Требуется 23 минуты, чтобы сосредоточиться после отвлечения - муза

Снятие стресса на работе с прогулкой вокруг квартала, несколько минут медитации или простые упражнения «сделай за столом» очень важны для продуктивности. Если я не встану из-за стола или отведу взгляд от экрана в какой-то момент в течение моего рабочего дня, мой мозг будет чувствовать себя полностью обессиленным в конце этого (и не в хорошем смысле).

Но делать столь необходимые и заслуженные перерывы (преднамеренно) - это одно, а отвлекаться (невольно) - это другое. Есть причина, по которой отвлекающие факторы угрожают вашей работе: согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Ирвине, «для выполнения этой задачи в среднем требуется 23 минуты и 15 секунд».

И если вы думаете, что количество времени, которое вы тратите на электронную почту - 1/3 вашего рабочего времени - было плохим, это не поможет вам почувствовать себя лучше.

Нет ничего лучше, чем попасть в зону, подсчитать цифры, составить предложения или составить план, и все же нет ничего хуже, чем удалиться из своей мотивированной мечты, только чтобы столкнуться с серьезной тяжелой битвой, чтобы вернуться в нее, когда вы будете готовы.

Это не обязательно само отвлечение, которое, возможно, не такая уж ужасная вещь, а период после отвлечения, который является настоящей проблемой здесь.

Даже если вы отвлекаетесь только несколько раз в день, количество времени, которое вы теряете, пытаясь вернуться на свое счастливое рабочее место, является значительным. Позвольте мне сделать математику для вас: если вы отвлекаетесь три раза в день, вы теряете час работы. Час!

Так что ты можешь сделать?

Хорошо, ограничьте отвлекающие факторы с одной стороны. Есть несколько способов, которыми вы можете в одиночку сделать это. Я рекомендую носить наушники (вы можете играть музыку или просто притворяться, будто вы что-то слушаете). Вы можете отключить свои уведомления, а также можете попробовать метод Pomodoro.

Кроме того, несмотря на результаты исследования, вы можете попытаться заставить себя переориентироваться быстрее. Там нет вреда в попытках, верно? В следующий раз, когда вы сойдете с пути, посмотрите, не можете ли вы заставить себя вернуться в свою зону менее чем за 20 минут. Со временем, может быть, вы получите это число всего за 17 минут, затем до 15, затем до 12 - вы поймете идею.

Или, возможно, вы захотите попробовать пятиминутный трюк генерального директора Instagram: когда вы изо всех сил пытаетесь что-то сделать, скажите себе, что вы собираетесь сделать это в течение пяти минут, и, скорее всего, вы будете продолжать до самого конца!

Тем не менее, вы должны знать, что все в порядке, если одни дни менее продуктивны, чем другие. Завтра новый день, и эта статья поможет вам вернуться на правильный путь, если у вас есть особенно сложный.