Мы все были там: появляется крупный проект, который очень важен для вашей компании (и вашей карьеры), и он быстро превращается в ситуацию «все на руках». Работа переходит на первый приоритет, и все остальное в вашей жизни падает на второй план.
Внезапно вы работаете по 12 часов в офисе каждый день, отвечая на электронные письма из дома в любое время ночи, и отбиваете миллионы задач, которые проходят через вашу голову, чтобы поймать несколько драгоценных часов сна. Ваше упражнение состоит в беге между вашим столом и принтером, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз вы ели то, что не вышло из упаковки.
Вы можете подумать про себя: «Баланс между работой и личной жизнью - что это за хрень?»
Стрессовые периоды на работе могут быть неизбежными - и хотя они могут быть управляемыми в краткосрочной перспективе, если вы не предпримете шаги, чтобы держать стресс под контролем, это может привести к усталости и выгоранию.
Неважно, насколько вы любите то, что делаете, важно найти баланс между работой и вашим физическим, умственным и эмоциональным благополучием. Исследования неоднократно показали, что счастливые работники являются более продуктивными работниками, поэтому поддержание стабильных отношений с друзьями и семьей, выделение времени для выполнения заданий и перерыв в работе являются ключом к поддержанию качества жизни, которое наилучшим образом служит вам и вашему работодателю.
Когда вы окажетесь в периоде полного безумия, верните себе контроль с помощью этих стратегий, чтобы сохранить свое счастье и контролировать свое благополучие.
1. Общайтесь с вашим боссом
Даже если вы решите принять дополнительную работу и дополнительные обязанности в качестве задачи и способа повысить свои навыки, важно сообщить своему боссу о таких ожиданиях, как сроки и продолжительность проекта. Убедитесь, что вы оба знаете, когда начнется сумасшествие, идет ли проект по графику, и какие потенциальные препятствия могут возникнуть.
Эта информация поможет вам не только контролировать свою рабочую нагрузку, но и контролировать процесс. Обладая полным знанием ожиданий вашего босса, вы можете вмешаться, когда дела идут не так, чтобы предложить изменение направления, и вы сможете выдерживать сюрпризы (например, продление проекта на дополнительную неделю) с изяществом и легкость.
2. Создайте программу на утро и на ночь
Исследования показывают, что выполнение утренней рутины может помочь вам начать продуктивный выходной, и это хорошее чувство может поднять ваше настроение в течение остальной части дня.
Создайте режим ежедневной утренней практики, такой как медитация или пробуждение на полчаса раньше, чтобы закончить работу, прежде чем проверять свою электронную почту. Придерживаясь этого утра за утром, вы автоматически начнете свой рабочий день с позитивной ноты с чувством выполненного долга.
Затем, в конце дня, уделите особое внимание тому, чтобы каждый вечер ложиться спать в одно и то же время (более или менее), и назначьте какое-то время заранее, чтобы успокоиться, читая, записывая завтрашние задачи или другую успокаивающую процедуру. это не перед экраном. Участие в ночных ритуалах сигнализирует вашему телу, что пора ложиться спать, и очищение вашего ума перед сном также помогает успокоить ваши нервы, что улучшает сон.
3. Переместить свое тело (даже немного)
Упражнения часто являются одними из первых вещей, которые нужно делать, когда работа становится сумасшедшей, но их преимущества, снижающие стресс, делают его еще более важным в трудные времена в вашей жизни.
Если вы никак не можете втиснуться в свою обычную гимнастическую рутину, подумайте о более простых способах обеспечения притока крови, таких как переключение на поездку на работу или на велосипеде на работу, на YouTube - короткая йога или тренировка пресса, которую вы можете выполнять в дома, или даже просто потратить 10 минут на растяжку, когда вы просыпаетесь. Доказано, что физическая активность уменьшает стресс и может помочь вам успокоиться, когда вы набрались сил, что поможет вам оставаться в здравом уме во время рабочих дней марафона.
4. Отложите тихое время
Когда вам кажется, что вы подписали свою жизнь со своей компанией или клиентами, важно уделить немного времени себе, чтобы оставаться на связи. Независимо от того, сжимаете ли вы время, чтобы позвонить другу или просто сидите и распаковываете без электронных устройств, выделение непрерывного времени (хотя и короткого!) Для очищения вашей головы может творить чудеса с вашим настроением и поможет вам более четко мыслить, когда дела идут быстро.
Попытайтесь войти пораньше, чтобы воспользоваться пустым офисом, или, если большинство дней вам не хватает спокойного момента, наденьте наушники и отправляйтесь на любимую станцию Spotify по дороге на работу. Или взять ланч подальше от стола, особенно если вы можете найти тихий парк или внутренний двор, - отличный способ отвлечься.
5. Создайте пространство для творчества
Выделение времени для творческого самовыражения, каким бы оно ни было для вас, поможет вам оставаться в центре внимания, когда вы почувствуете, что работа захватывает вашу жизнь. Творчество катарсично: оно позволяет вам направлять стресс, гнев, обиду или любые другие негативные эмоции, которые вы можете удерживать продуктивным, здоровым способом.
Поэтому убедитесь, что вы все еще находите время для того, чтобы спеть любимый джем в душе, написать посты для своего блога или отправить своей маме вдумчивую открытку по почте, независимо от того, насколько заняты дела в офисе. Да, в вашем списке дел всегда есть еще одна вещь, и вы всегда можете найти больше причин для работы, но если вы не сделаете паузу, чтобы взять тайм-аут, вы перестанете работать продуктивно.
Наконец, когда кажется, что все, что вы делаете - это работа, сделайте все возможное, чтобы сохранить перспективу. Может быть полезно напомнить себе, что стресс не будет длиться вечно, и в то же время у вас есть много ресурсов, чтобы справиться со стрессом и вернуть себе контроль над своей жизнью.
Выделение времени на фоне множества других требований к вам - это то, что поможет восстановить ваш баланс - и что сделает вас лучшим работником и счастливым человеком в долгосрочной перспективе.
