Хотя я поклонник продуктивности, формирование новых привычек не всегда легко для меня. Учитывая, насколько заняты мои дни, найти энергию, чтобы начать делать что-то по-другому, сложно, даже когда я знаю, что это будет полезным изменением. На протяжении многих лет мне не удавалось выработать привычки: от вставания с постели, как только сработала моя тревога, до нахождения согласованного графика тренировок и выделения времени для книг.
Чтобы бороться с этим, мы с мужем начали традицию: каждый год мы добавляем новую привычку в нашу жизнь в январе месяце. Несколько лет они придерживаются, а некоторые нет, но это был хороший способ подтолкнуть себя, чтобы попытаться изменить наш образ жизни в позитивном ключе. В этом году мы решили попробовать что-то сумасшедшее: мы пообещали прекратить использование любых экранов после 23:00. Нет телевизора, нет компьютера, даже мой верный iPhone.
Будучи серьезной ночной совой и занятым предпринимателем, работа допоздна - обычное явление, поэтому не стоит и говорить, что этот эксперимент был ужасающим. Мне казалось, что я сокращаю часы своего рабочего дня и, как следствие, делаю оставшиеся часы бодрствования более напряженными. Но я прочитал исследование о том, что экраны влияют на ваше сердце и мозг, поэтому всего за месяц я был готов попробовать.
Начну со спойлера: он был потрясающим и меняющим жизнь, и вам обязательно нужно сделать это как минимум в течение четырех коротких недель. На самом деле, мне так понравилось, что я продлил эксперимент навсегда (давай или бери одну действительно занятую неделю на работе).
Не продается после того, как вы даете свой iPhone спать? Вот четыре вещи, которые я узнал, отсекая время на экране:
1. Я могу на самом деле сделать это
Давайте начнем с самого удивительного урока: как человек, который регулярно отправлял электронные письма далеко за полночь или 1 час ночи, остановка холодной индейки в 11 часов вечера казалась безумной. Но я обнаружил, что до тех пор, пока вы пытаетесь это сделать, достаточно лишь закрыть ноутбук в 10:59 и не оглядываться назад. Фактически, я несколько раз закрывал свой компьютер по частично написанному письму. Угадай, что? Никто не умер. Никто даже не запаниковал. Вначале я счел полезным установить в 10:45 тихий будильник, чтобы напомнить мне, что я должен переключиться в режим выключения, и убедиться, что я сделал что-то вроде установки утреннего будильника, так как для этого я использую свой телефон, тоже.
2. Я лучше расставил приоритеты в работе
Поскольку каждый вечер у меня был жесткий срок, после которого на моем компьютере не было никакой работы, я начал расставлять приоритеты в своем списке дел немного по-другому. Вместо того, чтобы просто прыгать в свой почтовый ящик сверху вниз, я держал список вещей, с которыми мне абсолютно пришлось справиться в ту ночь. Я бы начал работать с этим списком, отвечая на ключевые электронные письма, которые держали других (и заканчивал статьи как этот, когда они должны были). Заполнив свой список, я мог продолжить работу над другой несрочной работой до комендантского часа, зная, что все это покрывает глазурь и помогая мне продвигаться вперед на следующий день. Когда наступило 11, завершение работы стало ощущением выполненного долга, так как сначала я выполнил самую важную работу.
3. Я наконец нашел время, чтобы прочитать
То, что я перестал использовать экраны в 11 часов, не означает, что эта сова может просто заснуть в 11 часов вечера. Вместо того, чтобы лежать без сна, хотя, вероятно, подумав о работе на следующий день, я решил взять книгу. А потом еще, а потом еще. В январе месяце я, чем предыдущие шесть месяцев вместе взятых. Фактически, теперь я мог читать в течение часа и все еще спать раньше обычного времени. И лучшая часть? Я не чувствовал, что потратил впустую какое-то время, выполняя работу и смотря фоновое телевидение. Смею сказать, что вместо того, чтобы таять в голове, я становлюсь умнее.
4. Я спал лучше
Это не должно вызывать удивления, но выключение моих экранов оказало огромное влияние на качество моего сна. Оказывается, все эти исследования были правильными. Я легче засыпал, прекратил спорадическую бессонницу и - подожди - ударился, дремлет гораздо меньше! После многих лет попыток всего, что я мог придумать, чтобы обуздать эту зависимость еще до пяти минут , я решил ее старомодным способом: дал моему мозгу столь необходимый перерыв. Как вы можете себе представить, чем лучше я спал, тем легче было проснуться и начать свой день.
Фактически, в течение недели после начала этого эксперимента я обнаружил, что дремота была не единственной другой привычкой, которую я смог изменить. Оказывается, я случайно натолкнулся на триггерную привычку: я больше читал, больше спал и проводил больше времени со своим мужем. Все это привело к тому, что я почувствовал себя менее напряженным и лучше подготовленным начинать каждый день В целом, огромное положительное изменение в моей жизни, все благодаря одной новой привычке.
Пробовать комендантский час на экране? Скажи мне в твиттере!
