Мы говорили ранее о силе журналирования. Если выделить время для медитации и написать о своей жизни и о своей работе, то это может не только помочь вам вести учет вашей повседневной жизни и отслеживать то, что вы хотите запомнить, но и реально помочь вам разобраться с этим. тяжелые ситуации, думать о будущем, выкапывать новые идеи и многое другое.
Но одно дело - начать вести дневник, а другое - сделать это. Мы занятые люди, в конце концов. Со всем, что уже есть на наших листах, как мы можем посвятить время тому, чтобы сидеть и писать каждый день?
Первый шаг - переопределить, что такое «ведение журнала». У многих людей есть такое представление, что для эффективного ведения журнала вам нужно сесть и написать страницы и страницы поэтического языка о ваших чувствах. Но на самом деле ведение дневника - это просто выделение немного спокойного, отвлеченного времени, чтобы сесть и подумать о своей жизни. Это может быть просто записав запись того, что вы сделали в тот день; выражая одну вещь, которую вы не можете сойти с ума; отметив что-то, что вдохновило вас. В некоторые дни это могут быть страницы и страницы, а в некоторых - всего несколько слов. До тех пор, пока вы действительно пользуетесь моментом, чтобы остановиться и подумать о том, как идут дела.
Следующим шагом является поиск привычки, которая работает для вас. Ниже приведены восемь разных способов вести себя в журнале. Они не будут работать для всех, но попробуйте разные тактики, пока не найдете ту, которая придерживается.
1. Сделай это, прежде чем встать с постели
Многие люди пытаются вести дневник в конце своего дня как резюме, но правда в том, что, как только вы действительно начнете свой день, ведение журнала, скорее всего, будет отброшено на второй план. Вместо этого, попробуйте схватить свой ноутбук, как только сработает будильник, и напишите несколько минут, прежде чем ваши ноги упадут на землю. Таким образом, вы знаете, что это будет выполнено, и утренняя активность может пробудить ваш мозг. Кроме того, вы более креативны, когда устали, поэтому в ваших письмах могут возникнуть идеи, которых никогда не было бы в другое время дня.
2. Используйте приложение
В то время как многие люди рекомендуют вести дневник в физической тетради, чтобы дать вам возможность отдохнуть от экрана, если вам трудно продолжать эту практику, почему бы не попробовать приложение, которое вы можете извлечь, когда у вас есть дополнительный момент в день (например, ваши ежедневные поездки)? В iMore есть сводка самых лучших из них, начиная от опций, которые позволяют вам включать фотографии и видео, и заканчивая подсказками, которые помогут вам в этом.
3. Не используйте полные предложения
Многие люди чувствуют, что их журналы должны быть хорошо продуманными - даже поэтическими - писать. Это совсем не так! Не стесняйтесь, чтобы ваш журнал был настолько разобщенным, насколько вы хотите. На самом деле Лео Бабатуа из ZenHabits говорит, что он пишет свой дневник только в пунктах пули; всего три-шесть в день. Делая это так легко, он говорит, что для него намного более достижимо поддерживать это.
4. Написать в календаре
Вместо того, чтобы брать тетрадь для дневника, возьмите (большой) настольный календарь или ежедневник, а затем просто побудьте себя написать одно или два предложения каждый день в этот день. Это хорошо по двум причинам: во-первых, такое небольшое количество письма в день кажется вполне достижимым. Но, во-вторых, когда вы пишете это в календаре, это становится очевидным, когда вы пропустили день, и очень мотивирует, чтобы поддерживать верность, когда вы сохраняете привычку некоторое время.
5. Сделайте шаблон
Иногда самая трудная часть журналирования - смотреть на пустую страницу и не знать, о чем писать. Поэтому вместо того, чтобы начинать с нуля, создайте шаблон, которому вы будете следовать каждый день. Может быть, вы пишете три вещи, за которые вы благодарны за каждый день, или каждый день задаете себе вопрос, например: «Что я могу сделать, чтобы завтра было лучше, чем сегодня?» действия, которые вы пообещали себе сделать - их уже много в сети, которые вы можете использовать как вдохновение или распечатать, чтобы использовать как есть.
Одна из моих любимых - это рабочая тетрадь Джессики Маллен «Gathering Momentum», которая полна отличных способов сфокусировать ваше мышление в начале вашего дня. Распечатайте пачку, положите их в переплет и заполняйте каждый день за утренним кофе или чаем.
6. Найдите забавные подсказки
Еще один способ преодолеть стадию чистого листа и вдохновить тебя писать? Найдите кучу интересных подсказок, о которых вы хотите поговорить, и напишите о них, а затем проводите каждый день, ведя дневники на разные темы. В Интернете есть огромное хранилище приглашений, с которых можно начать - просто выполните поиск «подсказок журналирования» и начните собирать избранное. Скомпилируйте их все в документе Word или на первой странице вашего журнала и пройдите по списку, либо напишите каждый на листе бумаги и сложите его в банку, чтобы случайным образом выбирать из каждого дня. Редакторы на Wordpress.com даже создали документ с подсказками на каждый день года!
7. Смешайте это в свой день
Вы, вероятно, уже потратили огромную часть своего времени на написание электронных писем, так почему бы не украдкой добавить свою практику ведения журнала в это? iDoneЭто сервис, который отправляет вам электронные письма к концу каждого дня, просто спрашивая, что вы сделали в этот день. Ответьте на это списком достижений или короткими мыслями о вашем дне, и, прежде чем вы это узнаете, у вас появится хранилище вашей жизни.
8. Просто делай это раз в год
Если вы действительно не чувствуете, что можете поддерживать привычку вести журнал круглый год, но хотите, чтобы у вас было время на размышления и какие-то записи вашего года, попробуйте подписаться на 10Q. Один раз в год служба будет отправлять вам один вопрос по электронной почте каждый день. Просто ответьте на электронное письмо своими мыслями, и тогда 10Q заблокирует ваши ответы в хранилище. В следующем году вы получите ответы за предыдущие годы, а также еще 10 вопросов, что даст вам возможность раз в год видеть, как далеко вы продвинулись, и подумать о том, как далеко вы все еще хотите пройти.
Быстрая регистрация в этом году: вопросы начинают рассылаться всего через пару дней, и как только они начнутся, вы не сможете присоединиться до следующего года!
Как и любая другая привычка, ведение журнала - это практика, которая может занять некоторое время. Попробуйте посвятить всего пять минут каждый день на следующей неделе тому, чтобы опробовать одну из этих стратегий ведения журналов, и посмотрите, как вы можете оттуда расти!
