3 мощных упражнения для замкнутого перфекциониста

Вы перфекционист и интроверт? Если это так, вы не одиноки - интроверсия и перфекционизм часто идут рука об руку.

Почему эти две черты часто объединяются? Это может быть из-за того, что интроверты проводят больше времени в одиночестве, чем экстраверты, и в это единственное время интроверты размышляют над своей реальностью и находят пути, которыми она недополучает.

Когда интроверсия встречается с перфекционизмом, стремление к совершенству ощущается острее и может повлиять на вашу самооценку. Итак, вот три мощных упражнения, которые могут помочь вам восстановить свою самооценку и расширить свои возможности:

1. Определитель двойных стандартов

Это упражнение поможет вам определить, какие ожидания у вас слишком высоки. Сначала подумайте о стандартах, которые вы придерживаетесь в определенной области вашей жизни. Например, что вы ожидаете от себя как матери или работника? Может быть, вы хотите быть мамой, чей ребенок никогда не испытывает истерику, когда пора уходить с игровой площадки, или торговым представителем, который всегда является лучшим исполнителем. Напишите список этих ожиданий.

Теперь просмотрите список, как если бы вы решали, к каким стандартам вы будете относиться, дорогой друг. Помните, это человек, которого вы любите и которому доверяете, чтобы действовать хорошо. Какой из этих стандартов кажется необоснованным? Вычеркните все, что кажется слишком высоким.

Затем спросите себя: каковы будут последствия, если я буду применять эти новые отредактированные стандарты для себя? Выберите одно крошечное изменение, которое вы можете внести в направлении более добрых, более щадящих стандартов, и экспериментируйте с ним.

Придерживаясь более доброго стандарта, вы сами снимаете с себя нагрузку. Это открывает вам возможность исследовать, чего вы действительно хотите в своей жизни (когда вы не придерживаетесь стандарта совершенства). Разрешение несовершенства в вашей жизни также делает вас гораздо более близкими к другим людям, потому что вы позволяете своей человечности.

2. Опции Expander

Иногда, будучи перфекционистом и интровертом, вы чувствуете, что всегда должны обеспечивать идеальные условия для замкнутой части себя. Например, вы можете пропустить событие, потому что боитесь, что это будет слишком большой расход энергии. Или вы можете отказаться от отпуска мечты, потому что вы знаете, что путешествие будет утомительным и подавляющим. Недостатком является то, что вы можете со временем почувствовать, что ваши возможности в жизни очень ограничены.

Попробуйте это упражнение, чтобы помочь вам подумать о расширении ваших возможностей. Во-первых, напишите описание условий, которые интровертированная часть вас любит и которыми любит. Используйте свои пять чувств, когда вы пишете это. В этом особом месте, что вы видите, слышите, трогаете, пробуете на вкус и обоняете? Уютно в расслабляющее описание, которое вы создали.

Теперь напишите описание условий, в которых ваше интровертированное я неуютно. Например, вы можете оказаться чувствительными к очень шумной обстановке или избегать отступления, потому что в начале отступления вы беспокоитесь о представлении себя в большой группе. Снова используйте сенсорный язык, когда вы пишете это.
Далее напишите список приключений, о которых вы всегда мечтали, как маленьких, так и больших. Возможно, вы захотите пойти на концерт, где вы знаете, что музыка будет громкой, и публика может чувствовать себя подавляющей. Возможно, вы захотите посетить Рим в летнем художественном туре, но вы беспокоитесь о том, чтобы быть в группе с другими людьми в течение продолжительных периодов времени.

Спросите себя: отправляясь в мои величайшие приключения, смогу ли я всегда создать оптимальные условия, которые я описал в начале этого упражнения? Или будут времена, когда вам придется идти на компромисс, испытывая не совсем идеальные условия?

Не останавливайтесь на мозговых штурмах идей для приключений. Когда вы чувствуете себя комфортно, выберите одно маленькое приключение. Вы можете заставить мяч катиться, решив наименьший шаг к выполнению этого приключения. Это должен быть шаг, достаточно маленький, чтобы замкнутая сторона чувствовала себя спокойной.

Помните, что вы также можете создавать перерывы «пит-стоп» для своей интровертной личности. Например, если вы отправляетесь в тур по Риму, не выбирайте номер с общей комнатой, чтобы у вас было время, которое нужно, чтобы сбалансировать время с другими участниками тура.
Вступая в свои желанные приключения, все еще признавая и позволяя свою интроверсию, вы позволяете себе быть самим собой, пока вы живете большей жизнью, чем вы могли бы создать - жизнью, наполненной воспоминаниями о том, что вы делали, что вы видели и кто вы любили.

3. Поиск положительных отзывов

Еще один диверсант, который может повлиять на интроверта перфекционистов, - это то, откуда вы получаете свой отзыв. Если вы проводите много времени в одиночестве и являетесь перфекционистом, вы будете склонны полагаться на собственную оценку того, насколько хорошо вы сделали. Например, интровертный шеф-повар может никогда не узнать, насколько хорошо он готовит, потому что он так привык к тому, что его готовка совпадает с фотографиями из книги рецептов. Он никогда не поймет, что для многих людей это не реальность домашней кухни!

Это обычная ловушка, в которую попадают интроверты-перфекционисты. Даже если они получают обратную связь от других, они иногда настолько погружаются в свои мысли и впечатления о том, что произошло, что игнорируют эту обратную связь.

Чтобы определить положительные отзывы, попробуйте выполнить упражнение, которое мне нравится называть «Поиск положительных отзывов». Сначала возьмите небольшой журнал и ручку, на которой вы хотели бы писать. С левой стороны, делайте заметки о ваших собственных положительных отзывах о том, как вы действовали или действовали. Это потребует от вас заметить, о чем вы думаете. Когда вы замечаете, что хорошо выполнили свою работу, оставили место лучше, чем нашли, или внесли ценный вклад?

На правой стороне, начните замечать и записывать положительные отзывы от других людей или источников. Это может быть что-то простое, например, когда кто-то комментирует, что им нравится ваша новая пара обуви, или что-то более значимое, например, когда кто-то говорит, что вы отличный слушатель или проницателен (обе эти замечательные черты характерны для интровертов).

Сначала вы можете заметить, что левая сторона заполнена быстрее. Задайте себе вопрос: какие положительные отзывы я игнорировал или просто я не нашел источников положительных отзывов? Это прекрасный подарок, чтобы иметь источники положительных отзывов в вашей жизни. Подумайте, где вы можете найти таких людей и искать их. Для некоторых людей это может означать работу с тренером, который может отразить вам ваш позитивный импульс.

Когда вы смотрите на левую сторону, обратите внимание, цените ли вы или обесцениваете свое собственное позитивное мнение о себе. Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы позволили себе поверить во все хорошее, что есть в вас?

Часто перфекционизм является частью того, кто вы есть, так же, как ваша интроверсия. Осознание того, как соотносятся ваш перфекционизм и интроверсия, может помочь им существовать более гармонично. Эти части вас не должны разрушать вашу самооценку или серьезно ограничивать ваши возможности. Вместо этого, когда они находятся в гармонии, вы можете стать кем-то, кто ясно понимает, чего вы хотите, и готов выполнить работу для достижения этого - с благодатью, а не с наказанием.

Вот несколько вопросов, которые следует рассмотреть, чтобы помочь вам достичь состояния гармонии между вашим перфекционизмом и вашей интроверсией:

Как мой перфекционизм пытается мне помочь?
Как моя интроверсия пытается мне помочь?
Как моя интроверсия является частью моего перфекционизма?
Как мой перфекционизм является частью моей интроверсии?

Это не простые вопросы, подобные тем, которые возникают в популярной викторине в журнале. Это глубоко размышляющие вопросы. Но, как интровертный перфекционист, глубоко задумчивые вопросы - это просто ваша сумка.

Когда вы осознаете ценность своей интроверсии и своего перфекционизма и видите, как они могут работать вместе, вы можете расти в самооценке и самопознании, принимая эти части своей личности. Вы также можете заметить, как они влияют на вашу жизнь, и быть более осознанным в отношении выбора, который вы делаете, и приключений, которые вы выбираете.

Прочитайте это: 5 способов очень чувствительных людей могут повысить свою самооценку