Когда я бегу, я ненавижу останавливаться, пока не достигну своей цели. Потому что, если я делаю паузу, я чувствую, что оборваюсь. Даже если мой GPS читает пять миль в конце, я не пробежал эти мили успешно, так что это не считается.
Но этот способ мышления глуп. Быстрый отдых не дискредитирует мои усилия. На самом деле, это лучше делать в долгосрочной перспективе. Если мышца спазмирует, я должен ее растянуть. Если мне нужно несколько глотков воды, я должен взять их. Или, если мне нужна минута, чтобы отдышаться, все в порядке. Если я пренебрегаю прислушиванием к своему телу, я, возможно, не смогу закончить пробежку и даже могу получить травму.
Несмотря на то, что я знаю все это, мое мышление о перерывах на рабочем месте довольно схоже - я бы лучше просто продолжал, пока это не будет сделано.
Но дело в том, что перерывы так важны. И так же, как быстрое дыхание во время тяжелого бега, есть даже определенные случаи на работе, когда время для перерыва может на самом деле подготовить вас к большему успеху в долгосрочной перспективе.
1. Когда вы работали без перерыва в течение нескольких часов
Когда у вас есть монстр проекта, который нужно закончить, или огромный список дел, которые нужно решить, ваш инстинкт может заключаться в том, чтобы пробиться через него. В конце концов, если вы остановитесь, даже на мгновение, вы будете еще больше отставать, и напряжение всего этого будет просто накапливаться.
Но когда мы фокусируемся на чем-то слишком долго, наш мозг устает. И когда наш мозг сталкивается с усталостью, нам трудно сосредоточиться, принимать решения, четко мыслить и избегать отвлекающих факторов. Я совершенно уверен, что это не способствует тому, чтобы дела шли хорошо или вообще.
Хотя ваш мозг технически не является мышцей, ему нужен отдых, как мышце. Подумайте, как мы выполняем комплексы упражнений: 15 кудрей бицепса, затем отдых, затем повторите еще два раза. Почему мы не даем нашим мозгам такую же роскошь?
И вот некоторые хорошие новости: даже небольшие ( действительно маленькие ) перерывы могут помочь. «Обнаружено, что даже 40-секундный перерыв, чтобы отвести взгляд от экрана компьютера, может привести к увеличению производительности на 13%», - говорит Кэти Смит, специалист по укреплению здоровья. И «короткие перерывы каждые 10 минут могут привести к снижению утомляемости на 50%. Более того, перерывы на утренние часы повышают концентрацию, мотивацию и энергию ».
Этот «выходной», независимо от продолжительности, поможет вам нажать кнопку сброса и быть лучше подготовленным к движению вперед.
В офисах HomeAdvisor есть много способов сделать перерыв, когда вам это нужно. Узнайте больше о том, каково это работать там!
Наш офис
2. Когда вы и ваш коллега не видите с глазу на глаз
Если бы вы сказали мне, что никогда не соглашались с коллегой, я бы вам не поверил (извините). Все отношения сталкиваются с разногласиями, даже на работе.
Вместо того, чтобы позволить разговору крутиться и поворачиваться, пока вы не зашли в тупик или взорвались от гнева, лучше сделать передышку. Этот «тайм-аут», объясняет Ким Пратт, социальный работник из клиники, «в основном включает в себя удаление себя из вызывающей ситуации, чтобы у вас было время остыть и получить более ясную перспективу. здоровый способ справиться с гневом (или другой сильной эмоцией) до того, как он выйдет из-под контроля ».
Итак, когда вы поймете, что вы и ваш товарищ по команде теряете голову и теряете никуда, нажмите паузу в дискуссии и вернитесь к ней позже. Мой подход к такой ситуации: «Ну, я не думаю, что мы собираемся прийти к решению прямо в этот момент, и я хотел бы подумать об этом подробнее. Как насчет того, чтобы мы собрались?
(Если вы обсуждаете по электронной почте, что может сделать вещи более спорными, не переставайте отвечать. Отправьте быстрое сообщение, которое вы хотите обдумать, а затем предложите позвонить по телефону или на совещание. лично.)
Дело в том, что вам нужен ясный ум, чтобы решить следующий шаг и продолжить обсуждение в выгодной форме. Единственный способ сделать это - извлечь себя, даже на короткое время, вместо того, чтобы позволить вещам обостриться.
3. Когда у вас возникли проблемы с решением проблемы
Это никогда не подводит. Когда есть проблема, которую мне нужно решить в офисе, я всегда придумываю ответ, когда я фактически не делаю работу. Кусочки головоломки, которые раньше не подходили друг другу, внезапно стали идеальным сочетанием.
Возможно, это потому, что я в другой среде. Или потому, что я не заставляю себя думать об этом - мой разум просто блуждает там. В любом случае, я пришел, чтобы положиться на эти «чудесные» открытия, полагая, что, если я перестану беспомощно пялиться на свой компьютер, ответ волшебным образом появится.
«Когда вы уходите от проблемы и думаете о чем-то другом, ваша память сбрасывается», - объясняет Арт Маркман, соавтор « Мозговых трусов: ответы на самые (и наименьшие) вопросы, актуальные на ваш взгляд »: «Идеи, которые доминировали в вашем мышление отступит от ваших мыслей. которые были заблокированы, прежде чем постепенно становятся более доступными. Если ваши мысли возвращаются к проблеме после паузы, у этих других воспоминаний теперь есть шанс повлиять на ваше мышление ».
Другими словами, даже небольшой перерыв в том, что вы делаете, помогает пробудить в вас креативность и генерировать новые идеи. Это позволяет вам заменить устаревшие мысли, которые вы пытались избежать, новыми (и лучше).
Итог: перерывы не являются признаком слабости или пустой тратой времени. Конечно, если вы каждые 10 минут бежите к торговому автомату, чтобы перекусить, у вас могут возникнуть проблемы с чем-либо. Но когда вы озадачены, или расстроены, или попали в стену, они могут быть чрезвычайно полезны.
Итак, быстро прогуляйтесь по кварталу, поговорите с коллегой о ее планах на выходные или просто заберите свой обед с рабочего стола сегодня. Вы будете удивлены, насколько лучше вы будете чувствовать себя, когда вернетесь.
