Я могу вспомнить одно конкретное время в моей карьере, когда все стало действительно, я имею в виду, действительно сложным.
Тащась к моему столу каждое утро чувствовала себя подвигом сверхчеловеческой силы. Как только я это сделал, я смотрел на экран ноутбука несколько минут подряд, просто желая, чтобы что-то было сделано. Даже если мне удастся сделать приличную вмятину в моем списке текущих дел на день, я все равно чувствую себя безнадежно - как будто я застрял на этом колесе хомяка, с которого я никогда не соскочил.
Я рассказала многочисленным близким о моих трудных буднях, и у них у всех был один и тот же ответ: Похоже, вы сгорели.
«Нет, это не правда», - отвечал я небрежно. «В последнее время дела были заняты, и я в восторге от этого. Я отскочу назад.
Как я уверен, что многие другие люди, я отмахнулся от этих красных флагов, как нормальный рабочий стресс. Немного изнеможения, разочарования и тревоги были стандартной частью трудовой жизни, верно? Вот почему это пришло с зарплатой.
Предупреждение спойлера: То, что я чувствовал, на самом деле не было оправданным стрессом. Я действительно балансировал на грани полного выгорания, и (по иронии судьбы) потребовалось много тяжелой работы и изменений привычки, чтобы вернуть себя.
Сам по себе опыт был жестоким, но он также заставил меня осознать, что невероятно трудно определить признаки выгорания на работе, когда они на самом деле происходят.
Несмотря на то, что «выгорание» стало своего рода модным словечком, по-прежнему сложно обхватить руками - где грань между нормальным стрессом и более серьезной проблемой? Прочтите руководство, чтобы узнать, что такое выгорание, признаки того, что происходит, и что вы можете сделать, когда поймете, что скатываетесь по этому скользкому склону.
Что такое выгорание … правда?
К сожалению, не всегда было одно централизованное определение выгорания, на которое можно указать.
Однако в мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения объявила 11-й пересмотр своей Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), который включает обновленную и гораздо более подробную запись о выгораниях. Ранее определяемый только как «состояние жизненного истощения», теперь он классифицируется как «синдром, осмысляемый как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен».
ВОЗ подчеркивает, что выгорание связано именно с работой - его «не следует применять для описания опыта в других сферах жизни» - и характеризуется:
- Чувство истощения или истощения
- Умственная дистанция или негатив или цинизм по поводу работы
- Снижение эффективности на работе
Это новое описание перекликается с некоторыми общими темами, с которыми, как правило, соглашаются большинство исследователей и экспертов.
«Выгорание - это когда кто-то чувствует себя истощенным от выполнения поставленной задачи», - говорит Элис Домар, доктор философии, директор Domar Центра здоровья разума и тела. «Это происходит, когда предъявляемые к вам требования превышают имеющиеся у вас ресурсы. Резервуар пуст.
Домар отмечает, что выгорание - это больше, чем плохой день или тяжелая неделя - в конце концов, у каждой работы есть такие. «Выгорание бывает, когда у вас просто нет хороших дней, и это продолжается в течение длительного периода времени», - говорит она.
Каковы признаки выгорания?
Конечно, вы понимаете общую идею и понимаете, что это что-то, что длится дольше недели или двух. Но все еще может быть непросто повернуть увеличительное стекло на себя и понять, когда вы можете повернуть прямо к чувству сожжения на работе.
Возьми это у кого-то, кто был там раньше: я полностью понял. Итак, давайте попробуем сделать вещи максимально черно-белыми, рассмотрев некоторые из наиболее распространенных и распространенных симптомов выгорания.
1. Вы не можете больше волноваться о работе
Домар объясняет, что одним из явных признаков выгорания является отсутствие интереса или энтузиазма по поводу того, что вы делаете.
Даже те проекты, которые раньше вызывали у вас чувство удовлетворения, теперь заставляют вас чувствовать себя полностью истощенными. «Они не получают такого же уровня удовлетворения», - говорит Домар о людях, которые испытывают выгорание. «Они не получают того же ощущения, если все идет хорошо».
В худшем случае такое безразличие может выходить за рамки вашей работы и негативно влиять на ваш интерес к различным аспектам вашей жизни вне офиса.
Проще говоря, если вы изо всех сил пытаетесь собрать хоть малейший энтузиазм к вещам, которые раньше заряжали вас энергией, это гигант, размахивающий красным флагом не только для выгорания, но и для депрессии. (Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.)
2. Вы перестали вкладывать усилия
Это отсутствие возбуждения часто приводит непосредственно к негативному и даже безразличному отношению.
«Многое из этого уже просто наплевать, - объясняет Домар. «Вы думаете:« Хорошо, я пойду на работу и собираюсь выполнить задачи, которые стоят передо мной. Но я не собираюсь ввязываться в это, и я не собираюсь изо всех сил улучшать это. Я просто сделаю минимум, чтобы обойтись.
Она добавляет, что люди, которые борются с выгоранием, часто имеют репутацию людей с высокими показателями успеваемости, поэтому эти признаки выгорания на работе, как правило, резко контрастируют по сравнению с их обычным подходом к работе.
