Несколько месяцев назад я рассказал вам, как кризис четверти жизни привел меня в тяжелую депрессию, и моя история выздоровления. Ответ, который я получил от этой статьи с тех пор, говорит мне, что я не одинок в этом бедственном положении, и что многие из нас пережили подобный личный кризис. А недавняя статья на Forbes подтвердила, что больше, чем когда-либо прежде, миллениалов страдают от депрессии, тревоги или какой-либо другой формы расстройства настроения.
Одна из самых трудных частей моего испытания заключалась в том, что, несмотря на все это, я все еще должен был быть функциональным взрослым и оставаться на вершине своих рабочих обязанностей. И хотя в Интернете есть много замечательных книг о том, как справляться с депрессией или тревогой на работе, я также хочу поделиться некоторыми советами, основанными на моем собственном опыте, чтобы справиться с этим и даже процветать.
1.
Если вы поняли, что у вас депрессия, то, надеюсь, вы уже начали лечение депрессии - работа с терапевтом или группой поддержки - лучший способ помочь вам справиться с симптомами, что, в свою очередь, поможет вам лучше справляться с проблемами. ваша профессиональная жизнь.
Если нет, имейте в виду, что в большинстве страховых планов работодателей и школ предлагается какой-либо вид покрытия психического здоровья. Многие компании предлагают дополнительные услуги по охране психического здоровья в рамках программ помощи сотрудникам за небольшую плату или бесплатно. Если вы не уверены в том, что у вас есть страховка, обратитесь в отдел кадров и узнайте об особенностях вашего плана. Также ознакомьтесь с политикой и процедурами вашей компании, касающимися медицинского отпуска и больничных дней, если вам необходимо взять отпуск для посещения врача.
Если вы работаете не по найму, проверьте свой страховой полис и посмотрите, какие пособия по психическому здоровью оно включает. (Это когда вы надеетесь, что прочитали мелкий шрифт!) И если вы не застрахованы, загляните в общественные психиатрические центры, которые часто предлагают услуги по скользящей шкале.
2.
Это ключ, чтобы найти надежного друга, в идеале на работе, который может поддержать вас в это трудное время. На пути к выздоровлению будут трудные дни, некоторые из которых кажутся почти невозможными, и я не могу не подчеркнуть, насколько важно, чтобы кто-то опирался на него и говорил с ним. В моем случае я нашел нескольких друзей на работе, которые пережили похожий опыт, но если вы не хотите делиться тем, что происходит с кем-то в офисе, убедитесь, что у вас есть друзья и семья, с которыми вы можете поговорить. Групповая терапия - еще один отличный способ убедиться, что вы не одиноки в своей борьбе. Одной из лучших вещей, которые я сделал, было участие в группе терапии депрессии и тревоги, где я узнал, как справляться с трудностями на рабочем месте от других участников.
3.
Одна из трудностей в моей депрессии заключалась в том, что я почти не мог сосредоточиться. Я должен был поставить перед собой очень четкие цели и быть реалистичным в отношении того, чего я смогу достичь - и я должен был делать это ежедневно.
Я составлял бы списки на день и выдвигал на первый план свои главные приоритеты, которые гарантировали бы, что я соответствовал потребностям моей самой важной аудитории - моего босса. Я также перепроверил бы все важные заметки, дал бы мне дополнительное время для подготовки заданий и попросил коллегу еще раз взглянуть на мою работу, если у меня была тяжелая неделя. Во время собраний сотрудников я делал обильные записи, потому что знал, что моя память меня подводит.
Делайте все, что вам поможет, и не будьте слишком строги к себе, когда у вас трудный день. Дорога к выздоровлению - это марафон, а не спринт.
4.
Если что-то невероятно сложно или вам нужно взять больше свободного времени, чем позволяют дни вашего психического здоровья, вам, возможно, придется что-то сказать своему работодателю. В течение особенно трудной недели я наконец сказал своему боссу, что имею дело с депрессией. Я так волновалась, что она поймет, что что-то не так, и я решила, что предпочитаю, чтобы она знала, что это депрессия, а не отсутствие интереса к моей работе.
Очевидно, что не все имеют такие отношения с ее руководителем, поэтому не чувствую себя обязанным раскрывать детали. Если у вас много свободного времени или вы беспокоитесь, что другие будут интересоваться, что происходит, вы можете сказать им, что у вас «есть проблемы со здоровьем», и оставить все как есть. Или проконсультируйтесь с HR, чтобы определить лучший подход.
Если вы вообще не хотите обсуждать подробности со своими коллегами, попросите несколько выходных и сделайте все, что поможет вам справиться с симптомами и перенастроиться. В самом деле. Это может означать разницу между поддержанием вашей профессиональной репутации и поломкой в офисе.
5.
Ценный урок, который я извлек из своего опыта, состоит в том, что хорошо позаботиться о себе - на самом деле это очень важный фактор вашего профессионального успеха. Я долгое время игнорировал свои симптомы и был настолько занят работой, что мне показалось смешным потратить время на себя. Но после моего небольшого краха я понял, что мой психотерапевт, мой психиатр, мой инструктор по йоге и мой групповой терапевт (или, как я назвал это, «Команда поддержания жизнеспособности Бетси») сделали меня лучшим, более счастливым сотрудником - и что компания не извлекает выгоду из этого?
Наконец, помните, что вы не только справитесь с этим, вы даже можете стать лучшим сотрудником и благодаря этому узнавать о себе что-то новое. А пока найди свою деревню поддержки и никогда не чувствуешь необходимости страдать в тишине. Вы определенно не одиноки.
