Кто может найти время для занятий спортом в эти дни? О, эй, ты можешь. Недавнее исследование, появившееся в « Журнале физиологии», объясняет, что вопреки распространенному мнению, кардио упражнения не должны быть отстойным временем. Согласно исследованию, интервальные тренировки, которые занимают меньше времени, чем традиционные упражнения на выносливость, могут быть столь же эффективными.
Интервальная тренировка включает в себя изменение темпа выполнения любых кардио-упражнений, чтобы вы могли выполнять больше за меньшее время. Вот пример: пока вы на старом байке, педаль очень быстро в течение одной минуты, затем замедляет темп на следующую минуту, чтобы восстановиться, затем снова педаль очень быстро в течение одной минуты, а затем еще один минутный период восстановления … вы получаете Это. Повторите, пока вы не были на это в течение 20 минут или около того. Это так просто.
Исследование показало, что участники, которые практиковали интервальные тренировки, получали те же преимущества для здоровья, в том числе снижение риска сердечного приступа, инсульта и диабета, - те, кто следовал режиму тренировок длительной продолжительности в умеренном темпе. Фактически, в течение 14-дневного исследования потребовалось в среднем 10 часов умеренных упражнений для достижения тех же результатов в отношении здоровья, которые участники достигли после всего лишь двух часов интенсивных интервальных тренировок (в шести 20-минутных сеансах). в течение 14 дней). Что-что!
А что касается сжигания калорий, наш эксперт, терапевт из Лос-Анджелеса, доктор Андреа Руман, говорит: «Исследования показывают, что вы сжигаете больше калорий, выполняя интервальные тренировки высокой интенсивности, чем вы выполняете тренировки средней интенсивности эквивалентной длины». Так, например, вы будете сжигать больше калорий, делая интервалы высокой интенсивности на велосипеде в течение 20 минут, чем если бы вы сжигали велосипед в течение 20 минут с постоянной умеренной интенсивностью.
Похоже, теперь у вас будет больше времени, чтобы освежить этот второй язык, который вы хотели выучить - или, кого вы шутите, наверстать эпизоды « Бетенни выходит замуж».
