Все боятся утра понедельника, но исследователи говорят, что самым напряженным днем недели для многих офисных работников на самом деле является вторник.
Точнее, во вторник в 10:00 - как раз когда набирают обороты задания и проекты, приближаются сроки, и вам действительно нужно заняться делом на неделю. (Очевидно, люди говорят, что они доберутся до понедельника, узнав об эпизоде предыдущего аббатства Даунтон и организовав его на неделю вперед.)
К счастью, существует множество исследований в области науки о счастье, которые могут помочь вам пережить стрессовое утро вторника и сделать это до конца недели в одном выпуске.
1. Сделай то, что скрасит твой день, прежде чем ты попадешь в офис
Есть причина, по которой люди, у которых плохой день, часто ворчат: «Я проснулся не с той стороны кровати:« То, как вы начинаете день, может повлиять на ваше настроение до конца дня. В исследовании 2011 года, опубликованном в Академии управления, было изучено настроение работников колл-центра, и выяснилось, что люди, которые начали день с плохого настроения, обычно чувствовали себя плохо после приема звонков и были менее продуктивными. С другой стороны, сотрудники, которые приходили на работу в хорошем настроении, сообщали, что после звонков чувствуют себя более позитивно, к тому же они лучше работают на работе.
Чтобы помочь вам в правильном настроении справиться со всеми этими заданиями, которые ждут вас, сделайте одну вещь, которая поднимает вам настроение в начале каждого вторника - будь то освежающая пробежка, баловство вашим любимым черничным кексом на вашем перерыв на кофе или приятное времяпровождение с домашним животным перед тем, как отправиться в офис.
2. Подумайте о положительном влиянии вашей работы
В треке Happify «Get Energized About Your Job» тренер по менеджменту Дениз Клегг предлагает написать краткий список причин, по которым ваша работа имеет смысл, и использовать его, чтобы поддерживать мотивацию по утрам во вторник (или в любое время, когда вы чувствуете себя измотанным или сгоревшим). В качестве бонуса, исследование эффективности работы медсестер в 2012 году показало, что те, кто задумался о важности проекта и записал свои мысли, добились большего успеха, чем их коллеги, с точки зрения времени, которое они вкладывают, их производительности и эффективности, а также их точности и внимание к заданию.
Потратьте несколько минут, чтобы ответить на следующие вопросы: Как ваша работа приносит пользу другим, будь то ваши клиенты, клиенты, другие коллеги или компания? Как ты делаешь что-то позитивное в мире? В следующий раз, когда вы почувствуете стресс из-за своей рабочей нагрузки, посмотрите на свой список для быстрого повышения счастья.
3. Возьмите перерыв на кофе с Брендой из бухгалтерии
Вы слышали о «борьбе или бегстве» как о естественной реакции на стресс. Но вы слышали о "ухаживать и ухаживать"? Исследование Шелли Тейлор из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что это еще одно инстинктивное поведение людей в стрессовых ситуациях - очевидно, когда мы в компании друзей, проблемы кажутся менее пугающими. На самом деле, наиболее успешные люди «ухаживают и дружат», когда чувствуют себя обожженными, то есть они обращаются к друзьям, семье и коллегам, которые могут оказать поддержку, поддержку и совет.
В офисе вы можете минимизировать стресс, создавая связи со своими коллегами. Конечно, вам не обязательно быть лучшими друзьями со всеми вашими коллегами, но даже наличие одного доверенного коллеги, с которым вы можете общаться во время перерыва на кофе, может существенно повлиять на вашу способность справляться с повседневными делами. рабочий стресс.
4. Визуализируйте свой лучший день
Шон Ахор, автор книги «Преимущество счастья» и эксперт по применению уроков исследования счастья для поддержания своей карьеры, имеет стратегию преодоления любой стрессовой ситуации на работе: закройте глаза и подумайте о самом счастливом дне в вашей жизни - выпускном дне, Когда вы едете на слоне в Таиланде, вы поймете эту идею. Вспомните, как вы себя чувствовали: ликовали? Гордый? Полностью в мире?
В одном исследовании студенты, которым было предложено подумать о самом счастливом дне в своей жизни, прежде чем сдавать стандартизированный тест по математике, превзошли своих сверстников. А в другом исследовании, опубликованном в журнале « Организационное поведение и процессы принятия решений человеком», врачи, которые были счастливы, смогли поставить правильный диагноз почти в два раза быстрее, чем их коллеги. Думая о себе как о своем самом счастливом человеке, вы становитесь в правильном настроении, чтобы выступать в своих лучших проявлениях - независимо от того, какое сейчас время дня.
