Когда наступает сезон отпусков, создается впечатление, что весь остальной мир пробирается по зимней стране чудес вечеринок и семейных встреч. Популярная культура и социальные сети, наполненные праздничными образами, побуждают нас полагать, что, по словам вездесущей рождественской песни, наши проблемы должны быть далеко.
Но правда в том, что темные, холодные декабрьские дни могут быть трудными. Хотя мы часто слышим, как люди признают, что они переедают, перерасходуют или подчеркивают, что у них слишком много социальных обязательств, это также время года, когда многие люди очень одиноки.
«В любой момент времени примерно 20% людей, то есть 60 миллионов человек в одних только США, чувствуют себя достаточно изолированными, чтобы стать главным источником несчастий в их жизни», - пишут Джон Джон Т. Качиоппо и Уильям Патрик в их книга « Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» . И это чувство не исчезнет, когда наступит декабрь.
Так что, если вы чувствуете себя изолированно в этот праздничный сезон, почувствуйте себя комфортно, зная, что вы находитесь в хорошей компании. Затем рассмотрите следующие мази, чтобы успокоить вашу декабрьскую тоску.
1. Низкие ожидания
Праздничный обман трудно устоять. Возможно, вы этого не понимаете, но фильмы, песни и песни просачиваются в ваше подсознание. И вдруг вы удивляетесь, почему у вас нет крошечной завернутой коробки под елкой или свидания в канун Нового года, даже если вы были совершенно довольны своим единственным статусом в ноябре.
«Есть рекламные ролики с изображениями обрученных пар, дети открывают подарки вместе со своими улыбающимися родителями на заднем плане», - говорит Мэтт Ландквист, психотерапевт из Нью-Йорка. «Что особенно важно в праздничные дни, так это контраст между идеалом и реальностью».
Так что отключите рекламу ювелирных изделий и помните, что у большинства людей нет таких праздников, как в кино. Ни одна вечеринка не приглашает? Нет парня? Какая разница? Как насчет проведения марафона с парой друзей? Когда дело доходит до планов отпуска или чего-то еще, вы можете написать свой собственный сценарий.
2. Разминка
Исследования показывают, что простое принятие теплой ванны или выпить чашку горячего кофе может помочь нейтрализовать чувство одиночества.
«Кажется, что тело можно обмануть, почувствовав себя желанным, приложив немного тепла в нужных местах», - пишут исследователи Ханс И.Жерман и Джастин Сэдлмайер из «Нью-Йорк Таймс» . «И эффект взаимный: исследования в нашей собственной лаборатории и в Йельском университете показали, что взрослые и маленькие дети становятся более общительными после того, как они прикоснулись к чему-то теплому».
Теперь, горячий шоколад не излечит ваше тяжелое сердце, если вы страдаете от сильного одиночества, но лечение себя физическим теплом может быть просто ежедневным зарядом, который вам нужен. Интересно, что еще одно исследование 2009 года в журнале экспериментальной социальной психологии показал, что «теплое телевидение» может прогнать чувство одиночества. Хотя это и не заменит взаимодействие с человеком, ваша любимая программа может немного подержать вас в компании.
3. Протяни
Возможно, вы на самом деле не строили планы на праздники - в конце концов, если вы одиноки, то, вероятно, вы ждали, когда другие позвонят или обратятся к вам. Но если вы действительно хотите провести дни под Рождеством с другими, еще не поздно что-то с этим сделать.
«Я думаю, что очень мало людей, которые не могли бы написать:« Нет планов на Рождество - кто-нибудь хочет тусоваться? » и не получите по крайней мере несколько приглашений », - говорит Лундквист, который также предлагает выйти за пределы вашего внутреннего круга. «Каникулы также дают возможность построить новые отношения. Церкви и синагоги предлагают множество программ и возможностей для волонтеров ».
Другими словами, рискуйте. Сделайте несколько телефонных звонков. Найдите местную организацию или организацию помощи Сэнди, которая все еще ищет добровольцев. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что есть другие люди, которые ищут такую же связь, как и вы.
Одиночество - это то, что мы все время от времени испытываем. Это также не всегда рационально - например, в рождественской вечеринке можно чувствовать себя более оторванным от других, чем дома с хорошей книгой. Но независимо от того, где или когда наступает праздник блюза, помните, что вы не одиноки. Постарайтесь сохранить реалистичные ожидания, позаботьтесь о себе и приложите немного усилий, чтобы общаться с другими людьми в одной лодке.
