Средний американец тратит пять часов на свое мобильное устройство, и это даже не включает время, потраченное на другие экраны, такие как ноутбуки и телевизоры. Это много времени на экран для обычного человека, но что на самом деле считается слишком много?
Любое количество использования устройства, которое отрицательно влияет на физическое, психическое и эмоциональное здоровье человека, можно считать слишком большим. Если вы можете относиться к любой из перечисленных ниже ситуаций, возможно, пора сократить количество времени, которое вы проводите в Интернете и на своих устройствах в целом.
Вы слишком много сидите во время просмотра
Исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, что сидение в течение 8-12 часов или более в день приводит к большему числу госпитализаций, сердечных заболеваний, рака и ранней смерти, даже если вы регулярно тренируетесь.
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома на диване, просмотр веб-страниц часто идет рука об руку с оседлым. Что действительно шокирует результаты исследования из-за риска слишком сильного сидения, так это то, что даже принимая небольшой промежуток времени, чтобы попасть в спортзал, нельзя отменить свой урон.
Что делать:
Стоячие столы и беговые дорожки, используемые как в офисе, так и дома, являются одними из новых и модных способов, с помощью которых вы можете продолжать движение весь день. Если это невозможно, вы также можете загрузить приложение или использовать веб-сайт с таймером и будильник, чтобы встать, отходить от компьютера и ходить около двух минут каждые полчаса.
Свет с вашего экрана может испортить вам сон
Цифровое напряжение глаз, вызванное синими светоизлучающими экранами от телевизоров, компьютеров и смартфонов, может нарушить ваш сон. Ваша бессонница или бросок и поворот в ночное время могут быть следствием того, чтобы смотреть на экраны, чтобы приблизиться к сну. Синее воздействие света может заставить вас почувствовать себя более бодрым ночью, потому что он отправляет сообщение вашему телу, что он все еще дневной, тем самым воздействуя на мелатонин гормона сна и вызывая замедленное начало сна.
Что делать:
Простое (но не обязательно легкое) решение этой проблемы - ограничить экспозицию светоизлучающими экранами вблизи сна. Если вам нелегко отказаться от времени на экране в ночное время, подумайте о том, чтобы носить пару синих светло-блокирующих янтарных тонированных очков, просматривая свой ноутбук, планшет или телефон, по крайней мере, за пару часов до постели.
Вы можете повредить шею и спину
Наклоняя голову, чтобы посмотреть вниз на ваш смартфон, вы можете больше напрягать свою шею, которая может быть достаточно серьезной, чтобы нанести постоянный урон.
Термин «шея текста» теперь используется для описания боли в шее или головных болей, которые люди испытывают от длительных периодов времени, наклоняя головы под неестественными углами, чтобы смотреть на свой смартфон планшета. Средняя голова человека весит от 10 до 12 фунтов, если держать естественно вертикально, но при наклоне вниз под углом 60 градусов это весовое напряжение на позвоночнике увеличивается до 60 фунтов.
Что делать:
Приложите усилия, чтобы как можно чаще смотреть на устройства в нейтральном положении, использовать распознавание голоса и делать телефонные звонки, а не текст, или, по крайней мере, делать перерывы и избегать много времени, сгорбившихся над вашим телефоном. Как и почти все технологии, которые конкурируют в течение нескольких часов нашего внимания, плохое положение часто всегда вызывает беспокойство.
Ваше психическое здоровье может страдать
Многочисленные исследования показали связь между использованием социальных сетей и беспокойством (и даже депрессией). В настоящее время проводятся всевозможные исследования для измерения влияния социальных сетей на психологическое и эмоциональное благополучие пользователей.
В то время как некоторые исследования показывают, что тяжелые пользователи социальных сетей сообщают о повышенном чувстве одиночества и меньшем времени, проведенном с людьми лицом к лицу, другие сообщения показывают, что социальные сети также могут оказать положительное влияние на людей, таких как более низкие уровни стресса у женщин, говорят социальные СМИ, согласно недавнему докладу Pew. В крайних случаях использование тяжелых социальных сетей может привести к ухудшению отношений, проблемам самооценки, социальной тревоге и даже кибер-издевательствам.
Если вы считаете, что можете страдать от любых этих вещей, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом, который может вам помочь, вернуться к вашему времени, проведенному в Интернете, очистить свои социальные сети от друзей или соединений, которые могут быть «токсичными» и проводить больше времени делая то, что вы любите, с людьми, которых вы любите быть рядом.Что делать:
