Закрытие вашего тела и мозга на ночь - это все о вспоминании одной популярной пословицы: «С глаз долой, с ума». Чистое и чистое пространство в спальне приведет к крепкому и омолаживающему отдыху.
Согласно опросу Национального фонда сна, большинство из 1500 опрошенных взрослых (в возрасте от 25 до 55 лет) сказали, что лучше спят в чистой, организованной спальне. Вы, вероятно, не шокированы этим открытием - но у кого есть время или энергия, чтобы создать безупречный, сверкающий дом?
Оказывается, чтобы получить эту мирную комнату своей мечты, нужно просто заняться каждым отвлечением. Эти семь простых настроек помогут вам получить идеальное место для сна перед сном.
1. Сделайте свою кровать утром (действительно!)
Предоставлено Glamista Home
Этот первый совет начинается сразу после вашего пробуждения. Как бы досадно это ни было, скользить в прохладную чистую постель ночью - лучший способ подготовиться к сну. Тот же опрос Национального фонда сна показал, что люди, которые заправляют свои кровати, лучше спят в целом. Плюс, это так чертовски роскошно!
2. Убери всю свою одежду - чистая и грязная
Предоставлено, чья идея была купить этот дом
Бросьте эту небольшую кучку (или, скорее, кучу) грязной одежды в корзину, чтобы очистить пространство кровати и пола, а также свободное пространство. Исследования показывают, что вокруг вас меньше беспорядка, и это поможет успокоить мозг. И это тоже касается чистого беспорядка. Положите только что вымытую одежду, аккуратно сложенную в комод или повешенную в шкафу. Вешать трубку - это слишком много усилий? По крайней мере, сложите его в корзину и положите в шкаф с закрытыми дверями.
3. Закрой свой телевизор
Предоставлено Dixie Delights
Когда вы чувствуете сонливость, ваше самообладание - одно из первых действий. Одно исследование на самом деле показало, что усталость подавляет способность людей воздерживаться от употребления высококалорийной пищи. Точно так же, когда ваш телевизор включен, вы можете в значительной степени гарантировать, что вы пропустите запланированное время сна. Если у вас есть один в вашей спальне, накройте его экраном DIY, чтобы вы не испытывали соблазна.
4. Зарядите свой телефон за пределами вашей спальни
Предоставлено Луизой дома
Использование телефона как часть вашей рутины перед сном не только отвлекает вас от сна, но и фактически задерживает способность вашего тела отключаться. Поэтому, прежде чем идти в свою спальню, подключите его к зарядному устройству и уберите на ночь.
5. Держите блокнот и карандаш на тумбочке
Предоставлено Spunky Real Deals, LLC
Вы когда-нибудь слышали об эффекте Зейгарника? Это то, что заставляет вас мысленно перечислять все, чего вы не достигли в тот день, как только ваша голова коснется подушки. Вместо того, чтобы тратить всю ночь, пытаясь оттолкнуть ворчливые мысли, раздавите свое беспокойство, держа блокнот или небольшую тетрадь на тумбочке. Каждый раз, когда появляется беспокойство, записывайте его и возвращайтесь ко сну.
6. Держите постель без помех
Предоставлено Брайаном и Кейлором
Если грязная комната может помешать вашему сну, просто подумайте, что может сделать грязная кровать. Вероятно, нет ничего хуже, чем ворочаться, когда вы окружены случайными подушками, одеждой или другими предметами. Чтобы по-настоящему почувствовать себя комфортно, уберите все, чтобы у вас было достаточно места, чтобы катиться, поворачиваться и становиться уютнее.
7. Организовать комоды и тумбочки
Предоставлено Urban Acreage
Очистите свою тумбочку от беспорядка, чтобы не отвлекаться, пока вы пытаетесь свернуть. Чистота помогает расслабить ваш разум, но еще важнее то, что убирание отвлекающих факторов, таких как дополнительные книги или электроника, ограничит то, что вы можете делать, сидя на кровати. Вместо того, чтобы суетиться или заниматься другими делами, вы сможете лучше расслабиться и расслабиться.
