Наконец-то в вашем графике наступил перерыв после крайних сроков, и вы решили взять выходной для перезарядки.
Поздравляем! Забота о себе - лучший способ спланировать свой долгосрочный карьерный успех. Но есть большая разница между заботой о себе и просто бегом перед Netflix. Ваше свободное время не должно просто расслаблять вас в данный момент; это должно восстановить вашу энергию на будущее.
Те из нас в некоммерческом секторе, как известно, перегружены работой и перегружены. Наш бесконечный список задач усугубляется эмоциональной работой, которую мы выполняем для наших клиентов и наших доноров. Многие из нас работают над неразрешимыми проблемами, связанными с расизмом, нищетой и болезнями, и чем больше наша усердная работа становится все более насущной, тем больше мы изнеможаемся.
Трудно выбраться, и мы часто слишком усердно работаем в наши выходные. Мы хотим закончить все наши домашние дела, проводить время с детьми, снимать кино и делать покупки. И если мы не можем сделать все это, мы чувствуем себя плохо и бьем себя за это.
Если вы заметили, что ваши дни самообслуживания оставляют вас такими же изнуренными, как обычный рабочий день, пришло время обновить ваш подход к расслаблению. Вот несколько советов.
1. Позаботьтесь о своих поручениях прямо сейчас
Когда вы заняты на работе, повседневные задачи имеют тенденцию падать с вашего радара. Хотя ваш выходной день - идеальное время для выполнения этих задач, убедитесь, что они не занимают весь ваш день.
Избегайте напряженного времени в продуктовом магазине, прачечной и аптеке, чтобы вы могли быстро и эффективно позаботиться обо всем. Расставьте приоритеты для самых неотложных задач и выполняйте эти задачи, но не заставляйте себя делать все за один день.
2. Тссс! Будь спокоен
Офисная жизнь громкая. Даже если у вас есть личный кабинет с дверью или ваши наушники обычно приклеены к ушам, рабочая жизнь полна отвлекающих факторов. Вы привыкли к этому. На самом деле, я часто включаю радио только из-за фонового шума. Но хотя я к этому привык, этот фоновый шум мешает мне по-настоящему концентрироваться.
Вот почему так важно иметь тишину и спокойствие в свой выходной. Я не из тех, кто медитирует, но я стараюсь оставить себя на несколько часов в саду или спокойно почитать, что дает мне возможность настроиться на что-то одно за раз. У меня есть подруга, которая позаимствовала книжки-раскраски ее дочери, чтобы спокойно провести 15 минут с мелками. Моя бывшая коллега - бегун, которая использует 30-минутную пробежку как мирное время, чтобы восстановить связь со своим телом и природой.
3. Двигай своим телом
Когда я беру выходной, это может легко стать 24-часовым сидением перед телевизором, но, поскольку мой обычный рабочий день - сидеть перед экраном компьютера, в этом нет ничего восстанавливающего.
Итак, вставай! Вам не нужно бегать в тренажерный зал, но попробуйте прогуляться или накачать Бейонсе и потанцевать в вашей квартире.
Мы все знаем, что физические упражнения повышают уровень ваших счастливых эндорфинов и уменьшают стресс. Если вы не можете выполнять упражнения в соответствии со своим обычным графиком, не упустите возможность сделать что-нибудь в свой выходной день. Даже 20-минутная прогулка может оказать положительное влияние на уровень стресса в течение следующих нескольких дней.
4. Задержка ваших пороков
Что вы обычно делаете, чтобы расслабиться, когда возвращаетесь домой с работы или после того, как укладываете детей спать? Взломать бутылку вина? Включи телевизор?
Каким бы ни был ваш ритуал после работы, вы можете испытать желание заняться им раньше, чем обычно, в свой выходной (где-то 5:00, верно?). Тем не менее, я призываю вас не делать этого - это просто задержит все положительные вещи, которые вы можете сделать в течение выходного (не говоря уже о том, что вы увеличите шансы на то, что вы попадете в офис с сокрушительным похмельем на следующий день).
5. Делай то, что соединяет тебя с более широкой картиной
Нелогично сосредоточиться на том, чтобы делать что-то для других в наш выходной, но если вы работаете в некоммерческих организациях, вы знаете, что делать добро может быть столь же полезным, как и утомительным (и если вы не работаете в некоммерческих организациях, просто поверьте мне в этом !). Поэтому подумайте о том, как потратить несколько часов своего дня на то, чтобы помочь себе на кухне, где можно поесть, понаблюдать за детьми вашего соседа или еще немного изучить возникающую проблему, связанную с вашей работой.
Например, я работаю в общественной садовой организации, которая стремится обеспечить образование в области питания, но в выходные дни ничто не успокаивает меня больше, чем работа в саду и приготовление большой еды. Это позволяет мне думать о том, насколько важны эти вещи для моей жизни и как каждый должен иметь доступ к зеленому пространству и здоровой пище. Это делает миссию моей полной занятости персональной для меня таким образом, что я могу забыть, когда просто выкидываю заявки на гранты.
Я вижу это как акт сострадания к себе. Вы напоминаете себе, почему вы так сильно стараетесь выполнять свою работу.
Трудно найти время, чтобы взять выходной, и не каждый может делать это регулярно. Поэтому, когда у вас есть дополнительный день, убедитесь, что он действительно восстанавливает вас. Как сказала Одре Лорд, «Забота о себе - это не баловство; это самосохранение, и это акт политической войны ». Так что наденьте свои доспехи и боритесь за свое право на расслабление.
