Как часто вы слышите, как люди жалуются на то, что они устали к 14:00 (когда они достигают четвертой чашки кофе)? Полуденный спад не является новым понятием, но он также не является необходимой частью рабочего дня. На самом деле, есть простой способ исправить это: войти в рутину.
Вы всегда слышите, как люди говорят о волшебных утренних и вечерних распорядках, которые сначала готовят их к предстоящему дню, а затем помогают им расслабиться, когда все будет готово. Почему середина дня должна быть другой?
Откладывание части рабочего дня для вас не эгоистично - это отличный способ переориентироваться, зарядиться энергией и немного расслабиться после долгого выполнения задач. В конце концов, как долго вы действительно можете сидеть и смотреть на экран компьютера?
Как и любая другая ежедневная рутина, она может варьироваться от одного очень простого действия до более продолжительного, более сложного 30-минутного процесса. Если вы озадачены тем, что может даже войти в ваш распорядок дня, вот пять советов, с которых можно начать. Даже включение одного из них в ваш график может повлиять на ваше счастье и производительность.
1. растянуть
Когда вы сидите по четыре, пять или даже шесть часов за один раз, приятно вставать и передвигаться. Вам не нужно врываться в хардкорный поток виньясы в вашей кабине, но пять или 10 минут, чтобы встать и пройти серию растяжек, не только вынудят вас встать с места, но и заставят кровь качать.,
Ищете какие-нибудь движения, которые вы можете сделать даже в выглаженном костюме или джинсах скинни? Эта статья дает вам 17 попробовать.
Дополнительные баллы, если вы можете привлечь ваших коллег. (И все пункты, если вы убедите их в том, что вы можете опубликовать фотографию среднего размера в Instagram.)
2. Пейте воду
Если вы пьете утренний кофе, вы, вероятно, обезвожены к тому времени, когда наступает вечерний день, и это может сделать вас слабыми, раздражительными и склонными к головной боли.
Итак, сделайте своей миссией выпить не менее восьми жидких унций воды во время полуденного перерыва. Бонус: выпивка всего этого H2O дает вам повод встать и часто ходить в ванную. Беспроигрышная!
3. Читать для удовольствия
Видел статью, которая привлекла ваше внимание в начале дня? Есть книга, которую вы не можете отложить? Уделите 15 минут своей работе, чтобы прочитать что-то, что не является отчетом инвестора или кратким письмом от клиента. Вы уйдете вдохновленными, заряженными энергией и готовыми к власти через все.
4. Гонка Входящие
Моя подруга придерживается очень строгой полуденной рутины, которая включает в себя обязательство выполнять запланированный «перекус по электронной почте». Каждый день в полдень она устанавливает таймер на 15 минут и просматривает как можно больше писем.
Суть не в том, чтобы попасть в Inbox Zero, а в том, что она просто хочет просмотреть все эти короткие случайные электронные письма, требующие ответов в два предложения, чтобы они не просто сидели в ее ящике. Чем дольше она ждет, тем больше она боится их - отвечая на них одним махом, немедленно снимает стресс от ее дня. Плюс, это хороший (несколько) бессмысленный перерыв.
5. Показать один знак благодарности
Будь то письмо с благодарностью (или даже заметка), выкрикивание в социальных сетях, поддержка кого-то в LinkedIn или реализация одной из этих замечательных идей, потратьте пять минут, чтобы показать кому-то в вашей сети, что вы заботитесь о нем., Это быстрый способ распространить счастье, а также дать вам теплые пушистики.
Даже если у вас есть всего 10 минут, такие небольшие упражнения, как растяжка или питье воды, могут существенно повлиять на производительность. Следующий шаг? Пришло время выяснить, что делать с этими печальными обедами.
