быть роскошью, которую вы всегда можете себе позволить, но если вы можете, не возвращайтесь на работу в течение 24 часов после того, как у вас поднялась температура. Даже если вы почувствуете себя лучше, ваши коллеги по работе определенно оценят, что вы не подвергаетесь простуде. Работайте из дома, если нужно.
2. Держите дистанцию
Не ждите, пока кто-нибудь пожмет вам руку, чтобы предупредить его или ее о том, что вы находитесь под погодой. Будьте добры и дайте коллегам понять, что вы плохо себя чувствуете и не хотите рисковать. При правильном выражении вы общаетесь: «Я не хочу, чтобы вы получали то, что у меня есть», а не «отойдите от меня».
3. Сделайте антивирусный укол
Если вы заболели гриппом и еще не сделали прививку от гриппа, ваш врач может назначить противовирусную прививку в течение первых 48 часов после вашей болезни. Это значительно облегчает симптомы гриппа и может пригодиться, если у вас большая встреча или особенно напряженная неделя впереди.
4. Имейте при себе таблетки цинка
Прием цинка при первых признаках простуды (вам нужно 75 мг в день) может значительно уменьшить ваши симптомы. Держите тайник в своем столе, чтобы вы могли бороться со своей болезнью с самого первого вдоха (или передать его вместе с чихающим помощником-кубом).
5. Прикрыть кашель и чихание
Покрытие чихания и кашля имеет большое значение для предотвращения распространения болезней. Использование ваших рук для этого, однако, не лучший путь. Держите коробку салфеток под рукой, или для внезапной вспышки изгиб локтя подойдет.
6. Продезинфицируйте свое рабочее место
Может быть заманчиво оставить стопку использованных тканей на вашем столе, когда вы не чувствуете, что идете к мусорному баку, но давайте посмотрим правде в глаза - никто не хочет этого видеть. Кроме того, выбрасывание тканей и дезинфекция клавиатуры, телефона и ручек уменьшит вероятность того, что ваши коллеги будут простужены.
Список кажется длинным, но шаги к более здоровой рабочей среде просты. Так что снимите нагрузку с этого сезона гриппа, и не паникуйте, когда услышите, как нюхают в вашем офисе.
