Когда я был ребенком, я прошел этап «я не могу спать» - я лежал без сна до трех часов утра, прежде чем истерически плакал, чтобы мои родители успокоили меня. Это происходило каждую ночь в течение нескольких месяцев. Позвольте мне просто сказать, что это мое наименее любимое воспоминание (и воспоминания моих родителей).
Но одна из вещей, которая выпала из этого времени, была уловка, которую моя мама научила меня помогать успокоить меня. Она сказала бы мне закрыть глаза и изобразить сундук с сокровищами. Затем она говорила мне взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук - и когда я закончу, запри его.
Я не говорю, что это лучшее решение для засыпания (хотя я признаю, что время от времени использую его, когда скучаю по дому). Но я знаю, как тяжело бороться с отдыхом, когда у тебя стресс, беспокойство или беспокойство, что принесет тебе завтрашний день.
Итак, когда вы просто не можете выключить, всегда лучше иметь резервную стратегию - и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в этом дело, не пытайся уснуть).
1. Думай позитивно
Это так просто - наука говорит, что нужно избавить свой ум от этих негативных мыслей («Уже так поздно, что я никогда не засну с такой скоростью», «Я буду так уставать завтра на работе», «Это воняет») успокаивает и повышает вероятность засыпания.
2. Выберите одну вещь, чтобы сосредоточиться на
Вы знаете, как они всегда говорят, чтобы попытаться считать овец? Ну, сосредоточиться на чем-то конкретном (например, заполнить сундук с сокровищами) может быть как раз то, что вам нужно, чтобы заснуть. Выберите, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, или повторяйте успокаивающую мантру в своей голове - пока это не «я не могу спать», потому что смотрите выше.
3. Притворись усталым
Заставьте свой мозг думать, что вы истощены, ну, притворяясь, что вы есть. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы бы почувствовали, если бы устали, например, поникшие глаза, потемнение комнаты или ощущение погружения в постель - и, прежде чем вы это узнаете, вы можете просто испытать их!
4. Отрегулируйте свою температуру
Какая твоя идеальная среда для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в вашем доме, вы можете контролировать свое тело. Так что, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или связывайте, когда вам слишком холодно. Наука доказывает, что идеальная температура сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому лучше всего снимать для этого!
5. Читать
Нет, не на вашем Kindle или по телефону, а с надежной книгой из бумаги - чтобы помочь вам, вот 21 книга, которую рекомендуют карьерные тренеры. Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) настолько, чтобы вам было удобно видеть и читать - не волнуйтесь, вспоминая историю или переходя на определенную страницу, просто принимайте ее, пока не почувствуете сонливость.
6. Слушайте музыку
Теперь я не предлагаю, чтобы вы взорвали интенсивный альбом (если это не работает для вас), но некоторая простая, акустическая, минимальная ударная музыка могла бы быть идеальной для того, чтобы ваши глаза поникли.
7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу
Выберите ваш любимый подкаст или аудиокнигу, не наполненную действием, желательно плотную, и пусть успокаивающие голоса успокаивают ваш разум. Речь идет не о сохранении информации, а о том, чтобы дать себе некоторый утешительный фоновый шум.
Дополнительный совет: попробуйте подкаст «Спи со мной», который буквально предназначен для того, чтобы утомлять вас спать (вы будете удивлены, насколько хорошо он работает).
8. Или белый шум
Иногда невыносимая тишина - это то, что вас поддерживает, поэтому попробуйте приложение с белым шумом, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.
9. Или приложение для медитации
Загрузите дыхательное приложение, такое как Headspace, или приложение со звуками природы, которое успокоит ваши мысли и создаст ощущение, будто вы спите на пляже.
(Для большего количества приложений попробуйте эти восемь бесплатных приложений окружения!)
10. растянуть
Да, вы можете попробовать этот взлом сна, не вставая с кровати. Поставьте ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте счастливую позу ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить свое тело. В качестве альтернативы, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.
11. Расслабьтесь с головы до ног
Коллега поклялся этим: сконцентрируйся на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажи себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонными», «Мой живот спит», пока ты расслабляешь каждую часть тела, Она говорит, что никогда не пройдет мимо ее бедер!
12. Попробуйте упражнение 4-7-8.
Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что является основной причиной сонливости.
Итак, попробуйте эту технику сна:
- Вдохните в течение четырех секунд
- Задержи дыхание на семь секунд
- Выдохните в течение восьми секунд
- Повторение!
13. Журнал
Если ваш ум забегает, возьмите блокнот и записывайте каждую мысль, которая у вас есть - не делайте ее линейной или красивой, просто выложите все, пока у вас не закончится идея и вы не устанете.
14. Работай над тем, что тебя поддерживает
Если вы обнаружите, что вас что-то действительно беспокоит и не дает спать, не притворяйтесь, что это уйдет. Будь то быстрое реагирование на электронное письмо (или написание и сохранение его на утро, когда вы можете правильно его проверить), записывание некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже удаление мусора перед тем, как забыть, завершение и завершение сделает сон чертовски много проще. Только не трать всю ночь, работая над этим!
15. Сделай свое наименьшее из любимых
Как пишет писатель Muse Варчи Вартанян в статье о простых решениях для сна: «Если это после сна, делайте то, что вам нравится гораздо меньше, чем спать!» Если прошло 20 минут, а вы все еще не спали, встаньте с постели и приступайте к самой скучной, наименее стимулирующей задаче, какой только можно себе представить. Сон может показаться более приятным, если вы проведете полчаса с пыльным учебником по литературной теории для колледжа ».
Или даже просто думать о задаче может быть достаточно, чтобы вы заснули.
16. Пей что-нибудь горячее
Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чай без кофеина может согреть ваше тело для отдыха. Хотите больше вариантов? Вот 10 напитков, которые помогут вам уснуть, подкрепленные наукой!
17. Высуньте ноги
Да, исследования говорят, что поддержание пальцев в ногах повышает вероятность того, что вы заснете. Так что вытащите их из чехлов и начинайте дремать!
18. Закрой глаза
Даже если в вашей комнате довольно темно, вероятно, есть какой-то свет, который проникает внутрь. Поэтому, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую тряпку для мытья посуды (замочите и подожгите в микроволновой печи на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, так что все, что вы можете видеть, это спать.
19. Посмотрите хороший фильм или просмотрите Интернет
Я не хочу быть тем, кто говорит, просматривайте социальные сети или смотрите Netflix, потому что блестящие экраны, вероятно, не лучшая идея, но я также не собираюсь говорить, что они не работают. Потому что иногда вам просто нужен утешительный фильм или телешоу или бесконечный свиток на Имгур, чтобы отвлечь вас от бессонницы.
Тем не менее, попробуйте все остальное выше в первую очередь, потому что это может также иметь неприятные последствия и превратится в долгую, непродуктивную ночь технологий.
Какой твой трюк, чтобы быстро заснуть? У тебя есть воспоминания детства, как у меня? Чирикать мне
