Оставаться в форме - бесконечная битва. Независимо от того, поставили ли вы цель сохранить свой нынешний уровень физической подготовки или сбросить несколько фунтов, ваш Apple Watch может стать ценным инструментом в ваших поисках достижения этой цели. Apple Watch имеет ряд функций для фитнеса, которые испекли и даже больше доступны через сторонние приложения, которые могут помочь вам получить и оставаться в форме, а также немного повеселиться в этом процессе.
Не знаете, с чего начать? Вот краткое изложение того, как ваш Apple Watch может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе:
Поставить цель
Первым шагом в использовании вашего Apple Watch в качестве фитнес-инструмента является установление цели. Из личного опыта я рекомендую начать с того, что вы знаете, с которым вы можете справиться. Например, сжигание 350 калорий в день. Хотя это кажется низким числом, Apple Watch подсчитывает количество калорий, которые вы жжете от движения, а не в целом. Это отличает цель от других фитнес-трекеров. Эти 350 калорий равны примерно 10000 шагов в день для человека среднего размера. Таким образом, хотя вы можете увидеть 350 калорий как небольшую сумму, вы на самом деле сжигаете ту же сумму, что и другой человек, ходящий на 10000 шагов с помощью FitBit.
Эта цель только для того, чтобы вы начали. После вашей первой полной недели с Apple Watch, Watch предоставит вам отчет о том, как вы это сделали, и сделайте предложение о том, на что вы должны ставить свою задачу на будущее. Если вы каждый день убили эту 350 калорийность, то Apple Watch может предложить вам попробовать что-то более амбициозное, например, 500 калорий в день. Точно так же, если 350 окажется слишком сложным для вас, то Apple Watch может предложить что-то немного ниже на следующей неделе.
Каждый день вы сможете увидеть, как далеко от вашей цели вы попадаете в фитнес-кольца на лице Apple Watch. Я обнаружил, что только фитнес-кольца (они выглядят как набор кругов на циферблате) могут быть довольно мотивирующими. Если мой рабочий день закончился, и я все еще не прошел его на полпути, я знаю, что мне действительно нужно уделять первоочередное внимание взятию моей собаки на длинной вечерней прогулке. Точно так же, если я уже закончил ринг на обед, я могу начать планировать сеанс пения Netflix на вечер без вины без тренировки.
Если вы последовательно ударяете по своим целям, то Apple Watch всегда будет мягко подталкивать вас к попытке немного усерднее. Вы легко ударили 500 калорий в день всю неделю? Почему бы не попробовать на 510 на следующей неделе. Увеличение может быть небольшим, но если вы добавите только 10 дополнительных калорий в день каждую неделю в году, вы будете гореть дополнительно 500 через 12 месяцев. Небольшие увеличения могут иметь огромное значение с течением времени, и если вы постепенно их сделаете, вы едва заметите разницу. Это намного проще, чем убить себя, пытаясь достичь слишком сложной цели на ранней стадии, и поскольку вы будете постоянно достигать своих целей, вы будете мотивированы на то, чтобы продолжать улучшаться, а не обескураживать своей неудачей в достижении цели, которая была слишком амбициозной для тебя.
Возьмите уведомление «Stand Up» на следующий уровень
Одной из замечательных функций Apple Watch является его «стойкое» уведомление. Идея сообщения заключается в том, чтобы вы встали хотя бы один раз в час. В настоящее время многие из нас (включая меня) работают на рабочих местах, которые большую часть дня сидят перед компьютером. Уведомление «встать» позволяет узнать, когда вы сидите в течение часа, и предлагает вам встать на минутку.
Год использования Apple Watch и видя, сколько времени я лично проводил, сидел, было достаточно, чтобы убедить меня встать на стоящий стол. Мой стоящий стол - это, по сути, подушка (для удобства) и пьедестал для ноутбука для моей книжной полки в моем офисе. Это было очень просто (и дешево) сделать, и я получил меня (буквально) с моего приклада несколько дней, когда мне действительно нужно пристегиваться на работу, а иначе бы провел день, сидя на стуле.
За последние несколько месяцев я добавил новый шаг, когда я получил сообщение о стойке … Я шагаю несколько минут. Мой FitBit предлагает ходить по 250 шагов каждый час, в течение большей части часов дня. Я думаю, что это надежное предложение и облегчает задачу достижения цели.
