Apple Watch может быть мощным инструментом, когда дело доходит до пригонки, если вы используете его правильно. Часы могут контролировать ваш сердечный ритм и движение, а также помогут вам улучшить ваши тренировки, пока вы его позволяете. После использования Apple Watch в рамках моей фитнес-процедуры за последний год я придумал несколько советы, которые, как я думаю, могут оказаться полезными при включении его в ваш.
Установите достижимую цель
Опция Weekly Goal - одна из лучших функций Apple Watch, когда дело касается фитнеса. Каждую неделю вы можете устанавливать новые цели, когда речь заходит о количестве времени, которое вы выполняете, о количестве времени, которое вы двигаете, и даже о том, сколько времени вы проводите. В конце недели часы предоставят вам отчет о том, как вы это делали для достижения целей, и предложите предложение для реалистической цели на следующей неделе, основываясь на том, как вы это делали.
Эта реалистичная цель важна. Когда я впервые начал использовать Apple Watch, я отбросил вещи с ежедневным годовым ожогом на 1000 очков. Хотя это, безусловно, хорошая цель, это был слишком высокий уровень для моего нынешнего уровня активности в то время. Результат? Я не смог добиться этого каждый день. Не совсем мотивирующий опыт. Я привык к своему FitBit, где цели калорий включают не только калории, которые вы жжете от движения, но и те, которые вы сжигаете, просто сидите за своим столом. Оказывается, я горел намного меньше от движения, чем я думал, и доказательство было на моем запястье.
После моих первых нескольких недель неудачи я взял совет Apple Watch и пошел с гораздо более реалистичной целью: 500. Как только я ударил по этой неделе, Apple Watch предложила мне подняться до 550, а затем 600, в конечном итоге находя себя на ежедневной цели теперь более 1000. Мне просто нужно было постепенно туда добраться.
Легко это делает
Эта постепенная прогрессия является ключевой. Всякий раз, когда вы устанавливаете для себя слишком высокий уровень, будь то упражнение или иное, вы настраиваете себя на неудачу и разочарование. Для меня, если бы я продолжал терпеть неудачу в достижении своей цели, день за днем, я бы в конце концов разочаровался и полностью отказался от этой функции. Это не помогло бы моему здоровью.
Задайте цель своей первой недели, которая, безусловно, достижима. Конечно, вы будете бить его каждый день, но подумайте о том, насколько успешным и мотивированным вы почувствуете, как только вы это сделаете. Как только вы используете Apple Watch в течение недели, он также почувствует, как вы двигаетесь и начинаете делать умные предложения на будущее. Это означает, что даже если ваша цель на одну неделю составляла всего 300 калорий, Apple Watch может вернуться после просмотра того, как вы двигаетесь, и предложить резкое увеличение на следующей неделе до 600 или более.
Ознакомьтесь с нашим сравнением Apple Watch против FitBit's Blaze Smartwatch
Когда вы делаете удар, делайте что-то поэтапно, вместо того, чтобы пытаться разогнаться за одну неделю. В своем еженедельном отчете Apple Watch сообщит вам, сколько вы переехали каждый день за неделю до этого, и сделайте предложение о том, какое правильное увеличение (или уменьшение) должно быть для вашей новой еженедельной цели. Слушать. Некоторое время я был уверен, что знаю лучше, и поставил цели, которые были слишком высокими или слишком низкими для того, что мне было нужно. Apple Watch буквально обращает внимание на то, как вы двигаетесь весь день каждый день (пока вы носите его). Доверяйте его идее о том, какая уместная цель.
Я также рекомендую взглянуть на еженедельный отчет и отметить, какие дни вы наиболее активны, и в какие дни вы, как правило, расслабляетесь. В некоторых случаях дни, которые, как я думал, были довольно активными, были моими самыми низкими исполнителями. Зная, что я всегда, как правило, меньше двигаюсь по воскресеньям, например, поощряется идти на ужины по утрам, прежде чем я приду к своей традиционной процедуре рутинной выпивки, чтобы получить мои цифры. Изучение тенденций о себе - один из самых мощных инструментов, которые вам могут понадобиться сделать самим и ваши тренировочные процедуры лучше. И пусть честно: есть что-то действительно удовлетворяющее, чтобы закончить все эти круги
Использование приложения Workout
Важным является то, что постановка целей на неделю важна, и постановка целей для ваших индивидуальных тренировок может быть отличным мотиватором. Приложение «Тренировка» отслеживает каждую вашу тренировку и дает вам знать, прежде чем вы начнете новую, каковую выгорали калории для последнего. Вот учебник о том, как его использовать.
