Долгое время я приходил домой с работы и сразу же включал телевизор. Это было бессмысленно - после дня встреч, интенсивной хедз-ап работы и бесконечных цепочек электронной почты, единственное, что я хотел сделать, - это посмотреть пять эпизодов какого-то ситкома, который я видел сотни раз прежде.
Но потом, в прошлом году, я понял, что всегда заканчиваю день, чувствуя себя измотанным или, что еще хуже, головной болью. Кроме того, я плохо спал. Итак, я попробовал эксперимент: вместо того, чтобы включать телевизор в свободное время, я бы взял книгу.
Результаты были удивительными. У меня больше энергии после работы и на следующий день, и я прочитал 23 книги в 2017 году (по сравнению с 10 в 2016 году). И, самое главное, я нашел способ расслабиться, который не заставлял меня чувствовать себя ленивым задницей на диване.
Поэтому, когда я натолкнулся на недавнюю статью в Кварце, объясняющую, как экранное время делает нас несчастными, у меня был один из тех моментов эврики.
Хорошо, так что не удивительно, что смотреть телевизор или смотреть на телефон слишком долго, не очень хорошо для вас. Но то, что настолько интригует, - то, что обширное исследование нашло, что выполнение любой другой деятельности, которая не вовлекает экран, делает Вас более счастливыми, чем время на экране.
Процитирую одно исследование, процитированное в статье:
Мы обнаружили, что подростки, которые проводят больше времени, видя своих друзей лично, занимаются спортом, занимаются спортом, посещают религиозные службы, читают или даже выполняют домашние задания, были счастливее. Однако подростки, которые проводят больше времени в Интернете, играют в компьютерные игры, в социальные сети, отправляют смс-сообщения, используют видеочат или смотрят телевизор, были менее счастливы.
Итак, это заставило меня задуматься - если избегание экранов сделает вас счастливее, что еще вы можете сделать, чтобы расслабиться после рабочего дня?
Если у вас нет идей, я собрал 15 для вас:
1. Читать
Это сработало для меня! Вот несколько советов для потрясающих художественных и карьерных книг, которые помогут вам начать.
2. Слушайте подкаст
Конечно, это требует технологии, но после того, как вы нажмете кнопку воспроизведения, все, что вам нужно сделать, это сесть, закрыть глаза и слушать. Вот несколько наших любимых.
3. Позвони другу
Познакомьтесь с кем-то, с кем вы давно не разговаривали, - вы никогда не знаете, к чему может привести разговор.
4. Или встретиться лично
Вместо того, чтобы идти домой сразу после работы, встретиться с кем-нибудь и перекусить или выпить. Просто не забудьте убрать телефон и уделить им все свое внимание.
5. Написать
Начните блог, напишите статью и опубликуйте ее в LinkedIn, журнале. Не беспокойтесь о создании чего-то впечатляющего - просто поделитесь этими мыслями на бумаге. Впоследствии вы можете чувствовать себя удивительно обновленным (хотя, если вы публикуете на LinkedIn, возможно, вы захотите запустить его кем-то другим).
6. Готовить
Или испечь! Найдите новый рецепт и опробуйте его - и если вы принесете свое творение в работу, я гарантирую, что ваши коллеги будут любить вас.
7. Медитируйте
Это не должно занимать все ваше свободное время. Выделите 10-30 минут, когда вы вернетесь домой или прямо перед сном, чтобы успокоить свой ум. Вот как это сделать, если вы новичок в практике.
8. Убери свой дом
Грязная посуда в раковине? Разве не сдвинул пол за месяц? Нужно заняться стиркой? Еда испортилась в твоем холодильнике? Используйте время после работы, чтобы продвинуться вперед в своих делах - даже в одной . Это не только отличный способ практиковать медитацию, но и высвободит ваши выходные для большего удовольствия.
9. Упражнение
Не утренний человек? Замените телевизор на беговую дорожку, занятия йогой или онлайн-видео упражнений. Вы будете чувствовать себя чемпионом.
10. Пойти на прогулку
Если упражнения вам не по вкусу (я понял), идите по более неторопливому маршруту и гуляйте вокруг квартала - пока это не замерзает и не льет дождь. Может быть, взять с собой музыку или друга.
11. Сделай арт-проект
Есть книжка-раскраска? Используй это. Хотите научиться рисовать или вязать? Сейчас самое время попробовать.
12. Играй со своими питомцами
То есть если есть. Подарите своей собаке или кошке немного любви - я уверен, что они могли бы использовать больше этого.
13. Побалуйте себя
Покрасьте ногти, накиньте маску на лицо, примите очень длинный душ. Вы много работаете, так почему бы не побаловать себя временем?
14. Решить головоломку
Испытайте свой ум немного, работая над физической загадкой. Или играйте в пасьянс с собой. Если у вас есть сосед по комнате, играйте в настольную игру.
15. Составьте список
Это может быть что угодно - может быть, вам нужно выложить свои продукты на неделю, или вы хотите собрать любимые компании для работы, или намеревались записать ваши новогодние решения. Потратьте время, чтобы записать их, а затем придумать план, как выполнить их. Простой способ мотивировать себя следовать.
Чтобы помочь вам вспомнить все эти идеи, я создал этот удобный маленький рисунок. Сохраните его на рабочем столе, распечатайте и положите в холодильник или просто полюбуйтесь прямо здесь. Я знаю, что независимо от того, кто вы и чем вы интересуетесь, вы обнаружите, что одна из этих идей действительно поможет вам чувствовать себя счастливее.
Что вы любите делать в свободное время (это не касается вашего телефона, телевизора или ноутбука)? Дайте мне знать в твиттере!
