Улучшение вашей жизни не должно сводиться к тому, чтобы сделать один большой жест. Вместо этого это то, над чем вы можете постоянно работать - и это обычно сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.
Я понимаю, что ни у кого нет времени в мире думать о самосовершенствовании, когда приходится платить за работу, семью и счета, поэтому начнем с 30 минут в неделю.
Да, это все - теперь держу пари, что ты слушаешь.
Я спрашиваю о том, чтобы вы попробовали одно (или два, или пять, или все) из этих действий и посмотрите, помогут ли они вам стать лучше «вами», означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубоких отношений или стать здоровым человеком.
1. Добиться осознанности
Я уверен, что вы настолько устали от слуха, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери. Но осознанность гораздо более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышали, потому что она не требует многолетней практики и коврика для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.
Хотите дать ему шанс? Вот именно как это сделать.
2. Разработка последовательной утренней рутины
Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс полагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени по утрам заключается в том, чтобы «разбивать каждую задачу на маленькие шаги, а затем планировать все, начиная с конца дня и работая в обратном направлении. «Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься, когда проснетесь.
Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите впустую время, пытаясь определиться с вещами - потратив 10 минут на выбор одежды, потратив 15 минут на решение, хотите ли вы бегать. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими минутными приращениями, так что вы всегда будете вне дома точно в срок.
3. Разработайте последовательную программу перед сном
Счастливое, здоровое утро начинается с убийственной рутины перед сном. Не существует идеального ответа для создания собственного, но важно сделать его и придерживаться его.
Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, занимаясь чем-то, что расслабляет меня в постели, будь то прокрутка в социальных сетях, чтение 15 страниц книги или беседа с родителями на телефон. Это не всегда так, но последовательность помогает мне лучше уснуть и чувствовать себя готовым победить на следующий день.
У писательницы Муза Кэт Мун есть пять отличных процедур перед сном, которые вы обязательно должны попробовать - каждая из них займет у вас всего пять минут.
4. Переделайте свою спальню для лучшего сна
Особенно, когда вы заняты или находитесь в стрессе, вам может быть трудно выспаться каждую ночь , даже с потрясающей рутиной. Вместо этого попробуйте создать пространство, где вы всегда будете чувствовать себя хорошо, ложась спать, испробовав эти семь быстрых DIY-проектов.
5. Найдите энергичный полдень, который полезен для вас
Вы, вероятно, ожидали, что это произойдет, но так же важно, как составление расписания на ваши утренние и вечерние занятия, также есть мероприятие, которое гарантированно избавит вас от худших полуденных спадов.
Писатель Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы любитель кофе, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.
6. Сделайте свой обед (и ужин)
Приготовление пищи каждый день не только гарантирует вам контроль над своим здоровьем, но и дешевле, а также является отличным способом выучить новый навык или поэкспериментировать с вашими кулинарными способностями.
Кроме того, вы можете похвастаться перед коллегами, когда они спрашивают, где вы взяли еду. И для некоторых достойных похвалы рецептов, проверьте эти 52 обеда, или, для ленивых, эти быстрые идеи закуски офиса.
7. Затем съешьте его подальше от стола
Писательница Муза Кэт Бугаард получила много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от своего стола. Во-первых, перерыв просто полезен для вас. Но она также осознала важность соблюдения баланса между работой и личной жизнью весь день, а не только после окончания работы. Предоставляя себе свободное время в рабочее время, вы уже на шаг ближе к более здоровой, сбалансированной жизни.
8. Смотреть TED Talk
TED Беседы похожи на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществить мечту, о которой вы всегда думали. Кроме того, они занимают всего около 20 минут - смотрите один из них, готовясь к работе утром, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в комнате ожидания для сверхбыстрого повышения знаний.
9. Слушайте подкаст
Точно так же подкасты - отличный источник новостей на ходу. И в большинстве случаев это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не тратя время впустую перед телевизором (не то, чтобы я что-то против такого расслабления). Я большой поклонник решения одного подкаста во время моих поездок - половина из них по дороге на работу, половина по дороге назад, и истории всегда вызывают некоторые реальные эмоции. (Для справки, мои фавориты - это американская жизнь, а ты - эксперт .)
10. Сделайте кучу маленьких продуктивных задач
Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все те самые сложные задачи, которые вы собирались выполнить, одновременно. Во-первых, это предотвращает последующую многозадачность, когда вбегают письма, когда вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться - вещами, которые, как только они будут сделаны, сделают вашу жизнь намного проще.
Не уверен, что я имею в виду хозяйственные работы? Я помогу вам - вот список дел из 21 полезных вещей, которые вы можете сделать за пять минут, затем, если те не делают этого за вас, вот еще девять полезных вещей, которые вы можете выполнить за 15 минут.
11. Познай себя
Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнавать все о своих сильных и слабых сторонах и оттачивать свои лучшие качества. Чтобы начать, вот 14 бесплатных тестов личности, которые вы можете сдать в следующие полчаса.
12. Побалуй себя
Сколько времени прошло с тех пор, как вы лечили себя расслабляющим массажем или маникюром? Ну, может быть, это твоя неделя, чтобы сделать это. Была ли игра, которую вы хотели скачать и играть? Или прохладное новое место для обеда? Вы это заслужили, так что иди возьми (только не переусердствуй в своих 30 минутах отдыха, особенно на работе).
13. Пересмотреть свои цели
Вы, вероятно, приняли некоторые новогодние решения или поставили себе ежемесячные цели (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых вы можете избавиться или изменить? Вы уверены в достижении их всех? Потратьте некоторое время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте, где вы хотите быть - и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы туда попасть.
14. Общайтесь со старым другом или новым сотрудником
Если прошло много времени с тех пор, как вы видели или разговаривали с кем-то, протяните руку и дайте им понять, что вы думаете о них. Может быть, даже попробовать по старинке - отправить физическое письмо! Там нет сомнений, что почтовая улитка делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик ни к чему ?)
Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой в другом отделе в офисе или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе, подумайте о встрече на обед или кофе. Вы станете рабочим другом (или, в конечном итоге, работающей женой или мужем), и, что еще лучше, вы создадите свою сеть.
(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему образу жизни!)
15. Чистый шкаф
Под «шкафом» я мог бы также подразумевать ваш стол, ваш офис, вашу спальню или даже ваши кухонные шкафы или посуду. Очистка - это снятие стресса и, по некоторым исследованиям, форма осознанной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизуя свое пространство и практикуя позитивное самосознание.
16. Получить снаружи
Обратите внимание, как я не сказал «иди в спортзал» или «беги». Потому что, да, упражнения - это здорово. Но для большинства людей, включая меня, это гораздо легче сказать, чем сделать.
Итак, у меня есть другой вариант для вас - выйти на улицу. Прогуляйтесь, посидите в парке и почитайте, или покатайтесь на велосипеде. Просто быть на свежем воздухе полезно для вас во многих отношениях. Это улучшает креативность, помогает нам стареть лучше, делает нас счастливее, и , возможно, на самом деле может заставить вас хотеть больше работать (наука так говорит!).
Тебе уже не лучше? Попробуйте эти простые советы и посмотрите, сможете ли вы начать развивать лучшие привычки - цель в том, чтобы вы были здоровее и счастливее гораздо чаще, чем всего 30 минут в неделю.