Теперь, когда мой Apple Watch предлагает мне встать, я встаю и обойду офис в течение нескольких минут. Я занимаю некоторое время, чтобы поиграть в течение нескольких минут с моей собакой или подумать о том, чтобы бежать вниз, чтобы проверить почту, сделать новую чашку кофе или сделать что-то еще, что будет равно примерно 250 шагам. Опять же, 250 кажется небольшим количеством, но если вы умножаете это на восемь часов вашего рабочего дня, и вы получите в 2000 шагов больше, чем вы бы получили, если бы вы просто оставались за вашим монитором весь день.
Использовать функцию тренировки
Для меня одной из самых мощных функций Apple Watch является инструмент его тренировки. Также как и ваши ежедневные цели, вы можете установить цель тренировки для конкретной деятельности, которую вы собираетесь наслаждаться. Для меня я использую эту функцию больше всего для прогулок с собакой. Я поставил цель из 200 калорий (или иногда больше) утром, а затем погуляю с моей собакой, пока мы не достигнем этой цели.Это действительно просто, чтобы увидеть в реальном времени, сколько калорий я сгораю, и помогло мне получить действительно хорошую оценку того, что представляет собой «хорошую» прогулку, достойную «тренировки», а также то, что ходящие маршруты действительно не являются многое из чего угодно. Возможно, я мог бы понять это с помощью любого фитнес-трекера, но по какой-то причине интерфейс Apple Watch значительно облегчает мне понимание.
Еще лучше, когда вы запускаете тренировку, вы можете увидеть, что ваша история с этой конкретной тренировкой. Например, когда я гуляю, я вижу, что моя последняя прогулка была также 250 калорий, или что мое лучшее когда-либо было 600. Это здорово для вашей тренировки в перспективе, и точно так же, как с еженедельными целями, это простой способ постепенно подтолкнуть себя немного сложнее. Был ли ваш последний пробег 3 мили? Почему бы не попробовать запустить 3.1 сегодня? Это небольшое увеличение, конечно, но, опять же, добавьте .1 каждые несколько дней, и вы будете бежать на миле быстрее. Если у вас есть Apple Watch Series 2, у вас также есть возможность плавать с вашими часами и получать те же преимущества.
Загрузить некоторые приложения
Встроенные приложения для фитнеса в Apple Watch великолепны, но есть и множество отличных сторонних приложений, которые помогут вам справиться с вашими тренировками и вашим уровнем фитнеса до еще больших высот.
Nike + Run Club
С Apple Watch Series 2 Apple сотрудничала с Nike на совершенно новой версии часов Nike. Вам не нужно владеть версией Nike +; однако, чтобы воспользоваться преимуществами функций приложения. С помощью приложения вы можете подключиться к глобальному сообществу Nike, зарегистрировать свои прогоны и конкурировать с друзьями, которые также пользуются услугой.
Fitstar Yoga
Если вы любите йогу, но ненавидите студии йоги, то приложение Fitstar может стать отличным способом получить ваши исправления. Приложение Fitter yoga покажет вам позы непосредственно на вашем запястье, для визуального тренера, который будет работать везде из вашего гостиничного номера в вашу гостиную (или офис, мы не будем судить). Приложение также предоставляет информацию о том, сколько времени осталось в вашей сессии, и позволяет вам играть, приостанавливать или перемещаться вперед и назад в рамках тренировки.
WaterMinder
Точно так же важно, как получить немного сердечно в день, получая немного воды. Приложение Waterminder делает именно то, что звучит так: он следит за потреблением воды. Вам нужно будет вводить все вручную, что может быть немного проблематичным, если вы забыли, как я, но когда вы помните, приложение может сообщить вам, если вы потребляли достаточно воды в течение дня и предлагаете вам захватить дополнительный стакан, если он не думает, что вы надлежащим образом увлажнили себя в течение дня.
Морковь подходит
Вам нужна мотивация для работы в первую очередь? Не все мы. С морковкой Fit приложение будет подталкивать вас к тренировкам в течение дня и предлагает 7-минутные тренировки, которые идеально подходят для встреч между вашим офисом или во время быстрого перерыва в сеансе выключения Netflix.
Семь
Семь - еще один отличный вариант для людей, которым нужно быстро выполнять свои тренировки. Приложение показывает позиции тела для таких вещей, как отжимания и приседания, и тренирует вас через 7, 14-минутную или 21-минутную тренировку. Это может быть здорово, когда вы на ходу, но по-прежнему хотите тренироваться в течение нескольких минут.
жаворонок
Нужен какой-то тренерский курс? Ларк может стать отличным способом получить представление о вашем здоровье и предложения о том, как сделать его лучше. Приложение отслеживает, что вы едите, ваши тренировки, сон и многое другое, а затем предлагает советы и мотивацию для того, как вы можете улучшить.
