Сколько раз, когда вы по колено в хаосе и стрессе на работе, вы уронили голову на ладони, громко вздохнули и начали визуализировать свой следующий отпуск на пляже?
Подумайте об этих моментах - как вы себя чувствовали, когда вы взяли свой разум в другом месте, выдохнули, а затем вдохнули, наполняя свои артерии воздухом и жизнью? Довольно хорошо, правда?
Это основа медитации. Восточная практика, которая когда-то казалась чем-то более распространенным среди толпы хиппи, медитация пробивается в основное рабочее место, и ее результаты приносят пользу всем. Практика становится все более и более распространенной среди рабочих мест с высоким уровнем стресса, и каждый из основателей хедж-фондов, сотрудников Facebook и Рассела Симмонса последовал их примеру. В то время как многие компании предлагают своим сотрудникам посещение тренажерного зала и здоровые закуски, другие теперь предоставляют людям место и время, чтобы отдохнуть от дня и медитировать. Google даже создал специальные комнаты для медитации для своих руководителей.
Так в чем же дело? Ну, во-первых, это шанс очистить ваш ум от стрессов и снять напряжение в вашем мозгу и теле. Когда ваше тело расслабляется и сосредотачивается на вещах, выходящих за рамки трудовой жизни, вы можете обратить внимание на то, что действительно важно.
Медитация также дает нашему мозгу возможность разобрать огромное количество информации, которая постоянно бомбардирует нас, и правильно ее переварить. «Практика учит нас замедляться, а не пытаться быть быстрее, лучше или быстрее», - объясняет учитель медитации Майкл Кэрролл. Цель не в том, чтобы «прорваться мимо нашего опыта, вместо того, чтобы попытаться получить его».
Это также учит контролю. Если вы столкнулись с ситуацией, которая кажется невыносимой, медитация может помочь вам отделить себя от своих эмоций и ясно увидеть, что вы можете и не можете изменить. Вы более склонны принимать разумные, логичные решения вместо того, чтобы сходить с ума и делать что-то необдуманное.
В прошлом году исследователи из Гарвардской медицинской школы и Института нейровизуализации им. Бендера в Германии подвергли медитации испытания тех, кто никогда не практиковал это. Участники испытали как умственные, так и эмоциональные улучшения - их память и процесс обучения стали более утонченными, они получили более глубокое понимание того, что действительно важно, а что нет, и они смогли контролировать свои эмоции. (Для меня это было бы достаточной причиной!)
Таким образом, даже если ваша офисная среда не подводит вас и не напрягает последний нерв, возможно, пришло время подумать о медитации. Готовы это сделать? Вот пять простых шагов, чтобы начать.
1. Получите удобный
В то время как те, кто по-настоящему увлечен практикой медитации, могут сделать это где угодно (даже стоя в очереди, чтобы пообедать!), Новичку легче оказаться в тихом месте, где вас не постигают внешние отвлечения., Подойдите к своей машине и не торопитесь, выберите скамейку в любимой части близлежащего парка или прогуляйтесь вокруг квартала. В худшем случае, если вы не можете уйти, вы можете закрыть глаза и расслабиться за столом.
2. Tune Out
Сначала это может показаться сложным, но отключите себя от телефона, компьютера и всего остального, что может вас помешать.
3. Сосредоточьтесь на дыхании
Закройте глаза и, подобно йоге, по-настоящему погрузитесь в вдох и выдох. Почувствуйте вход и выход каждого дыхания и его физическое воздействие, проникая глубоко в диафрагму и наполняя себя кислородом.
4. Очисти свой разум
Да, это легче сказать, чем сделать, но это конечная цель медитации: увидеть прошлое беспорядка жизни, сосредоточиться на моменте и осознать, что позже ты доберешься до всего остального. Также может быть полезно надеть наушники и послушать медитацию с гидом, хотя поиск подходящего звука для вас может занять некоторое время. Попробуйте несколько, чтобы увидеть, что работает - есть много бесплатных загрузок MP3 для медитации. Мне нравится «Медитационный подкаст», доступный через iTunes.
5. Делай это ежедневно
Вы получите больше пользы от регулярной практики, поэтому постарайтесь включить немного медитации в свой ежедневный график. Не существует никаких правил относительно того, как долго - даже пять минут могут помочь настроить ваш день в хорошем настроении. Оцените его в соответствии с вашим графиком, придерживайтесь его в своей жизни и сделайте его своим.
Меньше стресса, ясность головы и, по крайней мере, пять минут в день для себя? Да, я возьму это.
