Вы были на встречах друг с другом уже две недели, непрочитанные сообщения в вашем почтовом ящике набрали три цифры, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз вы спали более пяти часов. Между работой, тренировками, вашими внешкольными занятиями и попытками поддерживать ваши отношения - вы работаете на пустом месте. И если еще один элемент будет добавлен в ваш список дел, ваша голова может взорваться.
В нашей повседневной жизни стресс неизбежен. Но когда он остается неуправляемым, он может нанести ущерб нашему психическому и физическому здоровью. Итак, когда все становится безумным, именно тогда вам нужно остановиться, замедлиться и снять стресс. Мы знаем, мы знаем - у вас нет времени. Но даже если провести день в спа-салоне или отправиться на роскошный пляжный отдых - это не вариант (по крайней мере, для нас, не знаменитостей), есть много других способов сделать передышку.
Если у вас есть пять минут между встречами или вы можете сэкономить несколько часов, вот несколько быстрых и простых методов, чтобы принести спокойствие в ваш день.
Если у вас есть 5 минут
Многие из нас, как правило, переключаются на то, чтобы смотреть на наши телефоны, когда у нас возникает мгновенное затишье, но сознательное бездействие - лучший способ расслабиться. Даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы расслабиться, вы все равно можете расслабить свой разум и тело с помощью нескольких простых техник. Если вы на работе, сделайте небольшой перерыв, уставившись на монитор компьютера, чтобы встать, потянуться и сделать несколько глубоких вдохов. Или, если вы где-то еще, скажем, в ожидании поезда или в кабинете врача, закройте глаза, вставьте наушники и просто уделите минуту, чтобы замедлиться. Вам тяжело сидеть на месте? Сделайте что-нибудь совершенно бессмысленное, например, вычистив квитанции из вашего кошелька.
Эти быстрые исправления могут также помочь вам расслабиться во время путешествия, перед большой презентацией или в любом другом сценарии, который заставляет вас нервничать или перегружаться.
Если у вас есть 15 минут
Если у вас есть еще несколько минут - перерыв между заседаниями или время для быстрого обеда - короткая прогулка - это хороший способ очистить голову, даже если он находится рядом с офисным зданием. Уход от вашего текущего окружения дает вашему уму что-то новое, на чем можно сосредоточиться, плюс даже небольшое количество упражнений обеспечивает эндорфины, которые поднимают ваше настроение.
Вы также можете потратить 15 минут, чтобы позвонить другу или члену семьи, почитать журнал или написать некоторые мысли в журнале. Или попробуйте что-то, что требует еще меньше энергии, например, просмотр великолепных мест отдыха. Ключ состоит в том, чтобы отделить себя от всего, что вас изматывает, и найти момент легкомыслия. Даже короткий выход из строя может сделать вас освеженным (и более продуктивным), когда вы вернетесь.
Если у вас есть час
Когда у меня есть достаточно времени для себя, я иногда чувствую себя обязанным использовать его для выполнения других задач, таких как поручения или телефонные звонки, - но я узнал, что единственный способ использовать это время, чтобы действительно снизить уровень стресса, это сделать что-то полностью для меня. Занятия йогой или быстрое выполнение упражнений - хороший способ успокоить вращающуюся голову, или насладиться немного беззаботным телевизором, мороженым или кофе с другом. Вы также можете провести час, играя со щенками в зоомагазине, предаваясь полной тишине библиотеки или просматривая случайные сокровища в комиссионном магазине. И иногда то, что вам больше всего нужно для распаковки, может просто сидеть и наблюдать за людьми, пока ваш мозг замедляется.
Если у вас есть полдня
В следующий раз, когда у вас будет хотя бы половина выходного дня, попробуйте использовать его, чтобы выйти за пределы своих традиционных рутины и обязанностей. Потратьте время, чтобы насладиться приятным опытом, который позволит вам расслабиться и перегруппироваться. Отправьтесь в однодневную поездку, посетите концерт, отправьтесь за покупками или побалуйте себя педикюром. В хорошую погоду пребывание на свежем воздухе - работа в саду, бег трусцой или прогулка с собакой - может быть отличным способом провести время без стресса (или затрат). Если вы можете сделать это без серьезных изъятий, оставьте свой iPhone дома (или, по крайней мере, замолчите), чтобы получить максимальную отдачу от вашего «меня времени».
Можно с уверенностью предположить, что стресс - это нормальная часть жизни для всех нас, но главное, чтобы он не управлял нашей жизнью и не выходил из-под контроля. Даже когда свободное время - роскошь, выкроить несколько минут или часов, чтобы успокоиться, - важная часть заботы о себе. Итак, у вас есть это - повод, чтобы сделать перерыв на кофе или отменить ваши планы сегодня вечером, и, наконец, уделить время вам.
