Вы получаете грубое электронное письмо от коллеги.
Вы читаете это один раз и начинаете чувствовать раздражение, затем вы читаете это снова, просто чтобы убедиться. Да, это неприятно. Итак, вы нажимаете «ответить» и начинаете набрасывать ответ, чтобы установить рекорд, чувствуя, что ваша кровь поднимается с каждым нажатием клавиши.
Звучит знакомо? Будь то злость на раздражающего коллегу, смущение из-за проблемы в проекте или просто разочарование из-за небольших скачков скорости в течение дня, будут моменты, когда что-то незначительное натирает вас в офисе. И, как и я, ваш первый инстинкт может злиться, огрызаться или реагировать.
Но есть лучший способ справиться с этими моментами. Во-первых, конечно, не отправляйте электронные письма, когда вы расстроены. Но что еще более важно, вы должны постоянно напоминать себе, чтобы сохранить уравновешенный взгляд на работу.
Я знаю - легче сказать, чем сделать. Но в следующий раз, когда вам что-то достанется, попробуйте один из этих трех простых приемов сохранять спокойствие, спокойствие и собранность.
1. Спросите себя, насколько это важно
Когда я обнаруживаю, что у меня повышается кровяное давление, и я начинаю терять перспективу, я задаю себе простой вопрос: буду ли я беспокоиться об этом через пять лет? Поскольку я смотрю на то письмо, которое только что получил, или на презентацию, над которой я работаю, ответ почти всегда однозначен - нет. Обычно я уйду от этого через месяц.
Этот риторический вопрос не является оправданием для самоуспокоенности на работе, но он дает мне представление о том, что мне нужно отойти от своего стола, когда я чувствую возбуждение, подышать свежим воздухом или повысить уровень сахара в крови, перекусив. Затем я могу вернуться к тому, что я делаю, и - с острым пониманием того, что мне не грозит катастрофа военного времени, - сделать все возможное, чтобы сохранять спокойствие и продолжать.
2. Не принимайте ничего лично
Я знаю, о чем ты думаешь: все личное. И это всегда самые подлые бизнесмены, по крайней мере, в кино, которые говорят что-то вроде: «Это просто бизнес; не принимай это на свой счет.
Но есть кое-что, чему вы можете научиться, пытаясь получить такую перспективу, когда чувствуете себя подавленным, атакованным или расстроенным. Об этом менталитете лучше всего говорится в «Четырех соглашениях » Дона Мигеля Руиса, который объясняет, как он реализует такой образ мышления:
Что бы ни происходило вокруг вас, не принимайте это на свой счет. Ничто не делает другие люди из-за тебя. Это из-за себя. Все люди живут в своей мечте, в своем собственном уме; они находятся в совершенно другом мире, чем тот, в котором мы живем. Когда мы принимаем что-то лично, мы предполагаем, что они знают, что находится в нашем мире, и мы пытаемся навязать наш мир их миру.
Даже если ситуация кажется такой личной, даже если другие оскорбляют вас напрямую, это не имеет к вам никакого отношения. То, что они говорят, что они делают, и мнения, которые они дают, соответствуют соглашениям, которые они имеют в своих собственных умах . »
Бывают ситуации, когда вы можете почувствовать, что ваш босс не совсем дружелюбный адрес электронной почты или резкий комментарий, как-то связан с вашей эффективностью. И, конечно, бывают случаи, когда это может иметь место. Но чаще всего у людей, с которыми вы работаете, есть свои собственные ежедневные стрессоры, которые влияют на то, как они взаимодействуют с миром - вещи, которые, как указывает Руис, не имеют к вам никакого отношения.
3. Корми правого волка
Мы все уязвимы к так называемой предвзятости негатива, что означает, что плохие события дня более запоминаемы, чем хорошие. Но только потому, что это наша естественная тенденция останавливаться на негативе, не означает, что мы не можем сопротивляться этому.
В своей книге «Прыжок» Пема Чодрон иллюстрирует негативные и позитивные стороны себя как двух голодных волков, сражающихся в наших сердцах. Она просит читателей думать о волке, который выигрывает борьбу, как о волке, которого мы выбираем кормить.
Большинство из нас настолько преуспели в том, чтобы усилить свой негатив и настаивать на своей правоте, что злой волк становится все более блестящим и блестящим, а другой волк просто там со своими умоляющими глазами. Но мы не застряли с таким образом существования. Когда мы чувствуем обиду или какие-либо сильные эмоции, мы можем признать, что мы взволнованы, и понять, что прямо сейчас мы можем сознательно сделать выбор в пользу агрессии или охлаждения. Все сводится к выбору волка, которого мы хотим кормить. »
Вы можете сосредоточиться на незначительных разочарованиях своего дня, или вы можете сосредоточиться на поиске смысла в своей работе. Это может показаться невозможным, когда вы поглощены чем-то на работе, но попытайтесь сделать паузу и подумать о том, что действительно важно для вас. В этот момент вы можете направить свою энергию в другом направлении - переключать передачи и работать над проектом, который вас действительно волнует, или просто уделить минутку, чтобы напомнить себе, что вы цените в своей работе.
Работа никогда не будет свободна от стрессов и раздражений, но вы всегда сможете определить, насколько хорошо вы справляетесь с ними. Если вы сделаете все возможное, чтобы сохранить перспективу, когда дела обостряются, вы обнаружите, что не увязли в подробностях дня, а вместо этого поднялись над ними.
