Для молодых специалистов тревога довольно распространена - вы, вероятно, почувствовали, как ваше сердце бьется перед первым свиданием, или у вас перехватило дыхание, прежде чем выступать публично. Эти кратковременные эпизоды беспокойства не только совершенно нормальны, но и могут на самом деле быть продуктивными - умеренный уровень стресса может помочь вам достичь окончательного результата в исчислении, получить маркетинговую презентацию или договориться о повышении зарплаты. Это естественная форма Red Bull, которую вы не можете найти в банке.
Но если ваше беспокойство длится дольше тех стрессовых моментов и проникает в повседневные ситуации, это может стать проблемой. Слишком большое беспокойство может повлиять на ваши отношения, вашу работу и даже ваше здоровье. Вот как можно распознать разницу между выжиманием рук в саду и потенциальным тревожным расстройством, и что делать, если вы видите, что ваше беспокойство выходит из-под контроля.
Факторы риска
По данным Американской ассоциации тревожных расстройств, женщины страдают от тревоги в два раза чаще, чем мужчины. Доктор Синтия Чепмен, PsyD, клинический психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, видит общую работающую женщину, которая посещает ее практику, на межличностном уровне: «Быть действительно« хорошим »человеком и преуспевающим может предрасполагать к тревоге. Они ставят нужды других людей на первое место, откладывают их нужды на задний план и имеют перфекционистский список «дел» и «дел», - говорит она. «Есть скрытые эмоциональные конфликты между тем, что они хотят делать, и тем, что они должны делать».
Держать его близко к груди также может доставить девушке неприятности, так как нежелание делиться своими чувствами может вызвать тревожное поведение. Другие факторы - детская травма, кумулятивный стресс во времени или генетическая предрасположенность - также могут играть роль. Но, как и многие другие условия, ни одна из этих вещей не является верным вариантом для того, чтобы вызывать беспокойство - и отсутствие факторов риска вовсе не означает, что вы находитесь в ясном состоянии.
Когда беспокойство становится беспокойным
Беспокойство становится проблемой, когда твой переключатель беспокойства застревает во включенном положении. «Вы чувствуете, что это влияет на ваши отношения, работу и способность получать удовольствие», - объясняет доктор Чепмен. «Вы не можете переключать передачи».
Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, золотому стандарту практики психического здоровья, официальный диагноз генерализованного тревожного расстройства может быть поставлен, когда женщина страдает по меньшей мере от шести месяцев трудно контролируемой хронической тревоги, мешающей повседневной деятельности. сопровождается ощущением беспокойства, усталости, проблем с концентрацией внимания, раздражительности, мышечного напряжения или нарушения сна.
Это хронически взволнованное состояние может привести к изнурительным приступам паники - ощущениям сильного страха, сопровождающимся адреналиновыми симптомами, такими как боль в груди, головокружение или одышка. Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом месяце Американской психологической ассоциацией, оно также может вызывать интроспективное поведение в жвачных животных, приводящее к одиночеству, абстиненции и депрессии.
Лечение Беспокойства
Если вы думаете, что можете страдать от тревожных уровней, превышающих норму, полезно знать, что это полностью излечимое состояние и что вы можете предпринять шаги для его устранения. Приведенные ниже советы могут помочь вам вырваться из лап чрезмерно активного ума:
Прежде всего, напомните себе, что беспокоиться - это нормально - на самом деле, чем больше вы предъявляете к себе требований не беспокоиться, тем больше стресса вы становитесь. Распознавая, идентифицируя и справляясь с тревогой, вы сохраняете контроль - вместо того, чтобы позволить своему беспокойству контролировать себя.
