Всего несколько поколений назад от большинства людей не ожидалось, что они доживут до 50 лет. Но сейчас большинство из нас может ожидать, что они доживут до 70-х и более лет.
Однако, более продолжительная жизнь означает, что мы стареем усерднее с возрастом.
В стареющем населении службы здравоохранения во всем мире столкнутся с возрастающим давлением. В сочетании с малоподвижным образом жизни и современными привычками, которые наносят вред здоровью нашего мозга и нашего тела, мы можем столкнуться с кризисом, когда речь заходит о таких болезнях, как болезнь Альцгеймера, согласно исследованиям, опубликованным в Журнале сравнительной неврологии и Журнале Болезнь Альцгеймера .
Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить эту судьбу. Малый выбор образа жизни на протяжении всей вашей взрослой жизни может помочь вашему мозгу оставаться бдительным, творческим, рациональным и снизить вероятность заболевания.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свой мозг от старения:
1. Переключите некоторые из ваших пищевых привычек
Поддержание здоровой диеты не только полезно для нашего тела, но и для нашего мозга.
Вы можете начать вносить небольшие, простые изменения в свой распорядок, например, поменять чашку кофе в конце дня на зеленый чай. Зеленый чай содержит меньше кофеина и содержит антиоксиданты, которые помогут защитить клетки вашего мозга от долговременного повреждения. Вы также можете держаться подальше от копченостей или продуктов с высоким содержанием ртути, таких как тунец или рыба-меч, которые богаты окислителями и повреждают клетки мозга.
Здоровое питание не означает, что нужно потреблять только салат и лебеду в течение всего дня - ученые из Эдинбургского университета обнаружили, что средиземноморская диета, состоящая из овощей, оливкового масла и жирной рыбы, может способствовать росту клеток и предотвращать снижение когнитивных функций.
Связанный: Что случилось, когда я ел лучшие мозговые продукты в течение недели
2. Добавьте всего 20 минут движения на каждый день
Быть хорошо отдохнувшим и правильно накормленным недостаточно для того, чтобы предотвратить ухудшение когнитивных функций - вам нужно встать и начать двигаться.
Аэробная активность повышает кровоток по всему телу и мозгу. Исследования показали, что он может улучшить память и стимулировать рост клеток, облегчая мозгу новые нейронные связи.
Более того, физические упражнения могут оказывать такое же воздействие на мозг, что и низкие дозы антидепрессантов, и могут быть связаны со снижением уровня гормонов стресса. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь выполнять около 150 минут аэробных упражнений каждую неделю (или около 20 минут в день).
Связанный: Вот как месяц упражнений повлиял на мой мозг
3. Регулярно выходите из своей зоны комфорта
Ваш мозг будет оставаться в форме и бодрствовать дольше, если он постоянно стимулируется и испытывает трудности. Вопреки распространенному мнению, наш мозг не зашитый. Старые привычки можно отучить и заменить новыми.
Этот процесс известен как нейропластичность. Изучение нового языка или умение играть на музыкальном инструменте - лучший способ сохранить гибкость вашего мозга, потому что он заставляет мозг создавать новые нейронные пути и развивать новые связи. Поддерживая ваш мозг податливым, вы также сохраняете способность сохранять открытость.
Проведение времени с людьми разных поколений и происхождения также поможет предотвратить дефолт вашего мозга к проторенным нервным путям и предубеждениям.
4. Приоритет сна (серьезно)
Пока мы спим, наша лимфатическая система «очищает» наш мозг от нейротоксинов, включая бета-амилоидные бляшки и тау-белки. Это активный процесс, который требует времени, поэтому вам нужно отработать семь-девять часов и избежать накопления «долга сна».
Как поясняется в исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nature Review Neurology , накопление этих нейротоксинов может значительно способствовать развитию дегенеративных состояний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Связанный: Вот как последние гаджеты Sleep Science повлияли на мою производительность
5. Поддерживать активную социальную жизнь
Люди - это социальные существа. Но с возрастом наш круг общения имеет тенденцию к снижению, и мы, как правило, испытываем меньше социальных взаимодействий в повседневной жизни.
Тем не менее, поддержание активной социальной жизни с друзьями и семьей имеет решающее значение для когнитивного здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного нейропсихологического общества , снижение когнитивных способностей было снижено в среднем на 70% у людей, которые часто были социально активными, по сравнению с людьми, которые были более изолированными.
Интересно, что одинокие люди оказались более внимательными к угрозам и возможным опасностям, исходящим от незнакомцев. Это потому, что мозг, не привыкший к социальным ситуациям, будет воспринимать социальную стимуляцию как нечто новое и, следовательно, как угрозу. Это может заставить нас казаться более абразивными, защитными и склонными к негативности, увековечивая порочный круг.
Наша старость должна быть временем, чтобы наслаждаться общением с друзьями и семьей, приобретать новые увлечения и наслаждаться нашей заслуженной пенсией. Мы тратим всю свою рабочую жизнь, экономя на это время в финансовом отношении. Имеет смысл только то, что мы должны делать то же самое с нашим мозгом и прилагать усилия, чтобы сохранить некоторую интеллектуальную силу для наших сумеречных лет.
Эта статья была первоначально опубликована на Fast Company. Это было переиздано здесь с разрешения.
