С трепетом прошедших каникул и быстрым угасанием новогоднего мотива, вы можете почувствовать, что готовитесь к бесконечному зимнему спаду. С этим сезоном (если вы живете в регионе, в котором проходят четыре сезона) наступают знакомые, вызывающие стоны моменты: холодные утренние часы, которые заставляют вставать с постели тяжелой работой, навигация по больным сотрудникам и прогулка по серым дням, пригодным для зимней спячки.
Но если вы замечаете постоянную летаргию, которая сопровождает вас и влияет на ваше настроение, то может быть что-то большее, чем простуды в холодную погоду. Вы можете быть одним из более чем десяти миллионов человек, которые борются с сезонным аффективным расстройством (SAD), типом депрессии, которая начинается поздней осенью и длится всю зиму.
Эксперты считают, что САД связан с гормональными изменениями в определенные времена года. Недостаток дневного света в зимние месяцы нарушает естественный ритм организма и снижает уровень серотонина - химического вещества в мозге, связанного с энергией и настроением. Результатом могут быть чувства грусти, усталости и даже физические изменения, такие как бессонница и увеличение веса.
Прохождение рабочего дня с проблемами психического здоровья, такими как сезонная депрессия, может показаться тяжелым испытанием. Это потому, что SAD может повлиять на все: от вашей продуктивности и сосредоточенности на отношениях с коллегами и начальником.
Если вы подозреваете, что SAD влияет на вашу работу и счастье, вот несколько шагов:
Не игнорируйте знаки
Хотя мрачная зимняя погода может привести к тому, что даже самый амбициозный человек жаждет уютной пижамы и горячей кружки чая, не стоит приуменьшать свои опасения, если вы подозреваете, что происходит что-то серьезное.
Возможно, пора обратиться за помощью, если вы заметили следующее в течение двух недель или дольше:
- Вы супер чувствительны к стрессу, быстро раздражаетесь или чувствуете беспокойство
- Вы избегаете социальных взаимодействий с коллегами
- Вы чувствуете потерю страсти к своей работе, интересам или задачам, которые вам обычно нравятся
- Вы апатичны к работе и вашим целям
- У вас проблемы с концентрацией
- Вы спите - и это негативно влияет на вашу жизнь, заставляя вас опаздывать или пропускать важные обязательства
- Ваша жажда сладостей после обеда вышла из-под контроля
- Вам нужны целые выходные на диване, чтобы отыграться, потому что вы так устали
Если эти изменения носят циклический характер, то есть, если вы заметили, что они появляются каждую осень или зиму и исчезают по мере того, как дни становятся длиннее и теплее, у вас может быть SAD.
Лучшее место для начала? Обратитесь к врачу, чтобы получить правильный диагноз и рекомендации по лечению.
Сделайте свое здоровье приоритетом
Возможно, сейчас не самое подходящее время, чтобы попытаться кардинально изменить свою карьеру или начать новое приключение, особенно если это будет напрягать ваше физическое или психическое здоровье. Вместо этого старайтесь заботиться о своем благополучии как часть описания работы и ежедневного контрольного списка.
Удвойте основы, такие как физические упражнения, хорошее питание, много воды и полный сон по восемь часов каждую ночь. Это может включать принятие умных, но трудных решений, таких как отказ от новых проектов, отказ от сетевых мероприятий или пропуск счастливых часов команды на данный момент.
Установить реалистичные ожидания
SAD усиливает чувство подавленности и умственного тумана, которые могут помешать вашей способности что-либо сделать. Если вы окажетесь здесь, вы можете принять простые, научно обоснованные стратегии, чтобы максимально использовать свое время и энергию, которые у вас есть.
Во-первых, посмотрите, есть ли что-нибудь, что вы можете удалить из своего списка дел. Если возможно, сосредоточьтесь на одной главной инициативе каждый день или неделю, или попробуйте работать в 20-минутных очередях, называемых Pomodoros. Разбейте большие проекты на выполнимые шаги, такие как создание одного слайда для презентации или написание одного абзаца многостраничного отчета.
Если обрезка вашего фактического списка дел невозможна, подумайте о том, чтобы дать себе перерыв, чтобы не идти дальше и дальше. Дождитесь возможности произвести впечатление на своего босса или приступить к осуществлению огромного проекта, когда вы почувствуете себя больше похожими на себя.
Не суди себя
Сезонная депрессия может привести к критическим мыслям, таким как «я недостаточно хорош», «я так ленив» или изнурительное поведение, такое как беспокойство и избегание. Успешные ученики особенно склонны к самообману, даже если из-за реальной медицинской проблемы трудно сконцентрироваться и работать с максимальной отдачей.
Корректировка ваших целей или запланированной рабочей нагрузки не делает вас слабым или неудачным, скорее это признак умственной силы и зрелости. Старайтесь не сравнивать себя с тем, что делают ваши коллеги, или с тем, что вы видите, как друзья и коллеги делают в социальных сетях.
Помните, что сезонная депрессия имеет биологическую основу и влияет на гормоны организма и мозг. Это реальная медицинская проблема, которая может привести к проблемам с концентрацией и низкому энергопотреблению - это не просто вопрос силы воли и принуждения себя работать усерднее.
Увидеть свет
Подумайте о добавлении лайтбокса на стол. Эти устройства имитируют солнечный свет, повышают уровень серотонина и улучшают настроение, показывают исследования. Сидя ближе к окну или выбирая прогулочные встречи на свежем воздухе во второй половине дня, можно получить больше лучей в течение рабочего дня.
В зависимости от характера вашего нарушения в результате SAD, вы можете иметь право на другое жилье, чтобы помочь вам справиться, например, гибкий график или варианты удаленной работы. Знайте свои права и узнайте о других пособиях по психическому здоровью, которые может предложить ваш работодатель, таких как консультационные услуги в рамках Программы помощи сотрудникам.
Ключом к успеху является расстановка приоритетов, а сейчас это ваше здоровье. Шаг в роли генерального директора вашего психического и эмоционального благополучия. В конце концов, это самый ценный актив вашей карьеры.
