Не говорите моему боссу, но я думал о пропуске праздничной вечеринки в офисе. Это не потому, что я ненавижу своих коллег или волнуюсь, что это будет невероятно хромым. Просто у меня есть тенденция испытывать сильную стеснительность в социальных функциях - даже те, которые я помогал планировать! И хотя я, честно говоря, должен признать, что я не с нетерпением жду возможности стать плюсом моего мужа на его праздничной праздничной вечеринке.
Многие люди, которые замкнуты или застенчивы, как я, боятся сезона праздничных вечеринок. Все это общение истощает интровертов, которые часто испытывают чрезмерную стимуляцию, даже беспокойство в больших группах. Застенчивые люди тоже могут испытывать беспокойство на офисных праздниках, но по разным причинам; это происходит из места страха, а не истощения энергии. Если вы стесняетесь, вам может понравиться общение с коллегами и их свиданиями, а также беспокойство по поводу того, что вас судят.
К сожалению, может быть не в наших профессиональных интересах отклонять приглашения на праздничные вечеринки. Согласно новому исследованию, проведенному персоналом OfficeTeam, 66% менеджеров утверждают, что существует неписаное правило, согласно которому сотрудники должны быть там. По сути, это выглядит хорошо для старших, когда вы стараетесь праздновать с командой.
Так что нам с тобой нужно будет побороть желание найти оправдание тому, почему мы не будем присутствовать на вечеринке компании или освобождаемся под залог на чужом празднике. (Хотя в последнем сценарии помните, что на наших свиданиях действительно будет оказываться давление, чтобы в любом случае сделать большую часть общения и общения).
Вместо этого давайте возьмем на себя эти шесть экспертных советов, которые помогут как замкнутым, так и застенчивым выжить - и, возможно, даже получить удовольствие! - на любой праздничной праздничной вечеринке.
1. Думай позитивно
Легко сосредоточиться на всех причинах, по которым вы не хотите посещать вечеринки. Вместо этого Тея Орозко, которая пишет сайт Introvertology, рекомендует рассмотреть положительные стороны. Будет ли бесплатная еда? Будете ли вы в интересной части города? Будет ли это возможность нарядиться?
«Какой бы ни была причина, запишите это в свой календарь, чтобы, когда пришло время начинать готовиться к выходу, вы могли сосредоточиться на положительных сторонах вечеринки, а не на истощающих или вызывающих беспокойство», - говорит она.
Если у вас возникли проблемы с поиском достойных причин, вспомните прошедшее событие, которое оказалось довольно крутым. Мой друг, интроверт, когда-то невероятно нервничал из-за посещения праздничной вечеринки в галерее изящных искусств. К ее удивлению, вокруг комнаты были установлены художественные станции, где гости могли делать брызги картин, позировать для эскиза персонажа или попробовать свои силы в акварели. Эти занятия не только помогли начать беседу, но и позволили ей сделать несколько столь необходимых перерывов в общении.
2. Автобаза с сотрудником
Когда вы замкнуты или стеснительны, попытка найти знакомое лицо в море незнакомцев может быть невероятно неудобной. Вот почему терапевт по вопросам брака и семьи Кэти Зискинд (Katie Ziskind) рекомендует отправиться на мероприятие вместе с другом по работе, что может сделать управление вечеринкой более управляемым. Прибытие вовремя или даже на несколько минут раньше, до того, как мероприятие станет слишком шумным и многолюдным, также может помочь вам чувствовать себя более комфортно.
Кроме того, заметно менее пугающе присоединиться к разговору в процессе, когда вы приближаетесь к группе с более общительным сторонником. Ваш друг может даже познакомить вас с коллегами, которых они знают, с которыми вы, возможно, еще не встречались.
3. Наденьте Счастливое Лицо
Застенчивость часто ошибочно характеризуется как отчужденность, но именно страх, а не незаинтересованность заставляет нас стоять по периметру комнаты, неулыбчиво, со скрещенными руками. Поскольку нам часто неудобно начинать беседы на вечеринках, мы ждем, пока другие приблизятся к нам, не осознавая, что наш язык тела может вызывать серьезные недружественные вибрации.
