Праздничные угощения начинают поступать в офис (печенье = калории), в столовой появляются украшения (на елке висит дрейдел), а затем начинается страшный разговор о том, что купить для подарочного пула секретного офиса (стресс мяч кажется по поводу).
Празднества начались, но веселая отделка вряд ли перевесит основное состояние рабочей силы. Опрос Гэллапа в этом году показал, что 70% рабочей силы были либо отстранены, либо несчастны. Неопределенный рынок труда, перегрузка работой и подталкивающие мысли о карьерном росте достаточны, чтобы заставить вас задуматься о том, чтобы прыгнуть на следующих санях вдали от офиса.
Как правило, мы все становимся немного чувствительнее из-за конфликтов между работой и личной жизнью во время каникул. Но стресс в офисе, такой как крайние сроки на конец года, политика в офисе и ожидания от углового офиса, могут утомить вас и заставить ваш эгногог сгореть.
Вот шесть инструментов, которые принесут вам комфорт и радость в это время года, сделав ваш отпуск на рабочем месте немного более управляемым.
1. Не принимайте ничего лично
Для многих людей праздники могут быть тяжелыми. Старые воспоминания или раны всплывают, некоторые скучают по любимым, и декабрь служит напоминанием о еще одном прошедшем году. Если вы не читатель разума, вы не будете знать, что происходит с вашими коллегами в любой момент, и попытаться понять это нереально.
Вместо этого чрезвычайно важно дать людям возможность воспользоваться сомнением в это время года, признавая, что они могут быть более подвержены стрессу или страданиям, чем обычно, и стараться изо всех сил не переходить в защитный режим, если кто-то набрасывается на вас.
Это не значит, что вы должны быть половиком. Но рассмотрите источник, прежде чем принимать вещи к сердцу.
Связанный: Что делать после того, как вы нажмете на товарища по команде (если вы хотите, чтобы все вернулось к нормальному состоянию)
2. Определите, что может подождать
С учетом того, что в конце года запланированы обзоры и сроки, мы часто проводим конец года, уделяя особое внимание завершению отчетов в последний момент, завершению проектов, требующих полной поддержки, и проведению всего лишь еще одной встречи перед праздниками - прекрасно разбираясь в назад мы думаем, что это еще не все будет сделано.
В этом году попробуйте следующее: с любым пунктом в вашем списке дел спросите себя: «Это приоритет высокого уровня, который повлияет на мое хорошее положение на работе или это может подождать?» Для этих проектов второго уровня, подход Ваш менеджер с несколькими решениями, а также более разумные сроки, в которые вы можете их сделать.
3. Практикуйте мышление роста
Независимо от того, имеете ли вы дело с трудным коллегой или задаетесь вопросом, как подойти к проблеме на работе, позитивные психологические исследования улыбаются при прохождении сквозь призму «мышления роста», который открывает ваш разум для переосмысления мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшими.
Например, подумайте о коллеге, которого вы считаете безразличным, трудным или просто настроенным на его пути. Вместо того, чтобы концентрироваться на его ошибках или судить его, попробуйте сосредоточиться больше на изучении новых способов работы с ним.
Используя более любопытный подход, вы будете упорствовать перед лицом неудач, учиться на обратной связи, принимать вызовы и понимать, что ваши усилия могут помочь вам достичь более успешных результатов - все это создает положительные эмоции, которые могут помочь снизить стресс на работе. офис.
Связанный: 3 шага, чтобы превратить любую неудачу в успех
4. Используйте дыхание как ежедневный ритуал снятия стресса
Включение регулярного глубокого дыхания в ежедневную рутину - это самый дешевый и простой способ вызвать чувство спокойствия в течение всего рабочего дня. Попробуйте установить телефонный будильник два раза в день для остановки дыхания (желательно, поздно утром и поздно днем). Сделайте три глубоких вдоха в ямку своего живота, равномерно вдыхая до счета три, задерживая на мгновение и выдыхая до счета три.
Сделайте два раунда этого. Затем в третьем раунде удвойте длину своего выдоха, что вызывает реакцию физической релаксации. Попробуйте - и посмотрите, насколько лучше вы будете чувствовать себя после этой задачи.
5. Найдите моменты одиночества
Почти нелогично предположить, что офис может быть передышкой от праздничной суеты, но поиск небольших способов сделать перерыв в течение дня действительно поможет вашему здравомыслию в это время года.
Прогуляйтесь, послушайте музыку на несколько минут - или, если сможете, просто закройте дверь на некоторое время. Вы даже можете попробовать поработать в конференц-зале или пообщаться в течение дня или двух.
Если вам трудно сделать перерыв в течение дня, положите на стол небольшую безделушку, которая напоминает вам о том, чтобы переключиться на более спокойное место, или выложите на стол семейную фотографию, чтобы помочь вам вспомнить хороших людей вокруг вас.
Связанный: Возьмите пять: 51 что нужно сделать, когда вам нужен перерыв на работе
6. Насладитесь положительным опытом на работе
Конец года - это всегда хорошее время для размышлений, поэтому уделите время тому, чтобы вспомнить лучшие моменты прошлого года на работе. Были ли проекты, на которые вы оказали влияние прибыльным или творческим способом? Были ли отношения, которые улучшили ваш опыт работы?
Даже если вам не нравится ваша работа, написание списка положительных моментов, связанных с вашей позицией, может повысить ваши навыки благодарности и позитивного мышления. На самом деле, исследования показывают, что такое поведение помогает активировать чувствительные нейромедиаторы окситоцина, серотонина и дофамина в вашем мозгу. Это тогда вызывает вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает уменьшить стресс.
Не позволяйте стрессу в офисе мешать наслаждаться праздничным сезоном. Активно управляя своим рабочим стрессом, вы закончите год - и начнете новый - в более счастливом месте.
НЕ ДАВАЙТЕ РАБОТЫ СТРЕСС БЫТЬ ВАШЕЙ НОРМОЙ
Если это не просто праздник, возможно, пришло время двигаться дальше.
ВСТРЕЧАЙТЕСЬ С НАШИМИ КАРЬЕРАМИ