3. Ваше выступление страдает
Как и следовало ожидать, эта незаинтересованность в повседневных задачах часто приводит к снижению производительности - потому что сгоревшие люди просто не заботятся о том, чтобы делать что-то хорошо.
Лично это был один из самых больших предупреждающих признаков того, что я в основном боролся. Обычно я вынужден перепроверять свою работу и соблюдать сроки.
Когда мои редакторы продолжали указывать на ошибки, и я позволял датам подачи сдвигаться без единой заботы, я знал, что у меня есть намного более существенная проблема в моих руках.
4. Вы полностью истощены
Домар объясняет, что усталость и общее чувство истощения являются часто упоминаемыми показателями выгорания.
Вы будете не только иметь дело с нехваткой энергии физически, но вы также можете чувствовать себя эмоционально истощенным и истощенным.
Так что, если каждый день вставать с постели и ходить в офис является более сложной задачей, чем обычно, вы можете ходить на цыпочках на выгорелую территорию.
5. Вы имеете дело с физическими недугами
Выгорание не имеет последовательного физического проявления для всех. Тем не менее, имеются многочисленные физические жалобы, связанные с истощением, в том числе:
- Бессонница
- Грудная боль
- Головные боли
- Увеличение болезни
- Учащенное сердцебиение
- Сбивчивое дыхание
- Головокружение или обморок
- Желудочно-кишечные боли
Конечно, может быть множество других объяснений такого рода болей, болей и проблем. Но особенно если вы испытываете их вместе с эмоциональными изменениями, описанными выше, они могут служить физическим индикатором вашего сожженного состояния.
Вы сгорели … Что теперь?
Итак, вы узнаете несколько (или даже все) из этих признаков выгорания от работы в себе.
Э-э … что теперь? Что вы можете сделать, чтобы остановить этот поезд от ускорения пути и, в конечном итоге, полностью сойти с рельсов?
Неоднократный совет скажет вам взять немного времени, и правда, что перерыв может, по крайней мере, дать вам немного передышки. Но Домар объясняет, что если отпуск - это все, что вы делаете, это просто пластырь на пулевой ране.
«Если вы берете выходной день или даже неделю, вы все равно возвращаетесь», - говорит она. «Ты все тот же человек, а работа - та же работа».
Вместо того, чтобы просто нажимать паузу и на какое-то время выводить себя из своей ситуации, вам нужно что-то сделать, чтобы это активно изменить. Домар говорит, что это сводится к двум вещам:
- Изменение вашего отношения
- Изменение вашей рабочей нагрузки
Чтобы изменить свое отношение, вам нужно научиться распознавать негативные привычки и образ мыслей и стараться их остановить, когда они произойдут. «Например, думая:« Я должен сделать это отлично, иначе я потерплю неудачу ». Вы бросаете вызов некоторым из этих мыслей и избавляетесь от мыслей «все или ничего», - говорит Домар.
Исследования показывают, что перфекционизм тесно связан с выгоранием. Таким образом, распознавание и последующее устранение некоторых из этих навязанных им давлений может помочь вам немного легче дышать на работе (и, надеюсь, ежедневно чувствовать себя немного менее напряженным).
Второе изменение - уменьшить объем работы. Выгорание может произойти, когда у вас просто слишком много на тарелке, и в этих случаях вам действительно нужно облегчить нагрузку.
Поговорите со своим боссом, чтобы поговорить о том, что вы чувствуете переутомление (вот руководство по ведению этого обсуждения на профессиональном уровне), и определите, как вы можете управлять более разумной рабочей нагрузкой в будущем.
В моей собственной ситуации я наконец (после многих убеждений и уговоров своих близких) в итоге бросил некоторых из моих клиентов, чтобы высвободить немного больше времени для себя. Одно только это действие помогло уменьшить мою тревогу, повысить уровень энергии и помочь мне снова почувствовать себя немного похожим на себя.
Наконец, чтобы связать все это с аспектом «изменения вашего отношения», важно, чтобы вы также распознавали те моменты, когда вы обнаруживаете, что говорите «да» обязательству - когда вы знаете, что вам действительно следует отказаться. Поймайте свою склонность перегружать себя, и вы (надеюсь) избавитесь от этой дурной привычки и предотвратите эту ситуацию в будущем.
Вот урок, который мне пришлось выучить трудным путем: выгорания трудно распознать, и он не проходит сам по себе. Нет, это не поправляется, потому что вы наконец достигли новой недели или отметили другой пункт в вашем списке дел.
Определение и последующее решение проблемы выгорания требуют некоторых сознательных мыслей и усилий (что, я знаю, в значительной степени является последним, о чем вы хотите подумать, когда вы уже чувствуете себя измотанным).
Однако, последнее, что я понял, это то, что я был единственным, кто мог что-то сделать с моей ситуацией - мне нужно было занять свое место на водительском месте и взять под контроль то, что не работало для меня в моей карьере.
Я рад сообщить, что я это сделал. Я победил выгорание и вышел на другую сторону. И с помощью приведенного выше совета, я уверен, что вы тоже можете.
