Пребывание в форме требует силы воли, приверженности и поддержки. Это также легче сказать, чем сделать. Одним из инструментов, который вы можете использовать для поддержания мотивации, является приложение, которое отслеживает ваш прогресс и помогает вам находить новые тренировки, независимо от того, используете ли вы свой смартфон в качестве трекера или специального устройства, например, фитнес-группы или смарт-карты. Существует множество бесплатных и недорогих приложений, которые могут отслеживать бег, езда на велосипеде, питание и другую статистику и помочь вам достичь личных целей. Вот некоторые из первых участников.
Достичь ваших шагов Цель и отслеживание других видов деятельности
Приложение Google Fit может автоматически отслеживать прогоны, прогулки и поездки на велосипеде, и вы можете вручную зарегистрировать более 120 других видов деятельности. Он также подключается к другим приложениям, таким как Endomondo и Map My Ride, чтобы получить полную картину. Google Fit доступен для смарт-карт Wear OS (ранее смартфонов Android Wear), а также смартфонов и планшетов. Вы также можете просмотреть свою статистику прямо на своем рабочем столе браузера, что удобно.
Fitbit smartwatch и пользователи группы могут использовать только приложение Fitbit. В дополнение к отслеживанию ваших шагов, он также может записывать велосипед, поднимать вес, плавать и другие виды деятельности. Fitbit также предлагает тренировки на экране. Если вы носите свой Fitbit в постель, вы также можете контролировать свой сон и даже использовать его в качестве будильника; он будет нежно вибрировать утром, что является приятной альтернативой ревущему сигналу тревоги.
Велоспорт
Для езды на велосипеде Endomondo - отличное приложение для отслеживания скорости, расстояния и продолжительности. Полезно, что Endomondo имеет функцию автоматической паузы, которая будет обнаруживать, когда вы прекратите движение, чтобы ваша средняя скорость и продолжительность были точными. Компания рекомендует использовать эту функцию только при движении более 8 миль в час.
Вы также можете использовать Endomondo для отслеживания пробегов, лазания, йоги, танцев и многих других видов деятельности. Endomondo Premium (5,99 долл. США в месяц или 2,50 долл. США в месяц для годового плана) избавляется от рекламы и добавляет личные планы обучения, информацию о погоде и другие статистические данные.
Встречайте свои бегущие цели
Разумеется, приложение Runkeeper отслеживает ход, но также прогулки, езда на велосипеде и другие упражнения. Вы можете устанавливать цели, настраивать пользовательские подпрограммы и получать напоминания. Приложение также позволяет настраивать группы с друзьями и отображать маршруты с помощью GPS.
Запустите свой первый 5K
Если вы не энтузиаст фитнеса, программа Couch to 5K - это один из способов начать работу. Идея состоит в том, чтобы начать небольшую работу и проработать до 5-километрового пробега (3,1 мили) примерно через два месяца. Программа предназначена для людей, которые либо запуганы на дальних дистанциях, либо раньше пытались и проваливались. Это разумный подход, который не требует значительных временных затрат. Вы можете использовать Couch на веб-сайте 5K, чтобы отслеживать ваши успехи бесплатно или загружать мобильное приложение за 2,99 доллара США. Сопутствующее приложение может помочь вам работать в 10K, если вы влюбляетесь в бег.
Начать тренировку
Его трудным для новичков знать, с чего начать, когда дело доходит до тяжелой атлетики, и именно там приходит StrongLifts 5x5. Его режим состоит из 5 упражнений (3 на тренировку) по 5 повторений каждый. Вам понадобится оборудование, в том числе штанги, чтобы завершить тренировки или членство в спортзале.
Отслеживайте потребление продуктов питания
Все это упражнение должно сопровождаться здоровым питанием. Лучший способ изменить то, как вы едите, - это отслеживать, что вы едите. У MyFitnessPal есть счетчик калорий и отслеживает сжигание калорий из упражнений. Вы можете настроить свой профиль для согласования с вашими целями. Чтобы отслеживать пригодность, вам нужно будет использовать отдельное приложение (см. Выше), но вы можете подключить его к MyFitnessPal, чтобы все ваши данные находились в одном месте.
Отслеживание питания и фитнеса
Если вы хотите, чтобы одно приложение отслеживало ваши привычки в отношении еды и физических упражнений, ознакомьтесь с Lose It! Даже если вы не потеряете вес, вы можете использовать Lose It! отслеживать, что вы едите, и подключать его к трекеру или смарт-карте для регистрации вашей физической активности.
