Forbes написал статьи об этом, Google обучает своих сотрудников этому, и бесчисленные вебсайты теперь распространяют идею об этом. Поэтому, если вы еще не слышали о движении осознанности, вы, вероятно, не сможете избежать этого намного дольше.
Теперь я видел множество инициатив на рабочем месте. Как правило, я называю их «вкусами месяца», поскольку большинство из них существует только до тех пор, пока книга, рекламирующая программу, остается в списке бизнес-бестселлеров. Но я искренне надеюсь, что осознанность на рабочем месте отличается и что она не станет просто модным словом, которое мы хотим удалить из списка штампованных офисных жаргонов к концу 2014 года.
Зачем? Внимательность очень важна в офисе. Вы когда-нибудь испытывали беспокойство по поводу того, что уже произошло, например, плохого разговора с вашим боссом или неправильной презентации? Вы беспокоитесь о том, что может произойти в будущем, например, о том, будет ли увольнение, если ваш новый начальник посчитает, что вы так же хороши, как старый, или если вы (наконец-то) получите повышение в этом году? Вы боретесь с ощущением, что вы недостаточно хороши, слишком сильно переживаете за то, что о вас думают другие, или не захотите работать с негативными людьми?
Если вы узнаете любую из этих мыслей, внимательность может помочь. По словам Клиники Майо, осознанность - это «акт интенсивного осознания того, что вы ощущаете и ощущаете в любой момент - без толкования или суждения». И было доказано, что это улучшает качество жизни, снижает стресс и устраняет самосовершенствование. - субъективно, переходя к выводам типа мышления, которые могут повысить уровень вашей тревоги.
Конечно, это не то, что вы можете сделать за одну ночь; Как и многим людям, вам, вероятно, нужно практиковаться, чтобы развить навыки осознанности. В конце концов, пристальное внимание к каждому вашему моменту - это не совсем та перспектива, которую мы уважаем в современном многозадачном, перегруженном информацией месте.
Но есть некоторые изменения, которые вы можете внести - на этой неделе - чтобы повысить свою осведомленность о настоящем моменте. Чтобы начать, вот пять невероятно полезных упражнений из « Как тренировать дикого слона: и другие уроки осознанности » Ян Чозен Бэйс, MD. Хотя они могут показаться простыми задачами, они могут стать отличной отправной точкой для смягчения забот и отвлекающих факторов, которые поглощают ваш ум на работе.
1. Используйте противоположную руку
Выполняя обычные задачи рабочего дня, такие как написание ручкой или набор номера телефона, попробуйте переключиться на не доминирующую руку. Поскольку у него нет навыков вашего доминирующего, вы вынуждены думать о том, что вы делаете в настоящий момент.
Как это помогает: Это отличная демонстрация того, как много мы неосознанно движемся в нашей жизни. Нам не нужно дважды думать об использовании нашей доминирующей руки, но использование другой заставляет нас замедляться и обращать внимание, как будто это новый опыт.
2. Слушай как губка
Если вы разговариваете с коллегой или менеджером, посещайте беседу без электронных устройств. Не формулируйте свой ответ, пока он или она говорит, и даже не делайте заметок. Просто полностью сосредоточиться на том, что говорит человек.
Как это помогает: Для такого рода прослушивания вы должны успокоить свое тело и свой разум. Может быть непросто дождаться своей очереди, чтобы выслушать, но, внимательно выслушав 100%, вы сможете лучше понять то, что говорит другой человек.
3. Остановись и послушай
Попробуйте пообедать в кафетерии самостоятельно один день. Пока там, настройтесь на звуки, дрейфующие вокруг вас. Не пытайтесь понять, что представляет собой каждый звук, откуда он исходит или что вы можете сделать, чтобы остановить его. Просто слушайте, как будто вы никогда не слышали этого раньше.
Как это помогает: Преднамеренное слушание - еще один инструмент, чтобы успокоить ваш разум. Если ваше утро вызвало у вас стресс, слишком большое количество электронных писем или раздражение клиентов, практика прослушивания во время обеда поможет вам восстановить силы.
4. Обратите внимание на осанку
Обратите внимание на вашу осанку в течение рабочего дня. Если ты стоишь в сутулости, выпрямись. Если вы сгорбились в кресле за столом, отведите плечи назад и сделайте несколько глубоких вдохов.
Как это помогает: Бэйс говорит, что осанка и фокус напрямую связаны. Когда вы чувствуете сонливость и начинаете терять фокус, ваша поза также часто ухудшается. Улучшая осанку, вы увеличите свое внимание и погрузитесь в настоящее.
5. Дышать
Прежде чем ответить на звонок, дыши. Как только начинается звонок, сделайте паузу и сделайте три вдоха. Это поможет вам успокоиться перед тем, как ответить на звонок, что поможет вам полностью сосредоточиться на этом телефонном разговоре и на 100% присутствовать.
Как это помогает: Это упражнение приводит вас в состояние покоя ума и тела, перенаправляя ваше внимание на данный момент и помогая вам ответить на звонящего со спокойствием, добротой и открытостью. Если вы, как правило, переносите свой рабочий день в телефонный звонок, три вдоха помогут вам снять этот стресс, прежде чем говорить.
Когда вы пробовали эти упражнения в течение недели или около того, обратите внимание, что происходит для вас. Нет, они не сразу растворят все ваши заботы, связанные с работой, но, скорее всего, помогут вам по-другому подойти к вашей борьбе. И в идеале, вы найдете чувство спокойствия, мира и присутствия в данный момент. Начните с этих простых шагов и посмотрите, что произойдет.