Это звучит как маленькая вещь, но назойливая цель сжигания калорий даже на 25-50 калорий, тренировка может сильно повлиять с течением времени. Я начал натыкаться на прогулки с моей собакой утром. Наша 100-калорийная прогулка быстро превратилась в 200-калорийную прогулку, а позже 250. Увеличение было небольшим. Я думаю, что я, возможно, натолкнулся на цель на 25 калорий каждый раз, когда мы выходили, а иногда и вовсе. Всегда заставляя себя достичь той же цели, которую я сделал на нашей последней прогулке; Тем не менее, я в конечном итоге попал в рутину, когда каждое утро принимал по 300 калорий. Конечно, маленький, но это тройное то, что мы делали, когда мы начали, и это определенно складывается.
Тот же метод можно использовать для запуска или даже удара эллиптического. Каждый раз, когда вы делаете тренировку, старайтесь подтолкнуть себя чуть дальше. С каждым днем каждый маленький крошечный толчок будет нарастать до одного огромного, и, скорее всего, вы даже не заметите. И это всего лишь встроенные функции приложения Workout. Третьи стороны сделали некоторые удивительные приложения для фитнеса для Apple Watch.
На самом деле встаньте, когда The Watch сообщает вам
Один огромный глазник для меня с Apple Watch был, когда дело дошло до стояния. Часы показывают, что вы встаете на одну минуту из часа, 12 часов в день.Если бы вы спросили меня, как часто я стою, прежде чем я получу часы, я, вероятно, (уверенно) сказал бы вам, что я определенно встречаю эту цель каждый день без вопросов. Мальчик, я был неправ.
Как писатель, я трачу массу времени каждый день за своим столом. Либо я работаю над историей, занимаюсь серфингом в Интернете, ища свою следующую большую идею (или, если честно, увидим, что мои друзья в Facebook), или разговаривая по телефону с источником - большая вещь, которую я делаю, В общем, это связано со стулом.
Хотя я определенно встаю, чтобы получить больше кофе или ходить в уборную довольно часто, на самом деле это не так часто, когда вы вписываетесь в картину моего дня. Когда я впервые начал носить часы, я проигнорировал сообщения, предлагающие мне встать, и обнаружил, что через несколько дней я доберусь только до 6 или 7 часов в тот день, когда я простоял минуту. Это намного, намного ниже, чем я ожидал.
Теперь, когда часы приказывают мне предположить, что я встаю, я всерьез это рассматриваю. Конечно, иногда я нахожусь в центре проекта и продолжаю двигаться дальше, но другие я безмозгло сижу либо за своим столом, либо в баре с друзьями и могу легко встать на несколько минут. Я даже подумываю о том, чтобы создать постоянный рабочий стол в моем домашнем офисе, чтобы периодически использовать его в течение дня. Не стоять и двигаться достаточно часто не было проблемой, я понял, что у меня есть, но это не очень легко исправлено (и отслеживается!), Которое я люблю.
Сердце здоровое
Сила ношения датчика сердечного ритма на моем запястье недавно вошла в игру в неожиданном месте: кабинет моего врача. Я начал с нового лекарства около года назад. Во время моего ежегодного обследования возникали вопросы о том, что такое нормальный сердечный ритм, и увеличился ли он за последний год.
До Apple Watch я на 100% уверен, что не смог бы ответить на этот вопрос. У меня было довольно общее представление о том, как обычно был мой сердечный ритм. Я проверял его каждый день? Точно нет. И я нигде не записывал его. Если бы увеличение произошло в течение года, я, вероятно, вообще не заметил бы (если бы это не было очень драматичным и неожиданным). Ежедневно используя Apple Watch, у меня на самом деле была запись, которую я мог показать своему доктору буквально почти каждый день прошлого года.
Мы были в состоянии видеть, что мои покоя и высокие сердечные ритмы были тогда, и сравнить их с тем, что происходит сейчас. Ответ в том, что они были такими же, но я определенно не смог бы уверенно дать этот ответ без приложения «Здоровье» на моем iPhone и данных из Apple Watch. В этом есть что-то волшебное и сильное.
Найти свой паз
Лучший способ использовать Apple Watch - это просто использовать его. Даже если вы просто носите часы каждый день, вы получите представление о том, как вы перемещаете объявление, когда вы можете использовать его, чтобы улучшить свою физическую форму с течением времени и достичь своих личных целей, какими бы они ни были.
