Facebook-наркомания не является фактическим медицинским диагнозом, но когда привычка нарушает вашу способность нормально функционировать, это, по крайней мере, проблема. Расходы слишком много времени на Facebook потребляют время, которое может быть потрачено более здорово и продуктивно на личное общение, работу, хобби, игру и отдых.
Вы зависимы от Facebook?
Решение любой нежелательной привычки требует самосознания. Чтобы оценить, есть ли у вас зависимость от Facebook, задайте себе следующие вопросы:
- Часто ли я использую Facebook, даже когда знаю, что это запрещено, например, в офисе?
- Чувствую ли я себя вынужденным публиковать то, что я делаю, или где я чаще, чем раз в день?
- Мое внимание к Facebook убирает время из реального социального взаимодействия (например, размещение фотографий с вечеринки во время вечеринки)?
- Я часто трачу больше времени на Facebook, чем планировал?
- Должен ли я ложиться спать поздно или рано вставать, чтобы читать или писать?
- Должен ли я одерживать чрезмерные реакции на мои должности, часто проверяя отзывы?
- Могу ли я иногда проводить мероприятия через камеру своего телефона, снимать и публиковать фотографии, а не испытывать то, что происходит вокруг меня?
- Я часто ввязываюсь в споры на Facebook?
- Могу ли я игнорировать уведомления, когда мне нужно делать что-то еще?
- Я провожу больше двух часов на Facebook в день (исключая действия, связанные с работой в социальных сетях, такие как размещение от имени вашей компании)?
Есть много способов подойти к этой проблеме, и то, что работает для других, может не сработать для вас. Дайте этим пяти идеям шанс найти то, что помогает вам прекратить уделять слишком много времени крупнейшей социальной сети в мире.
01 из 05Храните журнал времени в Facebook
Установите виртуальный будильник на свой смартфон или компьютер каждый раз, когда вы переходите на Facebook. Когда вы остановитесь, проверьте будильник и запишите количество времени, которое вы потратили на Facebook. Установите недельный лимит (шесть часов будет много) и вознаграждайте себя, когда вы подходите под этим лимитом, но не с дополнительным временем в Facebook!
Попробуйте Facebook-блокировки программного обеспечения
Загрузите и установите одно из многих программ, которые ограничивают или блокируют доступ к Facebook и другим интернет-ресурсам на вашем компьютере.
Например, самоконтроль представляет собой приложение для компьютеров Mac, которое предотвращает доступ к определенным веб-сайтам и даже электронную почту в течение определенного времени. Другие приложения включают ColdTurkey и Facebook Limiter. Большинство из этих программ облегчают разблокирование Facebook.
03 из 05Получите помощь от ваших друзей
Попросите кого-то, кому вы доверяете, установить новый пароль для своей учетной записи Facebook и пообещать скрыть его на неделю или две. Этот метод может быть низкотехнологичным, но он дешевый, простой, и он эффективен, если у вас есть хорошие друзья.
04 из 05Деактивировать Facebook
Если ни одно из указанных выше не поможет, войдите в Facebook и временно приостановите или отключите свою учетную запись Facebook:
- Открой Меню щелкнув стрелку вниз в правом верхнем углу страницы Facebook.
- Нажмите настройки.
- В разделе «Общие настройки учетной записи» нажмите Управлять счетом.
- Нажмите Деактивировать аккаунт приостановить свою учетную запись Facebook, пока вы не будете готовы вернуться.
Это требует самоконтроля, потому что все, что вам нужно сделать, чтобы активировать свой Facebook, - это снова войти. Но это дает вам очень необходимый перерыв с Facebook, чтобы помочь вам использовать привычку, не удаляя ее полностью из вашей жизни.
05 из 05Удалить свою учетную запись Facebook
Если все остальное не удается, перейдите к ядерному варианту и удалите свою учетную запись. Никто не будет уведомлен, и никто не сможет больше узнать вашу информацию, даже если для полного удаления всей информации может потребоваться Facebook до 90 дней.
Некоторые могут видеть удаление вашей учетной записи Facebook как эквивалент социального самоубийства, но это немного мелодраматично. Для некоторых, удаление учетной записи Facebook фактически удаляет огромный вес и источник беспокойства из их жизней, вдохнув новую жизнь в их забытую реальную жизнь.
Сохраняйте свои сообщения и фотографии перед удалением
Прежде чем удалять, решите, хотите ли вы сохранить информацию о вашем профиле, сообщениях, фотографиях и других предметах, которые вы опубликовали. Facebook дает вам возможность загрузить архив вашей учетной записи:
- ОткройМеню щелкнув стрелку вниз в правом верхнем углу страницы Facebook.
- Нажмите настройки.
- Нажмите Ваша информация в Facebook в левом меню.
- Нажмите Загрузите свою информацию, Вам будет предложена возможность загрузить все или выбрать только то, что вы хотите сохранить.
Шаги по удалению аккаунта Facebook
- ОткройМеню щелкнув стрелку вниз в правом верхнем углу страницы Facebook.
- Нажмитенастройки.
- НажмитеВаша информация в Facebook в левом меню.
- Нажмите Удалить свою учетную запись и информацию.
- Вам будут предложены варианты сохранения вашей учетной записи и деактивации вашей учетной записи, а не ее удаления. Чтобы продолжить удаление своей учетной записи, нажмите Удалить аккаунт.
После удаления учетной записи Facebook вы не сможете получить ее или содержащуюся в ней информацию. Тем не менее, вы будете свободны от своей зависимости от Facebook!
