Раньше я начинал большую часть своего рабочего дня лежать в постели после того, как сработала сигнализация, я тратил время на прокрутку в социальных сетях и оставлял себе несколько минут, чтобы подготовиться и спешить на работу в безумии.
Пока я не понял, что мои недели уходят, потому что я не использовал это время. И, учитывая, сколько утренней рутины существует, это было немного глупо. Итак, я решил, что пришло время придумать свой собственный.
Этот момент вдохновения пришел не из космоса, а просто случился - это было после того, как я прочитал несколько замечательных книг по этой теме (например, эту, эту и эту). Я поигрался с некоторыми идеями, и после отработки некоторых здоровых привычек я понял, что чувствую себя более продуктивным и счастливым, чем в AM.
Если вы готовы вернуться к своему дню, вот шесть утренних упражнений, за которые я лично ручаюсь. Лучшая часть? Каждый из них занимает всего одну минуту.
1. Для человека, который не может перестать нажимать «Дремать»: вместо этого увлажняйте
Согласно The Huffington Post , откладывание дремоты только смущает ваше тело и может негативно повлиять на вас в течение двух-четырех часов после вашего пробуждения. Поэтому вместо того, чтобы нажимать кнопку, попробуйте выпить холодного стакана воды, чтобы увлажнить себя - поверьте мне, это работает.
В вашей тумбочке не установлен кран? Я тоже. Поэтому я заполняю стакан перед тем, как лечь спать, и ставлю его в пределах досягаемости (так легко, что я могу схватить его с закрытыми глазами).
2. Для человека, который всегда просыпается в стрессе: практикуйте осознанность
Может показаться, что внимательность приходит с ценой. В то время как New York Times подчеркивает множество платных способов - приложения, классы, даже Mayo - найти свою ци, не беспокойтесь, если у вас ограниченный бюджет. Вы все еще можете начать свой мирный день, не потратив ни копейки.
Моя любимая тактика - метод дыхания «4-7-8». Взятый из индийской практики йоги, называемой пранаямой, это быстрый способ расстроить, расслабиться и стать осознанным первым делом, когда вы просыпаетесь.
Вот как это сделать:
- Сделайте большой выдох, как будто вы горит свечу на день рождения
- Вдохните через нос в течение четырех секунд
- Задержи дыхание на семь секунд
- Выдохните в течение восьми секунд
- Повторите три раза!
Делайте это, когда вы сидите в постели, завтракаете или работаете, чтобы сохранять спокойствие и собираться весь день.
3. Для человека, который всегда просыпается, готовый принять мир: повтори мантру
Мы все хотим быть удивительными в чем-то. Независимо от того, о чем вы мечтаете, утро - это время быть амбициозным и сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. Чтобы сделать это, возьмите заметку от автора You Are the Badass Джен Сивро и «утопите себя в утверждениях».
Например, я провожу одну минуту в постели, говоря: «Я хорошо справляюсь со своей работой, и я буду руководить моей командой по продажам в ноябре!» Я представляю, как это будет выглядеть, и это заставляет меня чувствовать себя намного увереннее, чтобы начать свой день.
4. Для человека, у которого никогда нет плана на день: представь свой идеальный день
Кража этого у олимпийцев: спортсмены, которые уделяют основное внимание тренировкам с визуальной визуализацией, были более успешными, чем их коллеги, которые занимались только физической подготовкой. Визуализация ключевых событий вашего дня, которые идут идеально - закрытие сделки, завершение статьи, покачивание презентации - помогает стимулировать ваш мозг в тех же местах, что и в тот момент, когда вы действительно выполняете эту задачу. По сути, это повышает вероятность успеха.
Будь я визуализирую выступление туза в теннисе, чтобы сокрушить моего друга в тай-брейке, или отвечаю идеальным опровержением, чтобы выиграть распродажу, затрачивая 60 секунд на создание моего идеального дня, это добавляет ясности и уверенности.
5. Для человека, который просыпается, чувствуя себя мехом: практикуйте оценку
Практикуйте оценку, и вы станете счастливее. В одном исследовании, проведенном Университетом Манчестера, участники каждый день проводили по пару минут, записывая три вещи, за которые они были благодарны. В результате каждый субъект улучшал качество своего сна и в целом чувствовал себя более свежим!
Итак, уделите минуту тому, чтобы быть благодарными за три вещи в вашей жизни каждый день, когда вы просыпаетесь, и записывайте их на бумаге. Это не только улучшает ваше самочувствие, но и помогает взглянуть на эти стрессоры в перспективе.
6. Для человека, которому нужно начать день с кофеина: заменить упражнениями
Быстрый взрыв упражнений не только здоров, но и заряжает энергией. В одном из исследований в Стэнфорде кто-то полностью заменил кофе на 30 секунд упражнений и увидел увеличение энергии и когнитивного функционирования.
Потратьте время, чтобы найти рутину, которая работает для вас - я предпочитаю 20 быстрых отжиманий и 10 приседаний, чтобы все пошло как по маслу. Но если это не ваша вещь, попробуйте 30 секунд сидя на стене, или прыжки в домкраты, или быструю прогулку по дому.
Практикуйте одну или все из этих простых привычек, и вы быстро превратите себя в продуктивного и энергичного человека в самом начале дня (независимо от того, сколько вы ненавидите по утрам).
