Посмотрим правде в глаза: технология повсюду, но чем больше мы зависим от нее, и чем больше мы используем ее, когда она нам на самом деле не нужна, тем труднее становится создавать значимые отношения, а иногда это действительно усложняет ситуацию.
Действительно ли лучше провести мозговой штурм предстоящего проекта с вашим коллегой по электронной почте, или было бы более разумно подойти к ее столу и просто сказать ей? Можете ли вы действительно провести целый ужин, не проверяя свою электронную почту? Нужно ли заряжать телефон прямо у тебя ночью?
Я призываю вас попробовать по возможности обходиться без технологий - вы будете удивлены, насколько это здорово (и как мало на самом деле происходит, когда вы не в курсе). Чтобы начать, вот несколько простых советов, чтобы сломать вашу зависимость, или, более реалистично, по крайней мере, начать этот процесс.
1. Заземлите себя
Возьмите его у главного редактора Дженни Майер - основание себя работает. Она держала свой телефон «запертым» в своей куртке, висящей через офис каждое утро, и обнаружила, что это повысило ее производительность и заставило ее оценить «удовольствие» от его использования после того, как она закончила работу.
Сделайте это самостоятельно, храня телефон в недоступном для вас месте или включив его в режиме «В самолете» на важной встрече, во время обеда или во время сосредоточения внимания на хорошей книге или разговоре. Чем больше вы это делаете, тем легче и естественнее будет проходить длительные периоды времени, не проверяя их вообще.
2. Хватит спать с ним
Это важная персона. Могу поспорить, что вы никогда не подумаете спать в одной комнате, в то время как ваш телефон заряжается в другой. Я бы также сделал ставку, чтобы вы заряжали ее возле головы или на тумбочке рядом с вами.
Дело в том, что ты спишь, верно? Так зачем тебе это рядом?
Это именно то, что сдерживает вашу зависимость. Когда вы физически удаляете его из своего присутствия, вы добровольно лишаете себя нужды в нем 24/7. И когда вы проснетесь, вы на самом деле будете более склонны вставать с постели и начинать день, а не лежать, чтобы сразу догнать все, что вы пропустили.
3. Примите участие в нетекстовых выходных
Если вы не можете расстаться со своим телефоном ни на секунду, как насчет того, чтобы обновить его, как мы его используем? До отправки текстовых сообщений разговор по телефону был удобным способом для реальной и эффективной беседы с кем-то. И это все еще есть!
Итак, как насчет принятия обещания один выходной или один раз в неделю (или принять участие в новом движении с 23 по 25 сентября), чтобы прибегнуть к любой форме общения, кроме текстовых сообщений. И да, Facebook Messenger и WhatsApp включены. Испытайте себя, чтобы встретиться лично, или наметьте планы заранее, чтобы вам не приходилось обмениваться информацией об этом. Как говорится на веб-сайте No-Text Weekend: «Выбирайте вилки по телефону за ужином» на этот раз - вы об этом не пожалеете.
4. Перейти на бумагу
Приложения хороши, особенно когда вы пытаетесь сбалансировать миллиард действий. Но спросите себя, не упускаете ли вы возможности переключиться на ручку и бумагу.
Вот несколько идей: создайте старомодный список дел, используя бумагу, нарисуйте свою презентацию на белой доске перед ее созданием или сделайте рукописные заметки во время встречи. На самом деле это может быть так же, если не более, эффективным - и это отвлечет вас от яркого экрана на некоторое время.
Кроме того, наука говорит, что это может быть полезным и в других отношениях. В одном исследовании, проведенном учеными из Принстона и Калифорнийского университета, говорится, что студенты, которые пишут свои заметки, умнее и увлеченнее, чем те, кто их печатает, в то время как в других исследованиях утверждается, что это делает вас лучшим писателем и сохраняет остроту ума по мере взросления. В общем, это беспроигрышная ситуация.
5. Пишите больше писем
Вы, вероятно, не получаете много писем - электронной почты, много, но не тонны обычной почты. И это довольно разрушительно, верно? Какой смысл даже проверять свой почтовый ящик, если все, что вы собираетесь получить, это купоны и старые журналы?
Возьмите в привычку посылать письма и открытки друзьям и семье для развлечения, будь то для тех, кто живет по всей стране, или для тех, кто переехал в следующий город. Если идея подчеркивает вас (о чем я должен даже написать кому-то, кого я мог бы легко написать или написать по электронной почте? ), Помните, что дело не в том, что вы пишете, а в том, что важна мысль.
Поэтому пересчитайте свою неделю, восстановите старую память или даже нарисуйте несколько картинок (или раскрасьте открытку для дополнительного снятия стресса). Поскольку это люди, с которыми вы редко общаетесь таким образом, они будут рады получить от вас настоящий «привет», а не кучу смайликов.
То же самое относится и к работе - вместо того, чтобы отправлять кому-либо напоминание по электронной почте, напишите ему или ей быструю заметку и положите ее на стол. Или вместо того, чтобы написать электронное письмо с благодарностью контактному лицу, отправьте ему приятное письмо. Именно этот личный контакт сделает ваши взаимодействия намного сильнее.
6. Поместите это в перспективу
Лучший способ избавиться от любой зависимости - найти и устранить корень проблемы. Чего ты так боишься пропустить на своем телефоне? Чего ты ждешь? Что вас больше всего беспокоит?
Облегчите эти страхи на себе - если вы ждете важного электронного письма, установите сообщение ООО, в котором будет ясно, как с вами связаться, если оно срочно. Если вы боитесь упустить все последние новости и обновления, настройте устройство чтения, такое как Feedly, которое отслеживает ваши любимые выпуски и заставляет их всех ждать вас, когда ваш телефон снова окажется в ваших руках.
Затем подумайте о компромиссе: вы бы предпочли уткнуться носом в телефон или пообщаться с друзьями за ланчем? Вы бы предпочли прочитать эти рассылки по электронной почте или выпить с бывшим коллегой? Вы бы предпочли бездумно пролистывать Instagram или пробежаться? Дело не в том, что вы не можете сделать и то и другое, но когда вы смотрите на это так, решение отложить телефон становится намного проще.
Разрушение зависимости не означает, что вы должны выбросить все свои гаджеты. Речь идет о контроле над собой и принятии решений. Эти текстовые сообщения и предупреждения могут сделать вас счастливыми в данный момент, но жизнь в сбалансированной жизни сделает вас счастливее все время.
