Вспомните, когда вы в последний раз испытывали стресс (для многих из нас это может быть прямо сейчас). Возможно, ваше сердце бьется немного, ваши мозговые колеса не перестают жужжать, ваши глаза даже чувствуют, как будто они чуть-чуть выкарабкаются из вашей головы. Вы, вероятно, чувствуете, что бежите к финишу, но не уверены, что дойдете до него, пока что-то тяжелое пронизывает ваши вены. И все время над твоей головой нависла надвигающаяся мысль: «Это нехорошо для меня! Мне нужно снять стресс! »
У меня есть для вас новость: так не должно быть.
На недавней конференции 99U психолог и исследователь Келли МакГонигал поделилась некоторыми исследованиями из своей будущей книги «Вверх стресса», которая изменила ее взгляды и переживания стрессовых ситуаций.
Интересно, что, когда она углубилась в исследование, посвященное стрессу, МакГонигал обнаружила, что в странах, где граждане сообщают о более высоких суммах, также, как правило, наблюдается более высокий ВВП, более продолжительная продолжительность жизни и более высокие рейтинги по шкале счастья. И она обнаружила, что люди, которые испытывают более высокий стресс, также склонны иметь больше радости, смысла, обучения, любви и смеха в своей жизни.
«Несмотря на то, что стресс воспринимается нами как стресс, на самом деле это может быть барометр того, насколько вы увлечены вещами, которые делают вас счастливыми», - говорит МакГонигал.
Подвох? Чтобы получить эти положительные преимущества от стресса в отличие от общеизвестных негативных, вы должны изменить свое мышление и думать об этом более позитивно. Звучит как что-то вроде уловки 22, но МакГонигал делится несколькими простыми предложениями для применения этого на практике.
1. Свяжите стресс со своими ценностями и целями
Когда вы находитесь в состоянии стресса, это часто означает, что вы заставляете себя расти, работаете над тем, что вас действительно волнует, или иным образом оставляете свой след в мире. Но когда вы работаете над чем-то таким важным для вас, стресс часто затуманивает ваше зрение, поэтому вам трудно увидеть большую цель под рукой.
В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации высокого давления, попробуйте подумать о более широкой картине, а не об этом конкретном моменте. Если вы собираетесь на собеседование, подумайте, почему вы взволнованы этой работой и как она связана с общей картиной вашей карьеры. Если вы беспокоитесь о проекте на работе, напомните себе, почему вы заинтересованы в нем, а не беспокоитесь о том, как вы это сделаете.
Другими словами, выясните, почему ваш стресс того стоит, а затем сосредоточьтесь на этом, а не на непосредственном подавляющем чувстве. Это позволит стрессу помочь вам двигаться к этой цели, а не сдерживать вас.
(Примечание: если вы не можете найти что-то ценное, чтобы связать это, возможно, пришло время начать искать новую работу, которая стоит того, чтобы ваше сердце билось так быстро.)
2. Ищите Серебряную Подкладку
Конечно, не все сложные ситуации связаны с чем-то, чем вы увлечены. Подумайте, когда близкий человек скончался, или когда лопнула трубка, и ваш дом затопил, или когда вы переживаете разрыв. Конечно, стресс от этих событий просто, ну, стресс? Там нет положительного угла.
Не совсем.
MgGonigal поделился результатами одного исследования, в котором участников попросили подумать о трудном опыте, который они пережили недавно или переживают. Одна группа просто размышляла об этом, как и большинство из нас. Другой группе было сказано думать об этом опыте как о возможности развиваться или искать что-то позитивное, что из этого получилось. Хотя эта группа все еще чувствовала стресс, размышляя об этом опыте, их реакция была более позитивной, а их взгляды в конце упражнения были лучше.
В следующий раз, когда вы переживаете трудный опыт, поищите небольшой кусочек добра или роста, который может из этого выйти. Это позволит избежать стресса от вашей жизни.
3. Просто знайте, это не должно быть так плохо
В другом исследовании, поделился МакГонигал, группе участников пришлось пройти через сложившуюся ситуацию публичных выступлений, в которой они получили бы обратную связь, а затем должны были ее учесть. Прежде чем приступить к этому упражнению, одна группа участников посмотрела короткое видео, объясняющее, как, как они всегда считали, стресс - это плохо. Другая группа, однако, смотрела видео, объясняющее, что вопреки распространенному мнению, стресс не так уж и плох; это, на самом деле, усиливает.
Те, кто попал в ситуацию с этим «усиливающим стресс» мышлением, все еще чувствовали стресс, но они работали лучше и с большей вероятностью могли учиться и расти на основе этого опыта.
Так что простого изменения мелодии о стрессе и понимания его как позитивной силы может быть достаточно, чтобы изменить то, как оно влияет на вашу жизнь.
«Значимая жизнь - это тоже стрессовая жизнь», - сказала МакГонигал в конце своего выступления. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудной ситуацией, не позволяйте ей тянуть вас вниз - вместо этого, пусть она продвигает вас вперед, используя один из этих простых приемов, чтобы изменить свое мышление.