Вместо этого Стефани Назницкая, исполнительный директор OfficeTeam, рекомендует практиковать позитивный язык тела, например улыбаться и смотреть в глаза, чтобы побудить других вовлечь нас в диалог.
4. Спрятаться в ванной (серьезно)
Хотя может показаться заманчивым поспешить в бар, когда ваша интроверсия или застенчивость начинают мешать вашей способности общаться, вместо этого вам лучше пойти в ванную. По словам Дэйва Боудена, автора книги « Готов к реву: как застенчивые, тихие, неуверенные в себе парни становятся сильными, обаятельными, уверенными в себе мужчинами» , несколько поездок в туалет могут предоставить вам столь необходимые перерывы во всех разговорах. и шум, позволяющий перезарядить перед повторным включением.
В унитазе вы можете попрактиковаться в медленном дыхании, позвать друга или близкого на бодрый разговор или заглянуть в наушники, чтобы кратко послушать успокаивающую музыку, и все это поможет уменьшить стресс и беспокойство.
5. Будь хорошим слушателем
Бриджит Эдвардс, застенчивый координатор по связям, никогда не с нетерпением ждет праздничных вечеринок в офисе. Это «ожидание, которого я боюсь больше всего», говорит она. «Они заканчивают тем, что были забавными, но я вхожу в голову, думая о потенциальных беседах».
Самый простой способ заставить людей говорить - это задавать открытые вопросы, начинающиеся с «что», «почему» и «как», а не те, на которые можно ответить «да» или «нет». Поэтому вместо того, чтобы спрашивать кто-то, если им нравится их работа, спросите их, что из их работы им нравится больше всего.
«Помните, что людям нравится, когда их слушают и чувствуют, что их слышат, поэтому не заставляйте себя быть удивительным собеседником», - говорит Орозко.
И, как указывает Боуден, когда вы принимаете участие в качестве плюса, который незнаком со многими другими гостями, вы можете задавать целый ряд безобидных вопросов, которые могут сделать разговор очень легким. Начните с простых открытых вопросов о том, что они делают в компании или что заставило их хотеть попасть в эту область. «Эти вопросы не только дают людям возможность рассказать о себе, что они любят, но часто приводят к тому, что они спрашивают то же самое о вас», - говорит он. «Разговор практически сам о себе заботится».
6. Есть стратегия выхода
В своей книге « Спрятаться в ванной комнате: дорожная карта интроверта к тому, как выбраться из дома (когда вы скорее останетесь дома)» , автор книги Морра Ааронс-Меле, которая также испытывает социальную тревогу, пишет о своих несоответствующих отношениях со своим экстравертным мужем Никко. «Я хочу хороший тихий ужин, Никко хочет пригласить друзей и семью. Я хочу побыть одна. Он поднимает трубку и звонит людям. Он любит коктейли и ужины », - пишет она. Итак, «у нас есть правило: мне разрешено покидать любое мероприятие через 90 минут».
Хайди МакБэйн, лицензированный профессиональный консультант, поддерживает аналогичную стратегию управления праздничными вечеринками. «Застенчивые люди, как правило, хотят общаться с другими, но они могут опасаться и беспокоиться о том, как эти взаимодействия будут развиваться. Интроверты истощаются большими группами и слишком большим количеством социальных взаимодействий », - объясняет она. И поэтому она предлагает дать себе разрешение уйти пораньше, если вы не веселитесь или чувствуете себя опустошенным.
Поскольку я не могу пропустить вечеринку в офисе, которую я помог организовать, мой план выживания включает в себя прослушивание моих коллег с улыбкой, опускание рук по бокам и уход в ванную, когда мне нужно сделать несколько глубоких вдохов. Надеюсь, я получу столько удовольствия, что смогу использовать событие этого года в качестве убедительного ориентира, когда начну бояться вечеринки следующего года. Какой у тебя план?
