Вы знаете, что делать перерывы полезно, особенно в течение рабочего дня. Они помогают нам оставаться сосредоточенными и предотвращают усталость. Не говоря уже о том, что происходит, когда вы сидите за столом весь день.
Возможно, вы слышали о правиле 20-20-20, где каждые 20 минут вы смотрите на 20 футов от экрана компьютера в течение 20 секунд. Но что, если вам нужно что-то немного дольше? Может быть не всегда выполнимо потратить час на обед или даже закончить на кофе, но, скорее всего, вы можете собрать 10 минут вместе для перерыва на полдень.
Как только вы сделаете время, вот несколько простых, поддерживаемых экспертом способов сделать быстрый омолаживающий отдых.
1. Прогуляйся
Ваши инстинкты верны. Когда вы будете готовы уйти, вам, вероятно, потребуется, поэтому нажмите «Обновить», оставив свою рабочую среду полностью.
Если вам повезло иметь офис рядом с парком или на усаженной деревьями улице, отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе. Идея купания в лесу была впервые внедрена в Японии в 1980-х годах, и с тех пор ее преимущества изучались. Доза деревьев может повысить вашу иммунную систему, интуицию, энергию и чувство счастья.
И чем зеленее вы утки, тем больше стресса поглощают ваши листовые союзники. Только одно дерево в твоих бетонных джунглях? Встань под ним. Погладьте это (возможно, никто не заметит). Полагайтесь на это, пока вы просматриваете свой канал в Facebook.
Нет деревьев? К счастью, вы дышите их кислородом. Делай так, глубоко, пока на улице. Посмотрите на небо в течение нескольких минут, чтобы обновить внутренний экран и вернуться с новыми глазами и свежим умом.
2. Иметь приложения наготове
Если вы меньше любите деревья и предпочитаете ласкать свой телефон, это тоже нормально. Загрузите приложение, такое как Laughhable, которое дает вам доступ к комедийным шоу и множеству забавных подкастов. По словам сотрудников клиники Майо, смех стимулирует ваши органы, снимает стресс и напряжение и имеет множество долгосрочных преимуществ.
Ваш смартфон никогда не далеко, и давайте посмотрим правде в глаза: вы уже тянетесь к нему по сто раз в день. Каждый раз, когда вы делаете, есть тысячи приложений, которые вы можете попробовать на своем перерыве! Найдите горстку, которая способствует здоровью и отдыху, например, «Салют на столе» (настольная йога), «Дышите, чтобы расслабиться» (помогает вам практиковать диафрагмальное дыхание) или «Свободное пространство» (медитация).
3. Совершите поездку на разум
Все еще много на уме?
Йоханна Шнайдер из Инициативы Toburan Wholistic Health Initiative рекомендует эту (автономную) медитацию: положив руку на колени, прикоснитесь большим пальцем к указательному, среднему, безымянному и розовому пальцам, а затем медленно вернитесь назад - кольцо, середина и дом к указателю. Дышите глубоко, думайте о хорошем и повторяйте другой рукой. Вместо того, чтобы закрывать глаза, сфокусируйтесь на природном объекте, который напоминает вам о месте, где вы чувствовали себя глубоко живым.
Теперь держите объект в руке, пока вы вновь переживаете свою память. Закройте глаза и прогуляйтесь по причудливым улицам Килларни, поплавайте на тропе инков или прогуляйтесь по лесу рядом с бабушкой. Если вы предпочитаете, выберите приложение для медитации или добавьте в закладки сайт, который проведет вас через небольшую прогулку на природе. Слушайте шелест листьев вместо тех бумаг на вашем столе, пока вы не сможете снова спокойно смотреть на них.
4. Обновите свой экран
Нужен легкий перерыв, не покидая свой стол? Измените свой экран (после выполнения правила 20-20-20, конечно). Посетите сайт, который заставляет вас улыбаться, вдохновляет вас, приглашает играть или пробуждает ваше творчество.
Если вы исчерпали все эти кошачьи видео (что почти невозможно), проверьте некоторых людей в сети GoodNewsNetwork. Прочитайте вдохновляющие цитаты дня, ознакомьтесь с последними хорошими новостными статьями (рассказывающими о добрых делах и вдохновляющих историях), и, если вам нужна веская причина для сегодняшнего дня, проверьте раздел «В этот день в истории».
В течение нескольких дней вы действительно не хотите общаться, закладка (http://www.onemotion.com). Выберите один из восхитительных отвлекающих факторов, таких как видеоигры старой школы, инструменты для рисования и рисования, а также драм-машина или «вертушка» диджея, которая быстро превратит вас в виртуоз-брейк-данс.
Бонусные советы
Хочу больше? Вот несколько дополнительных советов, чтобы зарядиться энергией и вернуть себе голову в игре:
-
Сжатие волос: Иглотерапевт Джоди Роуз говорит, чтобы сжать вашу руку близко к коже головы и аккуратно отвести волосы от корней, чтобы увеличить приток крови и энергию (возможно, попробуйте это, когда ваши коллеги не смотрят).
-
Растяните это: если вы не могли встать и выйти на перерыв, попробуйте некоторые из этих растяжек стола, чтобы ваше тело двигалось и ваша кровь текла.
-
Перезагрузка мозга: Посетите блог Energizing Brain Breaks, где вы найдете забавные способы вернуть себе голову в игре - например, войны с большим пальцем с подругой!
Если вы смеетесь над этим, уходите от него или оставляете его целиком на несколько минут, выбор одного из этих методов каждый раз, когда вам нужен выходной из офиса, поможет вам избавиться от напряжения, которое мешает вам работать - и жить - для вашего полный потенциал.
