Липкие руки. Сухость во рту. Шаткие колени Сбивчивое дыхание.
Звучит знакомо? От интервью до презентаций, есть много случаев, когда нервы могут закрасться и попытаться подорвать ваше равновесие и вашу подготовку.
Вы испробовали этот вековой метод изображения всех в нижнем белье. И, честно говоря, все, что он делает, это выпугивает тебя.
И что теперь? Какими реалистичными (и в идеале не связанными с нижним бельем) способами вы можете успокоить этих бабочек в животе?
Нет лучшего ответа на этот вопрос, чем спортсмены-олимпийцы, которые, как ожидается, будут выступать в своих лучших проявлениях, пока вся их страна рассчитывает на них (и весь мир наблюдает). Поговорим о давлении.
Само собой разумеется, что если эта тактика может сработать, чтобы подавить их беспокойство, соревнуясь перед всем миром, они непременно дадут вам уверенность, необходимую для решения любых задач.
1. Сноубордист Джейми Андерсон: найдите ритуал, который вам подходит
на
Найдите минутку, чтобы подумать о коренной причине ваших нервов. Для многих это чувство потери контроля - несмотря на вашу подготовку, вы достигаете точки, когда вам просто нужно сделать этот прыжок и надеяться на лучшее.
Вот почему рутины и ритуалы могут быть так полезны. Они дают вам большее чувство силы, даже если вы сознательно знаете, что какое бы принуждение вы ни делали, оно напрямую не связано с вашим успехом.
Посмотрите на сноубордиста Джейми Андерсона в качестве примера. У нее, казалось бы, странная привычка обнимать деревья, пока она не свернула по склонам. Но когда ей нужно было сделать свой последний забег на Олимпиаде 2014 года в Сочи, она поняла, что на вершине поля не было деревьев.
Несмотря на это, ей удалось забрать домой золото. Она рассказала « Аспен таймс», что зачитала свой ритуал медитации перед соревнованиями за ее способность сохранять спокойствие и сосредоточенность.
«Я работаю над этим уже много лет, - сказала Андерсон во время видеосъемки в ее доме в Брекенридже, - чем больше я забочусь и занимаюсь, тем лучше я чувствую себя в целом».
2. Велосипедист Лора Кенни: сосредоточьтесь на своем дыхании
на
Когда дело доходит до успокоения ваших нервов, дыхательные упражнения - это то, что вы слышали ранее. Но, как указывает британская легкая атлетика Лаура Кенни (ранее Лаура Тротт), на это есть веская причина - дыхательные техники действительно работают.
На самом деле, на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро 2016 года британская команда велосипедистов тесно сотрудничала с психологами, чтобы определить методы, позволяющие добиться наилучших результатов, даже когда нарастает тревога. Эти методы включали в себя систематический подход к расслаблению мышц и, как вы уже догадались, дыханию упражнения.
«Звучит глупо, но, думая о своем дыхании, он перестает думать о чем-то еще, - объяснил Кенни в интервью Cosmopolitan, - если вы выдавливаете живот, когда делаете вдох, как будто делаете противоположное тому, что думаете Вы должны сделать, это действительно помогает. ”
3. Пловец Майкл Фелпс: визуализируйте каждый сценарий
на
Майкл Фелпс имеет свою долю медалей под поясом (или, вы знаете, купальник). Однако это не значит, что ему не нужно соревноваться с нервами, как с любым другим спортсменом.
Фелпс и его тренер Боб Бауман рассказали The Washington Post о том, какие стратегии они используют, чтобы эти тревожные чувства не мешали его выступлению. И для Фелпса все сводится к тому, чтобы визуализировать любые обстоятельства, а также то, как именно он справится с этим.
«Если бы мой костюм порвался или мои очки сломались, вы знаете, что я буду делать?» Фелпс объясняет.
Представляя себя во всевозможных сценариях, он успокоился и стал лучше готовиться ко всему, что могло случиться. «Таким образом, у него есть все это в его базе данных, так что, когда он участвует в гонке, он уже запрограммировал свою нервную систему на выполнение одного из них», - говорит Боуман.
4. Сноубордист Линдси Якобеллис: готовься (а потом готовь еще)
на
Когда вы уже имеете дело с нервной ситуацией, необходимость летать рядом с штанами только добавит масла вашему чрезмерно тревожному огню.
Вот почему так много олимпийских спортсменов, в том числе сноубордист Линдси Якобеллис, уделяют столько внимания адекватной подготовке.
«Я пытаюсь просто контролировать то, что могу», - объяснила Якобеллис в интервью Кристен МакКлауд для журнала о женском образе жизни MissBish .
«Я готовлю свои доски, набираю все, что мне нужно на следующий день, и делаю по одному шагу за раз, - продолжает Якобеллис, - в моем спорте так много неконтролируемых переменных, и ошеломить легко».
Собирая своих уток подряд перед гонкой, она может чувствовать себя немного лучше, контролируя ситуацию, несмотря на тот факт, что непредвиденные обстоятельства все еще могут возникнуть.
5. Конькобежец Apolo Ohno: Зевать (Да, действительно)
на
Когда дело доходит до нервов, Apolo Ohno признает, что нервы - это просто название игры. «Да, я нервничаю - я принимаю это, это естественно», - сказал он в интервью PopSugar.
Однако его хитрость в обращении с ними немного нетрадиционна: он одержимо зевает.
Его, казалось бы, небрежный подход собрал много критики в прошлых гонках, но в его безумии есть метод.
Во-первых, эти зевки помогают получить дополнительный кислород в его легкие, что, подобно дыхательным упражнениям, помогает успокоить его нервную систему. И, во-вторых, Оно не стыдится признать, что делает это только потому, что ему это нравится.
«Это заставляет меня чувствовать себя лучше, - подтвердил он в YahooSports. - Это дает кислород и нервы».
Возможно, вы не олимпийский атлет, но, вероятно, существует множество стрессовых ситуаций, в которых вы чувствуете, что идете лицом к лицу с одним пугающим конкурентом: вашими нервами.
В эти моменты опирайтесь на эту проверенную и верную тактику от некоторых из самых талантливых спортсменов в мире. В конце концов, если эти стратегии работают для них, они, по крайней мере, могут повлиять на ваши собственные тревожные чувства.
